Maîtriser son cholestérol avec des méthodes qui ont fait leurs preuves

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Faire de l'éxercice - Un des moyens le plus pratique pour lutter contre un haut taux de cholestérol, est de faire de l'exercice régulièrement: marcher, courir ou aller à la salle de sport sont efficaces pour combattre la graisse et réduire l'amas de graisse dans les organes vitaux (artères).

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Supprimer la viande rouge - Les taux élevés de cholestérol peuvent être baissés en réduisant votre apport en viande rouge. Le porc et le bœuf par exemple sont très riches en graisses saturées. Une trop grande consommation de ces viandes augmente les taux de LDL (ou mauvais cholestérol).

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La peau de poulet - Bien que la volaille soit considérée comme un produit sain, la peau de poulet est très grasse et si elle est consommée régulièrement, elle peut déséquilibrer le taux de cholestérol du corps. Le fait d'enlever la peau du poulet est donc recommandé.

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Beurre - Le beurre et les autres graisses animales augmentent le taux de LDL (mauvais cholestérol) et réduit les propriétés du HDL (bon cholestérol). Pour ces raisons, les graisses animales sont considérées comme l'ennemi numéro un dans la lutte contre un taux élevé de cholestérol.

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Le jaune d’œuf - Les œufs sont considérés comme un aliment sain mais pour ceux qui ont des taux élevés de cholestérol, le jaune d’œuf peut empirer la condition. Pour réduire le risque de problèmes cardiovasculaires, il est recommandé de séparer le jaune avant de consommer les œufs.

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Les produits laitiers - Vous devez aussi savoir que des graisses cachées sont contenues dans des aliments comme le yaourt, le lait entier et certains fromages. Beaucoup d'entre eux contiennent des taux élevés de graisses.

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Arrêtez de fumer - Fumer n'aide pas du tout à lutter contre un taux élevé de cholestérol. Pourquoi? Parce que la nicotine et le monoxyde de carbone augmentent les taux de LDL et diminuent les taux de HDL, et cela entraîne un risque d'augmentation de la graisse dans les artères.

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Réduisez votre consommation d'alcool - Tout comme le tabac, consommer en excès de l'alcool est considéré comme mauvais lorsque vous lutter pour garder votre taux de cholestérol équilibré. Un verre de vin ne modifiera pas votre taux, mais boire trop d'alcool peut causer des dégâts au foie et donc détériorer vos taux de cholestérol.

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Évitez les sucreries - Les gâteaux et pâtisseries sont bourrés de sucre. En consommer en grandes quantités, et régulièrement, vous fera grossir et fera exploser votre cholestérol.

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Charcuterie - Les saucisses, saucissons, salamis et autres charcuteries sont considérés comme étant mauvais pour la santé. Si vous désirez garder le contrôle de votre taux de cholestérol, vous devriez éviter la charcuterie.

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Autres aliments gras - Les aliments gras, tels que les gratins, les quiches et les gâteaux sont très mauvais pour ceux qui souffrent de taux élevés de cholestérol. Enlevez-les de votre liste de course, essayez de manger plus sain, cela réduira vos risques de problèmes cardiovasculaires.

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Non aux aliments frits - Une autre source d'augmentation du cholestérol vient des aliments frits. Ils contiennent de grandes quantités de graisse, qui en s'accumulant dans notre système, peut causer des problèmes cardiaques.

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Gardez un poids correct - Accumuler les kilos peut augmenter les taux de cholestérol. Il est donc essentiel de garder un poids correct. Mangez correctement et faites régulièrement de l'exercice pour rester en forme.

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Mangez du thon - Il y a heureusement des aliments qui sont bons pour votre santé et qui peuvent faire baisser votre taux de cholestérol. L'un deux est le thon, riche en oméga 3 et en acides gras. Ils aident à réduire le LDL (mauvais cholestérol) qui peut se former dans les artères.

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L'huile d'olive - Alors que le beurre n'est pas forcément votre allié, l'huile d'olive est bonne pour vous, contenant 80% d'acide gras oléique ou oméga 9, qui réduit le LDL (mauvais cholestérol) mais qui augmente le HDL (bon cholestérol). Cuisiner avec de l'huile d'olive est toujours recommandé.

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Préférez les sardines - La sardine est aussi une très bonne option, riche en oméga 3 qui aide à ouvrir les artères. Les bénéfices de la sardine sont aussi prouvés dans la réduction du cholestérol.

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Les avocats - L'avocat est un aliment très sain, riche en nutriments et en "bonne" graisse. Une étude menée en Amérique du Nord a montré que les propriétés des avocats sont efficaces pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Il est également votre allié dans le contrôle des taux de cholestérol.

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L'ail - En plus d'être sain, il est très bon au goût. Saviez-vous que l'ail augmente l'élasticité des artères et aide à réduire les thromboses? Tout ceci est une très bonne nouvelle pour les personnes qui souffrent de cholestérol. Idéalement, vous devriez manger trois gousses d'ail par jour.

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Mangez des flocons d'avoine - Des céréales complètes, qui contiennent des bêta-glucanes, fonctionnent comme des fibres visqueuses ou "fourrage" qui tapissent les parois des intestins. Cela réduit et absorbe le cholestérol et autres graisses saturées. Cette fibre peut aussi limiter la production de LDL (mauvais cholestérol) dans les parties du foie.

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Quelqu'un veut un thé ? - Certaines variétés de thé, comme le thé noir ou vert, sont des alliés dans le maintien d'un taux bas de cholestérol. Leurs flavonoïdes présentes agissent comme des antioxydants puissants et aident à éviter l'inflammation des tissus.

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Le chocolat noir - Vous pouvez inclure le gâteau au chocolat dans votre régime car il est également riche en flavonoïdes, ce qui réduit le LDL. Mais ne vous emballez pas. Il suffit uniquement de 50 grammes de chocolat noir pour vous aider à réduire le risque lié aux fonctions cardiovasculaires.

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Les haricots - Une recherche publiée au Canada a mis en avant que les haricots et autres légumes pouvaient freiner l'augmentation de LDL (mauvais cholestérol). L'étude a également montré qu'une portion quotidienne peut baisser de 5% le taux de LDL.

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Les fruits - Les fruits, surtout les fruits rouges, aident à équilibrer les taux de cholestérol. Ils sont aussi très bons pour garder un cœur en bonne santé. Et en plus ils contiennent peu de graisse!

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La pastèque - En tant que fruit, la pastèque est en tête de liste pour baisser le mauvais cholestérol, et c'est grâce à une substance appelée L-citrulline, un acide aminé présent dans le fruit.

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Avantage aux noix ! - Des fruits secs, notamment des noix, sont parmi les aliments les plus sains que vous puissiez manger. Leur pouvoir pour réduire le cholestérol est dû en partie à leur contenu élevé d'acides gras mono-saturés. En plus de cela, ils sont riches en fibres, ce qui aide à absorber la graisse dans les intestins. Une consommation régulière de 50 grammes est fortement recommandée.

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Soyez vert ! - Il est sans dire que manger des portions régulières de légumes est nécessaire à une bonne santé. Ils aident à réduire le mauvais cholestérol et sont bons pour le cœur.

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Les céréales - Différentes recherches ont indiqué qu'inclure des fibres dans votre régime alimentaire baisse considérablement vos taux de cholestérol. Des aliments comme le pain, les haricots, l'avoine et les pois chiches sont excellents pour un régime équilibré.

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Les artichauts : un remède naturel - Ils sont un excellent traitement contre les taux élevés de cholestérol. Manger des artichauts peut aussi réduire le risque d'obésité et de diabète. Le thé fait à base de feuilles d'artichauts est un traitement naturel excellent.

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Le pissenlit : un remède naturel - Le pissenlit est aussi vanté pour ses qualités naturelles et est surtout bon pour éliminer l'excès de graisse dans le foie. Il fait également un très bon travail dans la diminution du LDL.

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Açaí - Malgré sa conteneur élevée en graisse, des acides gras mono-saturés et polyinsaturés peuvent être trouvés dans cette plante. Ils aident à réduire le LDL (mauvais cholestérol) et à booster le HDL (bon cholestérol). Sa consommation peut aider à éviter des maladies cardiaques et à réduire le risque de crise cardiaque.

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Voyez votre docteur régulièrement -

Il est important de mettre en avant que le diagnostique du cholestérol doit être fait par un cardiologue. Ces spécialistes sont les mieux placés pour vous aider à surmonter cette maladie qui touche de nombreuses personnes dans le monde, tout particulièrement les personnes âgées.

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