Des astuces pour vous (re)mettre à la course à pied -

La course à pied peut apporter de nombreux bénéfices à votre corps et à votre tête mais il n'est jamais facile de débuter, ou de le faire "correctement".

Ici, on vous donne des conseils pour pratiquer la course de manière saine et équilibrée.

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Utilisez un métronome - Pourquoi ? Pour vous aider à construire votre rythme idéal. Vous pouvez d'abord télécharger une application pour vous accompagner. Au bout d'un moment vous vous serez naturellement habitué et vous pourrez vous en passer.

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La poitrine en avant - Imaginez que vous êtes tiré vers l'avant au niveau de votre poitrine et évitez de lever vos épaules. Cela vous aidera à respirer.

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Respirez lentement - En respirant trop vite vous risquez de vous hyperventiler, ce qui ferait que votre corps n'aurait pas suffisamment de temps pour se débarrasser du dioxyde de carbone.

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Entraînement à intervalles - Si vous voulez augmenter votre vitesse, faites plusieurs sprints de 20 secondes avec des pauses de 10 secondes entre chacun. Faites ça environ 30 à 40 fois et faites une pause plus longue après chaque 10 sprints.

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Accordez votre rythme à votre respiration - Par exemple vous pourriez expirer après chaque deux pas, et inspirer après deux autres pas. C'est un bon moyen de trouver votre propre rythme. Bien sûr, vous n'êtes pas tenu de suivre exactement le rythme indiqué ci-dessus. Vous devriez plutôt chercher l'allure qui vous est la plus adaptée.

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Étirez-vous après avoir couru - L'étirement avant de courir peut causer des blessures. Il est préférable de commencer par marcher, puis par courir lentement avant de vous lancer dans votre course. Une fois votre course finie, ce sera le parfait moment pour un étirement.

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Parlez-vous - Préparez des mots, qui pourraient aussi être des poèmes ou des chansons, ou quoi que ce soit d'autre qui puisse vous motiver et qui vous aidera à rester concentré pour arriver au bout.

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Courez comme si vous rouliez à vélo - Quand vous courez, vos jambes et vos pieds doivent faire un mouvement circulaire, presque comme si vous rouliez à vélo. Imaginez un cercle ou une horloge et essayez un maximum de stimuler un geste circulaire.

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Faites du vélo - Entre vos entraînements, essayer de faire du vélo. Pédaler renforcera vos cuisses et améliorera la capacité de vos genoux à amortir les impacts de la course.

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Buvez de l'eau - Cela semble évident mais beaucoup oublient ce "détail". Il est très important de rester hydraté au cours de l'entraînement.

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Courez en descente - Courir en descente peut augmenter les risques de blessures, faites attention, mais cela vous donnera plus d'endurance et vous fera courir plus vite.

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Faites des box jumps - Cet exercice est très bon pour apprendre à absorber l'impact sur vos jambes d'une façon plus efficace.

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Chaussures - Les chaussures sont plus importantes que ce que vous pouvez imaginer. Les chaussures de course ne devraient pas être trop serrées. Certains athlètes préfèrent d'ailleurs acheter une taille au-dessus. C'est mieux d'acheter des chaussures qui épousent votre voûte plantaire. Cependant, si vous n'êtes pas sûr, prenez ce que vous sentez être naturellement ajusté.

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Déconnectez-vous - Laissez parfois votre iPod ou téléphone chez vous. Cela pourrait vous aider à mieux sentir votre rythme sans avoir recours à un dispositif extérieur.

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Ne f-mez pas - Cela semble évident mais si vous f-mez, évitez les c-garettes une heure avant et une heure après l'exercice car à ce moment les alvéoles sont plus ouvertes et plus susceptibles d'absorber la nicot-ne.

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Faites la planche - C'est l'un des meilleurs moyens pour renforcer votre résistance puisque cet exercice renforcera vos abdominaux.

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Dormez - Beaucoup de personnes choisissent de courir le matin. Pour cela il est important de bien dormir la veille. Cela augmentera votre résistance et réduira vos risques d'inflammation.

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Évitez de courir sous la pluie - Courir sous la pluie n'est pas une bonne idée car l'eau rentrera dans vos chaussures pouvant causer des ampoules. Mais si la pluie est fine, pas d'excuse !

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Courir les jours de froid - Courir dans le froid peut aussi être une mauvaise idée puisque vous risquez davantage de tomber malade. Si vous y allez, assurez-vous d'avoir une tenue de rechange à enfiler le plus vite possible après votre entraînement.

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Souriez - De nombreuses enquêtes montrent qu'un simple sourire peut changer votre état d'esprit et votre fréquence cardiaque : deux choses primordiales pour les coureurs.

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Utilisez des points de référence - Ne regardez pas la course comme un simple trajet d'un point A à un point B. Créez-vous des repères le long du chemin qui vous créeront la motivation de les atteindre petit à petit.

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Courez dans différentes directions - Ne courez pas toujours en avant mais faites parfois de la course vers l'arrière et vers les côtés. Cela aidera votre corps à utiliser d'autres muscles.

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Pause - Si vous arrêtez de courir pendant plusieurs semaines, revenez-y ensuite avec calme. N'essayez pas de retourner où vous étiez avant votre pause. Soyez patient, cela peu prendre 1 mois d'entraînement régulier pour retrouver vos capacités d'avant.

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Pas tous les jours - Courir tous les jours n'est pas bon pour le corps, cela peut faciliter la probabilité de blessure ou de douleur musculaire.

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Repos - Plus important que la course elle-même : le repos. Il est très important de laisser son corps reprendre l'énergie nécessaire avant un nouvel entraînement.

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Ne courez jamais affamé - C'est important de manger quelque chose avant de courir, et avant toute autre activité physique, d'ailleurs. Une réfection légère vous aidera à avoir l'énergie dont vous aurez besoin pour courir.

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Mangez après avoir couru - Après votre course, il est aussi primordial de vous alimenter pour aider votre corps à récupérer et pour éviter la perte de masse musculaire.

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Équilibrez votre entraînement - Quand nous courons, le poids de tout notre corps repose sur une jambe, il est donc important de faire des exercices sur une jambe qui augmenteront l'efficacité de chacune de vos jambes.

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Arrêtez de penser -

Malgré tous ces conseils, l'une des choses les plus importantes reste que vous vous sentiez bien avec ce que vous entreprenez et que vous sentiez que cela fait du bien à votre corps. Si vous arrivez à libérer votre esprit en courant, vous serez déjà à la moitié du chemin qui vous mènera à l'immense satisfaction que provoque ce type de sport.

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