Ces habitudes nuisent à la qualité de votre sommeil -

Vous avez des difficultés à dormir? Nos habitudes quotidiennes et la nourriture que nous consommons peuvent contribuer à la mauvaise qualité de nos nuits. La version numérique du magazine Women's Health a récemment mis en lumière les aliments qui interfèrent avec le sommeil. Nous y avons ajouté les comportements et habitudes qui sabotent ce moment important de la journée. 

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Hygiène du sommeil - Selon la version numérique du magazine Women's Health, de nombreux aliments interfèrent avec le sommeil car ils prennent plus de temps et d'efforts pour être digérés.

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Sauce tomate -

Selon la version numérique du magazine Women's Health, de nombreux aliments interfèrent avec le sommeil car ils prennent plus de temps et d'efforts pour être digérés.

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Chocolat -

On ne peut pas y résister, mais il est à consommer avec modération car il contient de la caféine. Le sucre est également susceptible de perturber votre niveau d'énergie selon Women's Health.

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Café -

Cette boisson est un stimulant naturel: elle est riche en caféine.

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Thé -

Les thés noirs, verts et blancs contiennent de la caféine.

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Soda -

Les sodas sont composés de sucre et de caféine, les deux plus grands ennemis du sommeil.

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Boissons énergisantes - Ces boissons sont stimulantes et peuvent perturber le sommeil.

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Viande rouge - Les spécialistes recommandent de dîner léger. La digestion des protéines, en particulier celles contenues dans la viande rouge, est un processus lent qui peut avoir de mauvaises conséquences sur le stade réparateur du sommeil. Essayez de dîner végétarien.

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Fast food - Women's Health rappelle que la nourriture des fast food est riche en graisses que le corps digère lentement. Cela se traduit par un sommeil agité.

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Chips -

Elles sont pleines de sel, de graisses saturées et de sucre. Ces trois éléments sont très mauvais pour la santé et le bien-être général.

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Eau - Women's Health déconseille de boire de grandes quantités d'eau avant le coucher. Cela pourrait vous réveiller la nuit.

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Épices -

Le gingembre, le poivre, la cannelle, le curcuma et autres épices sont à proscrire car elles augmentent le métabolisme, source d'insomnie.

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Appareils électroniques -

Le plus grand problème causé par l’utilisation d'une télé, d'un ordinateur, d'une tablette ou d'un quelconque appareil électronique est le type de lumière émise par ces appareils. Denis Martinez, docteur du sommeil et chercheur en productivité, affirme que ces lumières blanches artificielles préviennent la production de mélanine, hormone indispensable pour la stimulation du sommeil.

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Faire de l'exercice -

Martinez ajoute que même lorsqu'on dort, le corps se trouve en état de sommeil agité. De plus, si vous laissez vos appareils allumés la nuit, ils sont susceptibles d'émettre des bruits qui peuvent vous réveiller.

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Somnifères - Il ne faut pas prendre de médicaments pour le sommeil s'il n'a pas été prescrit par un médecin. Rizzo prévient que ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires et même entraîner l'insomnie.

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Environnement - Une chambre bruyante, éclairée, trop chaude ou trop froide ne facilite pas le sommeil. L'environnement idéal est une chambre silencieuse et sombre, où la température est comprise entre 17 ºC et 27 ºC.

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Inquiétude -

Si vous avez beaucoup de choses en tête, vous aurez des difficultés à dormir. Rizzo confirme que l'inquiétude empêche de dormir et perturbe le sommeil.

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Manger -

N'allez pas vous coucher juste après un gros repas. La digestion s'interrompt quand on s'allonge et la nourriture reste alors dans l'estomac selon le Dr. Denis Martinez.

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Faim - Le neurologiste Geraldo Rizzo explique que les sentiments de faim et de soif sont plus forts que l'envie de dormir. Ainsi, une personne qui a faim ou soif ne pourra pas s'endormir.

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Glucides -

Selon une étude conduite par la Perelman School of Medicine de l'université de Pennsylvanie, la plupart des personnes suivant un régime alimentaire qui réduit ou interdit les glucides a de plus grandes difficultés à dormir.

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Légumes - La lutéine et la zéaxanthine entraînent une perte de sommeil quand elles sont consommées excessivement. Les fruits et légumes oranges, jaunes et verts sont ceux qui en contiennent le plus.

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Aliments conseillés -

Le chou cabus, autrement appelé chou pommé ou kale, aide le corps à se détendre grâce à sa haute teneur en calcium, magnésium, et vitamine B.

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Aliments conseillés - Selon l'étude de l'université de Pennsylvanie, une carence en vitamine C peut également perturber le sommeil. Mangez des oranges, des citrons, des fraises et des kiwis, entre autres, pour pallier au manque.

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Aliments conseillés -

Selon l'étude de l'université de Pennsylvanie, une carence en vitamine C peut également perturber le sommeil. Mangez des oranges, des citrons, des fraises et des kiwis, entre autres, pour pallier au manque.

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Aliments conseillés - Un manque de sélénium entraîne de plus courtes périodes de sommeil. Consommez beaucoup de noix grasses, comme des noix du Brésil par exemple.

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Aliments conseillés - Selon l'étude, l'acide laurique contenu dans l'huile de noix de coco ou de palme, le lait de vache ou de chèvre. Cet acide gras favorise le sommeil. Boire un verre de lait chaud aura pour effet de vous détendre.

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Aliments conseillés - Selon l'étude, l'acide laurique contenu dans l'huile de noix de coco ou de palme, le lait de vache ou de chèvre. Cet acide gras favorise le sommeil. Boire un verre de lait chaud aura pour effet de vous détendre.

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Aliments conseillés -

La camomille se substitue très bien au thé. Ce type d'infusion soulage du stress et de l'anxiété. C'est donc une bonne solution pour se détendre.

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