Perdre du poids rapidement et sainement - Perdre du poids rapidement et sainement est possible si l'on suit quelques recommandations. Certains aliments doivent être évités, alors que d'autres doivent être ajoutés à votre régime alimentaire si vous voulez être en forme. Nous avons réuni pour vous les meilleurs conseils des nutritionnistes et spécialistes, pour vous aider à perdre du poids rapidement et efficacement. 

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Boire de l'eau - Les nutritionnistes conseillent aux personnes désireuses de perdre du poids de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour. Cela aide le corps à éliminer les toxines et à rester hydraté.

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Boire de l'eau - Une étude publiée par le magazine Obesity Society, révèle qu'il y a des moments plus adéquats que d'autres ou boire de l'eau nous aide à perdre du poids. Boire un demi-litre d'eau avant le repas réduit l'appétit.

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Le petit-déjeuner - Le petit-déjeuner est une composante essentielle de la perte de poids rapide, surtout lorsqu'elle se doit d'être rapide, selon le site Australian Avocados. Le petit-déjeuner permet à l'organisme de cumuler suffisamment d'énergie pour le reste de la journée.

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Faire plusieurs repas - Une alimentation équilibrée est essentielle à notre bonne santé. C'est pourquoi il est très important de faire cinq repas par jour. Il est préférable de manger plusieurs petites portions saines chaque jour, plutôt que de faire un énorme repas une fois par jour, ou moins, selon un article de CNN.

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Faire de l'exercice - Faire du sport est essentiel si vous souhaitez perdre du poids rapidement. Restez actif, mais n'en faîtes pas trop. 

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Faire de l'exercice - Une étude menée par l'Université de Copenhague conclut que sur une période de trois mois, ceux qui faisaient du sport 30 minutes ont perdu plus de poids que ceux qui le faisaient par tranche de 60 minutes. Les 30 minutes de sports brûlaient donc plus de calories.

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Le stress - Manger moins que votre corps ne le réclame est susceptible d'accélérer la production de cortisol, l'hormone du stress, selon Ellen Albertson, dans Womens Health. Le stress peut également augmenter votre appétit et le stockage du gras. 

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Bien dormir - Le Deccan Chronicle rapporte que la perte de poids peut-être liée au sommeil. Ceux qui dorment bien ont tendance à perdre plus de poids, à avoir une plus belle peau et bénéficient d'une meilleure capacité de concentration en journée.

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Bien dormir - De plus, de nombreuses personnes ayant des difficultés à s'endormir, continuent de manger la nuit, rendant ainsi difficile la perte de poids.

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Quoi éviter? - Il y a des choses à éviter lorsqu'on souhaite perdre du poids rapidement. 

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Légumes crus VS légumes cuits - Selon le site Fitwatch, il existe une différence calorique entre les aliments cuits et les aliments crus. Ces derniers auraient moins de calories que les aliments cuits. Par exemple, 225 grammes d'épinards crus contiennent 7 calories, alors que cuits, ils représentent 41 calories.

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Nourriture épicée - La nourriture épicée est peu recommandée dans la mesure où elle entraîne gaz et ballonnements, et peut forcer votre estomac à produire plus d'acides. 

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Chewing-gum - Certains articles affirment que le chewing-gum n'est pas à consommer pour les personnes au régime. Une étude conduite par Eating Behaviors, et citée sur le site Live Science suggère que le chewing-gum pousse les gens à manger plus de pommes de terre, de cookies et de bonbons, au lieu de fruits et légumes.

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Gâteaux - Au fil des années, notre métabolisme ralentit et notre corps perd sa capacité à brûler les calories. Il est donc important d'éviter cookies et gâteaux car ils contiennent énormément de sucre. 

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Édulcorants - Nombreuses sont les personnes qui substituent le sucre par des édulcorants, alors qu'ils sont plus nocifs qu'autre chose. Une équipe de neurologues australiens a découvert, dans une étude publiée par Cell Metabolism, que les édulcorants augmentent la consommation de calories.

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Sel - Bien qu'essentiel à notre alimentation, consommer du sel en excès peut-être source de rétention d'eau et de ballonnements selon un article paru dans The National.

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Alcool - Healthline insiste sur le fait que boire de l'alcool fait prendre du poids.

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Quoi manger? - Certains aliments, couplés à nos astuces, vous permettront de perdre du poids rapidement et sainement. 

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Thé vert - Ajoutez du thé vert à votre alimentation: il accélère le métabolisme et permet d'éviter la consommation excessive de calories. De plus, une étude, menée par la NCBI, révèle que les hommes prenant des compléments alimentaires à base de thé vert qui font du sport juste ensuite, brûlent 17% de graisses de plus que ceux qui ne le font pas.

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Eau citronnée - Les nutritionnistes conseillent également de boire de l'eau citronnée. Naturellement pleine d'antioxydants, cette boisson aide le corps à se détoxifier et donc, à perdre du poids. 

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Citron - Une étude japonaise publiée dans le journal académique Clinical Biochemistry and Nutrition, révèle que les polyphénols du citron peuvent stimuler le foie dans la production d'enzymes qui bloquent l’absorption du gras.

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Mûres - Ce fruit permet d'éviter l'accumulation de graisse abdominale et réduit le risque de diabète. Selon le site Food Facts, les mûres contiennent des antioxydants naturels qui vous seront favorables.

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Café - Les effets thermogéniques de cette boisson peuvent favoriser la perte de poids. Livestrong écrit que boire du café chaque jour permet de brûler 100 calories de plus que les gens qui n'en boivent pas.

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Fraises - Selon un article publié sur le site Natural News, les fraises stimulent le métabolisme et aident à réduire l'appétit. Elles sont également riches en fibres, ce qui facilite la digestion.

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Pois chiche - Le pois chiche fait partie des aliments qui aident à perdre du poids rapidement et sainement. Il aide aussi à réduire le cholestérol, comme le précise le site Verywell.

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Pommes - Une étude du CSIRO confirme que les pommes aident à garder son poids sous contrôle et coupe l'appétit.

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Prendre des notes - Pour perdre du poids rapidement, vous pouvez également prendre note de ce que vous mangez. Cela vous aidera à être organisé. 

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Trouver un nutritionniste - Avant d’entamer un régime, il est important de trouver un nutritionniste qui vous aidera à planifier des repas adaptés à votre situation. 

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