Les aliments riches en fibres pour perdre du poids efficacement -

Selon le Daily Mail, une étude menée par l'Université de Wollongong, en Australie, montre à quel point la consommation d'aliments et de repas riches en fibres sont liés à la perte de poids.

Si vous pensez à débuter un régime pauvre en calories pour obtenir le "summer body" dont nous rêvons toutes, alors revoyez votre stratégie.
Cliquez pour découvrir les aliments riches en fibres qui vont devenir vos nouveaux amis !

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Les fibres, qu'est-ce que c'est ? - On sait tous que notre alimentation doit comprendre des fibres, mais savons-nous réellement ce qu'elles sont et où les trouver ? Selon le site Dr. Axe, les fibres "font partie du mur cellulaire" des fruits, des légumes et des céréales. Elles augmentent la fonction digestive et permettent aux aliments de se déplacer plus vite dans les intestins.

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Dose quotidienne recommandée - Femmes: 25 g de fibres.
Hommes: 35 à 40 g de fibres.

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Aliments riches en fibres - Dr. Axe a établi une liste d'aliments riches en fibres à incorporer à votre alimentation. Cliquez pour savoir lesquels.

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Quinoa - Fibres: 5,2 g de fibres pour 185 g cuisinés.
Nutriments: Fer, vitamine B6, magnésium, potassium.

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Avocat - Fibres: 10,1 g pour 150 g cuisinés.

Nutriments: vitamine C, vitamine E, vitamine B6, acide folique, vitamine K, potassium.

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Baies - Fibres: (framboises) 8 g pour 123 g.
Nutriments: vitamine A, vitamine C, vitamine E, vitamine K, acide folique.

Fibres: (mûres) 7,6 g pour 144 g.
Nutriments: vitamine C, vitamine K, acide gras oméga-6, potassium, magnésium, manganèse.

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Noix - Fibres: (amandes) 11,6 g pour 95 g.
Nutriments: protéines, vitamine E, manganèse, magnésium, riboflavine, acide gras oméga-6.

Fibres: (noix) 7,8 g pour 117 g.
Nutriments: protéines, manganèse, cuivre, acide gras oméga-6, acide gras oméga-3, acide folique, vitamine B6, phosphore.

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Gombo - Fibres: 2 g pour 80 g. 
Nutriments: Vitamines A, C, K; riboflavine, thiamine, niacine, calcium, fer, phosphore, zinc, protéines.

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Pois - Fibres: 8,8 g pour 160 g cuits.

Nutriments: vitamine C, vitamine K, vitamine B6, thiamine, manganèse, acide folique, vitamine A, protéines.

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Noix de coco - Fibres: 7,2 g pour 80.
Nutriments: manganèse, acide gras oméga-6, acide folique, sélénium.

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Haricots noirs - Fibres: 15 g pour 172 g.
Nutriments: protéines, thiamine, magnésium, manganèse, phosphore, acide folique.

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Poires asiatiques - Fibres: 9,9 g pour 275 g (une poire de taille moyenne).
Nutriments: vitamine C, vitamine K, acides gras oméga-6, potassium.

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Pois cassé - Fibres: 16,3 g pour 196 g.
Nutriments: protéines, thiamine, acide folique, manganèse, acides gras oméga-3, acides gras oméga-6.

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Figues - Fibres: 1,9 g pour 64 g (une grosse figue).
Nutriments: acide pantothénique, potassium, manganèse, cuivre, vitamine B6.

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Lentilles - Fibres: 15,6 g pour 198 g.
Nutriments: protéine, fer, acide folique, manganèse, phosphore.

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Graines de Chia - Fibres: 10,6 g pour 28 g.
Nutriments: protéines, calcium, phosphore, manganèse, acide gras oméga-3, acide gras oméga-6.

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Courge poivrée - Fibres: 9 g pour 205 g.
Nutriments: vitamine C, thiamine, potassium, manganèse, vitamine A, vitamine B6, acide folique, magnésium.

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Navets - Fibres: 3,1 g pour 156 g.
Nutriments: vitamine C, calcium, magnésium, potassium.

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Pois chiche - Fibres: 12,5 g pour 164 g.
Nutriments: protéines, cuivre, acide folique, manganèse, acide gras oméga-6, acide gras oméga-3.

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Artichauts - Fibres: 10,3 g pour 120 g (un artichaut moyen).
Nutriments: vitamines A, C, E, B, K; potassium; calcium; magnésium; phosphore.

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Haricot de Lima - Fibres: 13,2 g pour 188 g.
Nutriments: cuivre, manganèse, acide folique, phosphore, protéines, vitamine B2, vitamine B6.

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Choux de Bruxelles - Fibres: 4 g pour 156 g.
Nutriments: vitamines C, K, B1, B2, B6; acide folique, manganèse.

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Graines de lin - Fibres: 2,8 g pour 10 g (une cuillère à soupe de graines entières).

Nutriments: protéines, thiamine, manganèse, phosphore, magnésium, cuivre, acide gras oméga-3.
Continuez à parcourir notre série d'images pour des idées repas riches en fibres !

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Suggestion de repas riches en fibres - Smoothie vert: ajoutez autant de feuilles vertes que possible, car elles contiennent beaucoup de fibres et de protéines. Le remède idéal pour démarrer sa journée tout en réveillant son corps en douceur.

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Suggestion de repas riches en fibres - Légumes et saumon au four: cuisinez les légumes et le saumon dans le même plat afin que les goûts et saveurs s'associent.

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Suggestion de repas riches en fibres - Salade de tomate et de lentilles: une superbe idée pour le déjeuner, quand vous souhaitez manger quelque chose de savoureux mais de léger.

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Suggestion de repas riches en fibres - Quinoa et poulet grillé: un plat facile à préparer et à emporter au travail. Vous serez rassasié pendant des heures !

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Suggestion de repas riches en fibres - Wrap d'avocat et de haricots noirs: faciles à réaliser, ce qui peut être pratique quand on a des invités.

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Suggestion de repas riches en fibres -

Artichauts grillés: ces légumes délicieux sont parfaits en dîner léger ou en entrée.

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