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Ce n’est pas juste un agenda -

De base, un journal est composé d'un planificateur mensuel, hebdomadaire ou quotidien. Mais il existe de nombreuses autres façons de le personnaliser!

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Le traqueur d’habitudes -

Il vous permet de contrôler vos habitudes afin de savoir si vous atteignez vos objectifs, ou si vous devez les modifier.

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Le traqueur d’habitudes -

Faites simplement un tableau avec la liste de vos buts, avec une case pour chaque jour du mois. Ensuite, cochez la case chaque fois que vous atteignez votre objectif, comme par exemple faire du sport ou boire 8 verres d’eau dans la journée.

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Le traqueur d’habitudes - À la fin du mois, vous pourrez constater si vous êtes bien sur la bonne voie. Dans le cas échéant, cela vous aidera à prendre les mesures nécessaires.

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Le traqueur d’habitudes -

Vous pouvez également l’utiliser pour contrôler les changements que vous voulez mettre en place sur votre comportement, comme arrêter de fu mer ou vous lever plus tôt le matin.

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Les listes utiles -

Faites une liste avec des choses sympas ou intéressantes à faire. De cette façon, lorsque vous vous ennuierez ou serez sans inspiration, vous pourrez prendre connaissance de votre liste d’activités afin d'en piocher quelques idées.

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Les listes utiles -

Une liste de films ou de séries qui vous intéressent pourrait vous éviter des heures perdues à chercher quoi regarder sur Netflix.

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Les listes utiles -

Réaliser une liste d'activités à réaliser vous permettra de toujours être productif.ve. Cela peut aller d'un projet de décoration à un simple soin du visage fait-maison, par exemple.

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Contrôlez vos dépenses -

Il est toujours bon d’économiser. Que ce soit pour un projet voyage ou juste pour avoir de l'argent de côté, le journal peut vous aider à vous planifier et à rester concentré.e sur votre objectif.

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Contrôlez vos dépenses -

Faites une liste réaliste de vos dépenses mensuelles, afin de calculer ensuite un montant raisonnable à économiser chaque mois.

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Contrôlez vos dépenses -

Si vous êtes sujet.te aux achats impulsifs, essayez d’écrire les articles que vous souhaiteriez acheter dans une "liste de souhait". Regardez ensuite cette liste à la fin de la semaine ou du mois, et voyez si vous en avez toujours envie. Si c'est le cas, choisissez ceux que vous pouvez vous permettre d’acheter.

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Prévoyez vos repas à l'avance - Faire une liste des repas et des ingrédients à acheter peut être bénéfique pour votre santé et votre porte-monnaie.

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Prévoyez vos repas à l'avance -

Prévoir vos menus de la semaine à l’avance peut vous éviter de vous diriger vers une alimentaire rapide et peu saine, lorsque vous ne savez pas quoi cuisiner.

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Prévoyez vos repas à l'avance - Cela peut aussi vous aider à créer une liste de courses plus précise. Finies les dépenses superflues au supermarché ou les ingrédients périmés dans le frigo!

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Personnalisez-le -

Prenez le temps de réfléchir à votre travail, vos responsabilités, votre style de vie et vos tâches quotidiennes. Il y a certainement une catégorie que vous pouvez personnaliser suivant vos propres besoins.

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Personnalisez-le -

Par exemple, si vous étudiez depuis chez vous, un programme quotidien avec les leçons du jour pourrait être très pratique pour garder une bonne routine.

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Videz-vous la tête -

Il est important de vous vider la tête lorsque vous vous sentez fatigué.e et submergé.e. Vous pouvez donc simplement créer une page "vide tête", et écrire tout ce qui vous passe par la tête, toutes vos envies, vos peurs, vos préoccupations,... Libérez-vous.

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Gratitudes -

Gardez une page pour écrire vos gratitudes. Cela correspond à des choses que vous être satisfait.e d'avoir réalisées, aussi petites qu'elles soient. Il y a des jours par exemple, où le simple fait de quitter son lit mérite une médaille!

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Gratitudes -

Écrire vos gratitudes vous permettra d'avoir un esprit plus positif. Il est parfois bon de s'arrêter quelques instants et de penser aux jolies choses qui nous arrivent, qui nous entourent,... Au lieu de toujours nous concentrer sur ce que nous souhaitons ou ce qui nous manque.

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Tenir un journal -

Il peut également vous servir de journal intime, dans lequel vous pouvez écrire vos pensées, vos sentiments,... Dans ce cas là, l'écriture a des effets positifs sur la santé physique et mentale.

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Un simple cahier et un crayon -

Des études ont prouvé que le fait d'écrire sur papier permettait de procéder d'avantage les informations, que si elles étaient écrites à l'aide d'un ordinateur. Écrire à la main prend plus de temps, donc cela nous demande d'être plus concis, et de synthétiser nos pensées.

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La pleine conscience -

Prendre le temps d'écrire sur les événements de votre journée vous permet de vous concentrer sur le moment présent. Il n'est pas toujours évident de se focaliser sur soi-même si l'on ne prend jamais le temps d'analyser ce qu'il se passe.

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Améliore la mémoire -

Écrire sur un événement passé récemment permet de le solidifier dans sa mémoire. Écrire sur des faits passés permet de faire resurgir des souvenirs que l'on pensait oubliés.

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L'impact du stress sur le corps -

Le stress peut affecter notre corps de différentes façons, ce qui peut avoir un impact négatif sur notre santé.

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Réduire le stress -

Écrire sur ce qui nous tracasse peut être thérapeutique, et est considéré comme un outils de maniement du stress. Réduire son stress est important pour la santé physique, et ce pour de multiples raisons.

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Mieux se connaître -

Écrire sur les événements de votre vie et comment vous vous sentez, peut vous aider à mieux vous comprendre et vous connaître.

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Résolution de problèmes -

Écrire au sujet des problèmes que vous rencontrez peut vous aider à trouver des solutions.

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Régler les différends -

Avoir un journal peut également vous aider à résoudre les différends que vous avez avec les autres. Écrire sur la situation peut vous permettre de comprendre la perspective des autres et vous aider à trouver une solution.

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Commencez dès aujourd'hui! -

Que ce soit pour mieux vous organiser, réduire votre stress ou encore vous améliorer sur certains points, le journal sera votre allier. Vous pouvez dés aujourd'hui l'ajouter à votre routine quotidienne, afin d'en ressentir les effets positifs au plus tôt.

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