Comment surmonter sa peur de parler en public -

Alors que certaines personnes sont très à l'aise pour s'exprimer en public, d'autres sont beaucoup plus nerveuses et manquent de confiance. Si vous faites partie de la deuxième catégorie, mais que vous souhaitez améliorer votre prestance lors des discours, vous êtes au bon endroit !

Découvrez cet article, inspiré de l'article de l'Université de Iowa, pour apprendre à diminuer votre anxiété et vous sentir mieux lors de vos présentations orales. Cliquez sur la suite !

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Préparer votre présentation -

Il est important de bien préparer votre présentation à l'avance. Écrivez votre discours et essayez de bien le mémoriser pour ne pas avoir à regarder vos notes.

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Une préparation en profondeur -

Faites le plus de recherches possible sur votre sujet. Il est toujours intéressant d'avoir le maximum de connaissances sur le thème abordé, même si cela sort un peu de votre discours. Cela peut vous donner plus de confiance.

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Entraînez vous avec quelqu'un -

Faites votre discours face à un ami afin qu'il puisse vous faire un retour constructif sur votre présentation. 

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Connaître votre audience -

Vous devez avoir une idée de votre audience, du nombre de personnes qui seront présentes pour vous écouter,... Pensez à eux lorsque vous préparez votre présentation.

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Challengez votre négativité -

Si vous avez des pensées négatives, essayez au maximum de les remplacer par des positives. Le positif attire le positif, alors pensez à écrire ces affirmations positives sur un petit carnet, pour les intégrer.

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Soyez optimiste -

Si vous ne chassez pas que les pensées négatives, mais aussi les pensées positives, alors changez votre état d'esprit. Vous finirez même impatient de faire votre présentation!

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Connaître la salle -

Si vous en avez la possibilité, allez dans la salle avant votre présentation. Vous vous imprégnerez des lieux et vous imaginerez mieux en train faire votre discours.

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Exercices d'aérobic -

Faire de l'exercice physique peut vous aider à réduire votre niveau de stress et votre anxiété.

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Bien manger -

Les aliments contenants du tryptophane aident à réduire le stress. Les sources principales sont les œufs et la morue. Par contre, essayez d'éviter la caféine et les excès de sucre.

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Bien dormir -

Avoir une bonne routine de sommeil est essentiel pour être en forme. Cela peut aussi réduire le stress et l'anxiété.

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Le Jour J -

Tâchez de bien manger, mais essayer de le faire quelques heures avant votre présentation.

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Les vêtements -

Vous jugerez par vous-même ce qui est le mieux adapté pour votre présentation, mais il est important d'être confortable. Une tenue chic et décontractée est une bonne option.

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Maintenir sa positivité -

Continuez d'être positif et d'avoir des pensées positives, quelque soit la pression que vous ressentez.

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Parlez avec un ami -

Si vous vous sentez submergé, parlez en avec un ami qui pourra vous apporter du réconfort et vous rebooster.

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Relire ses affirmations -

Vous vous souvenez des affirmations écrites sur votre carnet de notes ? C'est le moment de les relire. Cela vous redonnera de l'optimiste!

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Répéter encore une fois -

Inutile de le faire et refaire des centaines de fois, mais il est important de répéter votre texte. Cela vous familiarise avec les mots et vous permet de bien l'intégrer.

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Arriver tôt et installer la salle -

Pour vous éviter un stress supplémentaire, essayez d'arriver tôt et de vérifier que tout soit en ordre dans la salle, avant que le public n'arrive.

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Faire de l'exercice juste avant votre discours -

Pratiquer une activité physique va réduire votre niveau d'adrénaline et donc vous aider à rester plus calme et à maintenir une respiration plus régulière. 

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Les toilettes -

Allez aux toilettes avant votre présentation. Il est important de réduire tous les obstacles, afin de réaliser votre discours sans embûches. 

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Boire de l'eau -

Il est important de rester bien hydraté durant votre discours. Néanmoins, ne buvez pas trop afin de ne pas avoir besoin d'aller aux toilettes!

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Transformer le stress en excitation -

Une excellente façon de combattre les sentiments de stress est de les considérer consciemment comme une excitation. Ce sera excitant de prononcer un excellent discours!

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Votre espace -

Installez vous à l'endroit où vous ferez votre discours. Soyez attentif à votre posture, et si nécessaire, prévoyez quelque chose pour vous accouder.

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Copie de sécurité -

Pour vous rassurer, pensez à réaliser une copie (manuscrite ou informatique) de votre discours. En cas de problème, vous aurez toujours un doublon de vos informations à portée de main.

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Distraction -

Pour donner plus de vie à votre discours et capter l'attention de votre audience, vous pouvez, par exemple, utiliser des présentations PowerPoint.

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Engager le dialogue -

Lorsque vous aurez surmonté vos peurs, ce qui ne dure jamais longtemps une fois le discours commencé, vous vous sentirez plus confiant. N'hésitez pas alors à interagir avec votre audience.

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Visages amicaux -

Gardez un contact visuel avec les personnes qui vous regardent et pour lesquelles votre discours semble avoir un réel intérêt. Cela vous donnera davantage de confiance.

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Humour -

Si vous sentez que votre public est réceptif, n'hésitez pas à faire de l'humour. C'est toujours plus agréable de parler devant des gens qui ont le sourire.

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Utiliser l'espace -

Si vous sentez le besoin de marcher lorsque vous parlez, faites le! Cela sera plus animé pour votre audience, donnera l'impression que vous êtes à l'aise et vous en convaincra.

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Réguler votre voix -

Prononcez clairement, projetez votre voix et adaptez le volume. Vous pouvez ralentir la cadence quand c'est nécessaire.

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Toujours angoissé ? -

Si après ces précieux conseils, vous vous sentez toujours angoissé, consultez un médecin. L'objectif est de faire face à vos peurs, pas de vous en rajouter !

Découvrez ici les aliments anti-stress.

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