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Accepter -

Se pardonner n'est pas simplement se laisser aller ou prendre la voie de la facilité. C'est une question d'acceptation.

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Éviter de ruminer -

Il s'agit d'accepter ce qui s'est passé dans le passé, d'être prêt à le dépasser et de ne pas gâcher sa vie en le ruminant.

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Les quatre R du pardon de soi -

La pratique du pardon de soi s'inscrit dans le cadre des quatre R: responsabilité, remords, réparation et renouveau.

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La responsabilité -

Accepter la responsabilité signifie que vous acceptez ce qui s'est passé et que vous commencez à éprouver de la compassion pour vous-même.

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Le premier pas est souvent le plus difficile -

Accepter ce que l'on a fait ou ce qui s'est passé est la première étape, et souvent la plus difficile.

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Faire face à ce qui s'est passé -

Cela signifie que vous devez accepter la situation sans chercher d'excuses, sans rationaliser ou justifier vos actions pour les rendre acceptables.

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Les remors -

En prenant vos responsabilités, vous pouvez commencer à ressentir une série d'émotions négatives. Les plus courantes sont la culpabilité et la honte.

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Apprendre de ses erreurs -

Ce sont ces sentiments qui vous permettront de devenir une meilleure personne. Apprendre de ses erreurs permet d'éviter de les reproduire.

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La réparation -

L'étape suivante du pardon vise à réparer et à restaurer la confiance. Il est important de faire amende honorable. Il est plus facile de se pardonner à soi-même après que l'autre personne vous a pardonné.

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Les excuses -

Pour dépasser le sentiment de culpabilité, il est nécessaire de présenter des excuses. Non seulement c'est généralement la meilleure chose à entendre pour la personne qui a été lésée, mais il est également réconfortant de savoir que vous avez essayé.

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Le renouveau -

L'étape suivante se concentre sur le renouvellement. Cela nécessite souvent la capacité de tirer des leçons de l'expérience pour pouvoir aller de l'avant.

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Comprendre l'erreur commise -

Pour cela, il faut comprendre pourquoi vous avez fait ce que vous avez fait et comment vous pouvez prendre des mesures pour que cela ne se reproduise plus à l'avenir.

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La catégorisation peut aider -

Il existe également d'autres mesures utiles et plus spécifiques que vous pouvez prendre pour pratiquer le pardon en dehors des quatre R. L'une d'entre elles consiste à classer votre offense par catégorie.

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Décomposer en plusieurs parties -

Catégoriser votre erreur signifie décomposer exactement ce que vous avez fait de mal. Cela signifie qu'il faut être précis. Il peut être utile de le faire par écrit.

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En parler -

Une autre consiste à exprimer à quelqu'un ce que l'on ressent exactement. Parler à d'autres personnes est l'une des choses les plus utiles que nous puissions faire lorsqu'il s'agit de nos sentiments.

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Les mots nous aident à comprendre -

Tant que nous ne pourrons pas exprimer clairement ce que nous ressentons, nous n'aurons qu'une faible emprise sur ce que nous ressentons. En tant qu'êtres humains, nous pensons avec des mots. Si nous n'avons pas de mots pour exprimer nos sentiments, ils restent des nuages de pensées négatives plutôt que des pensées spécifiques comme la "culpabilité", qui peuvent être abordées.

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Savoir ce que l'on veut qu'il se passe -

Comprendre ce que vous voulez vous permet de savoir si vous êtes allé jusqu'au bout du processus. En procédant ainsi, vous pourrez peut-être accepter que quelqu'un ne vous pardonne jamais.

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Faire une pause et respirer -

Il peut être utile d'appuyer sur le bouton d'arrêt. Il n'est utile à personne de se repasser l'offense en boucle dans sa tête. Cela ne fait qu'aggraver le mal et ne change rien, si ce n'est que vous vous sentez encore plus mal.

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Se sentir mal pendant longtemps n'aide personne -

C'est l'une des principales raisons pour lesquelles le pardon de soi est si important. Nous savons instinctivement que le fait de se sentir mal à propos de quelque chose n'aide pas la personne qui a été blessée à se sentir mieux.

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La gratitude -

Essayez de remplacer la culpabilité par la gratitude. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez dans votre vie et pour vos relations qui vont bien.

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Si vous n'êtes pas en tort, ne vous excusez pas -

Il convient de mentionner qu'il existe de nombreux cas où une personne n'a rien fait de mal et tente de se faire injustement blâmer pour quelque chose.

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Notre passé peut nous rendre sensibles à la culpabilité et à la honte -

Les personnes qui ont subi des abus, par exemple, peuvent ressentir de la honte ou de la culpabilité bien qu'elles n'aient rien fait de mal.

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Associations positives avec le pardon de soi -

Pour ceux qui ont commis une faute, il a été prouvé que le fait de se pardonner réduisait le stress, l'anxiété et la dépression. De même, c'est associée à la réussite, à la productivité et à la concentration.

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Certaines personnes sont sujettes à la rumination -

Cependant, il faut reconnaître que certaines personnes sont plus enclines à la rumination, ce qui rend le processus plus difficile.

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Vous devez vouloir vous pardonner -

En outre, comme pour toute forme de changement, les personnes doivent être prêtes à se pardonner à elles-mêmes. Les gens ont également tendance à s'engager dans une sorte de pseudo-pardon en négligeant le problème et en lui trouvant des excuses.

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Vous pouvez vous sentir plus mal avant de vous sentir mieux -

Le processus de pardon peut être aussi douloureux que la culpabilité, la honte et le chagrin qu'il tente de bannir.

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Un processus complexe et personnel -

Malgré ces conseils, apprendre à se pardonner à soi-même n'est pas une approche unique. Il s'agit d'un processus désordonné, et il faudra peut-être revenir sur certaines étapes.

Sources: (Verywell Mind) (Prevention.com)

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