Sport: comment garder la motivation en hiver ? -

Se motiver à faire du sport en été est relativement facile, surtout avec la plage et les longues journées ensoleillées qui peuvent donner envie de pratiquer une activité physique. Mais l'arrivée de l'hiver apporte une toute nouvelle série de défis qui vont bien au-delà du nombre de poids que vous pouvez soulever ou du nombre de pompes que vous pouvez faire. S'emmitoufler dans des couches de vêtements peut sembler être une bonne excuse pour laisser tomber la routine d'entraînement quotidienne, et le temps froid et maussade peut rendre difficile l'accès à la salle de sport ou la course à pied. Mais ne laissez pas vos progrès en matière de fitness s'envoler lorsque les températures baissent! Restez fidèle à votre programme de sport par temps froid afin d'éviter le blues de l'hiver.

Vous cherchez une motivation pour votre entraînement hivernal ? Cliquez sur cette galerie pour découvrir comment vous pouvez maintenir votre programme de remise en forme pendant ces mois froids.

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Faire du sport en intérieur -

Ce que vous aviez l'habitude de faire à l'extérieur, faites-le en intérieur! Si vous courriez dans des parcs, pourquoi ne pas opter maintenant pour le tapis de course? 

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Investir dans une nouvelle tenue -

Avoir de nouveaux vêtements ou de nouvelles chaussures peut être une excellente motivation pour faire du sport. Et le fait d'avoir une tenue adaptée aux températures plus froides de la saison vous permettra d'être plus à l'aise dans votre pratique.

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Préparer sa tenue la veille -

Si vous avez l'habitude de faire du sport le matin, ne vous laissez pas affecter par le froid ou la nuit encore présente. Le fait d'avoir préparé votre tenue la veille vous évitera de vous démotiver en cherchant vos affaires partout.

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Préparer son sac à l'avance -

Ayez toujours votre sac de sport prêt à l'emploi, que ce soit dans votre voiture ou dans votre casier au bureau. De cette façon, vous serez toujours prêt pour aller à la salle ou sortir courir. 

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S'inscrire à des cours collectifs -

Si vous avez tendance à faire du sport seul, pourquoi ne pas vous inscrire à des cours collectifs? Cela vous boostera, et c'est également un excellent moyen de connaître du monde et de changer votre routine.

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S'inscrire à un défi sportif -

Que vous choisissiez de faire du sport depuis chez vous ou en salle, vous pouvez réaliser de nombreux challenges sportifs. Cela peut-être en faisant du sport tous les jours pendant 30 jours, ou de réaliser certains exercices en un temps donné. Pour plus d'inspiration, cherchez des sites sur Internet proposant des défis divers et variés.

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En faire une activité non négociable -

Voyez vos entraînements sportifs comme une activité non négociable. Le fait de les imposer à votre routine vous motivera à ne pas les manquer. Toutefois, prévoyez toujours un plan B en cas d'intempéries ou autre désagrément. 

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Réaliser une playlist -

Quoi de mieux pour se motiver qu'une bonne playlist? Écouter vos chansons préférées et rythmées vous apportera la motivation nécessaire pour vous entraîner. La combinaison des endorphines de l'exercice et de la musique peut créer une dépendance extrême!

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Se fixer des objectifs atteignables -

Avoir une série d'objectifs vous donnera un but à viser pendant l'hiver. Qu'il s'agisse de soulever des poids plus lourds, de courir plus vite ou de commencer à vous entraîner en vue d'une future compétition, assurez-vous de viser un but qui vous poussera à aller plus loin, mais sans pour autant être trop difficile afin que vous n'abandonniez pas au premier obstacle.

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Varier les entraînements -

Il est important de varier vos séances d'entraînement afin d'inclure des exercices de musculation, de cardio et d'assouplissement, afin de faire travailler tout votre corps, et éviter de surcharger un groupe musculaire. Cela permet également d'éviter l'ennui.

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Trouver des astuces pour faire du sport à la maison -

Si vous ne souhaitez pas aller à salle de sport et ne voulez pas investir dans des équipements, faites travailler votre imagination. En effet, de nombreux objets du quotidien peuvent être utilisés pour réaliser des exercices sportifs. Vous pouvez par exemple utiliser des bouteilles d'eau pour faire travailler vos bras.

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Faire monter la température -

Prendre l'air peut être bénéfique pour le corps et l'esprit, et un temps frais et vif peut rendre l'exercice en plein air étonnamment agréable. Portez des vêtements qui évacuent l'humidité et optez pour un type d'exercices qui augmentent le rythme cardiaque et vous réchauffent rapidement.

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Trouver un partenaire -

Le fait de pratiquer du sport à deux ou à plusieurs est parfait pour se motiver, mais aussi pour passer un bon moment et voir du monde.

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Trouver des cours en ligne -

Si vous n'avez personne pour faire du sport avec vous, ne vous en faites pas! De nombreux sportifs et coachs proposent du contenu sur les réseaux sociaux, YouTube ou des applications, afin de vous motiver et vous donner des conseils. 

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Trouver des cours en ligne -

Si votre séance de gym est annulée ou si le temps est trop mauvais pour sortir, vous n'aurez pas à vous débattre en ligne à la recherche d'un cours qui vous convienne.

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Danser -

La danse est une excellente activité physique, qui met de bonne humeur et vous fait travailler sans même que vous ne vous en rendiez compte. Choisissez des styles vous permettant de muscler votre corps et apprenez des pas de danse pour surprendre vos amis lors de votre prochaine soirée!

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Trouver la bonne activité -

Pour rester motivé dans votre pratique sportive, il est important que vous trouviez une activité qui vous corresponde. Si le fitness ne vous attire pas, optez pour un autre sport! Cela peut être le yoga, l'escalade, la natation,...

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Toujours pratiquer à la même heure -

Il est très important d'avoir une routine pour se tenir à ses entraînements. Alors que vous optiez pour une pratique le matin, à votre pause dej, ou le soir, tenez-y vous pour rester motivé.

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Faire appel à un coach privé -

Pour garder la motivation, quoi de mieux qu'un coach qui vous suit et vous pousse à vous entraîner? Il préparera votre séance d'entraînement et sera à vos côtés tous l'hiver pour vous faire travailler.

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Écrire ses objectifs -

Le fait d'écrire vos objectifs sportifs durant l'hiver (que ce soit une perte de poids, un gain de muscle, vous raffermir ou vous offrir du temps pour vous), vous aidera à les visualiser et à les atteindre.

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Essayer le H o t Yoga -

Les cours de "h o t yoga", où les instructeurs font transpirer les yogis dans une pièce chaude, peuvent sembler très attrayants lorsqu'il fait froid dehors.

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Responsabilisez-vous mutuellement -

Si vous suivez des cours collectifs, essayez de responsabiliser tout le monde en prévoyant de prendre un café ou un sac ensemble après le cours.

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Prévoir une boisson chaude -

Si vous pratiquez une activité sportive en extérieur, pensez à apporter un thermos avec une boisson chaude. Vous pourrez la boire à la fin de votre entraînement, lorsque votre corps commencera à refroidir. 

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Récompenser ses efforts -

Si vous avez dépassé vos limites en réalisant un cours particulièrement intense, ou que vous avez couru longtemps par exemple, pensez à vous récompenser pour cet effort. Cela peut être en vous offrant 10 minutes de détente dans le spa de votre salle de sport ou en vous achetant une nouvelle paire de baskets par exemple. 

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S'inscrire à une course -

Le calendrier des courses a tendance à ralentir pendant l'hiver, mais s'il y a un événement à l'horizon, le fait de s'y inscrire sera une bonne raison de respecter votre programme d'entraînement. Même s'il n'y a pas de courses en hiver, il peut y avoir des activités d'entraînement en groupe pour les futurs événements du printemps.

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Découvrir de nouveaux sentiers -

Variez vos courses ou ballades en vélo en changeant de parcours régulièrement. Sortez des sentiers battus et découvrez de nouveaux chemins pour plus de plaisir lors de vos entraînements.

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Savourer les sensations post-entraînement -

L'exercice physique libère des hormones de bien-être, comme la dopamine, qui peuvent contribuer à éloigner la dépression et l'anxiété. Asseyez-vous une minute avec une boisson chaude après votre séance d'entraînement et profitez de l'afflux d'énergie positive. Le fait de vous rappeler à quel point vous vous sentez bien devrait vous inciter à en redemander!

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Demander du matériel de sport à Noël -

Faites en sorte que vos intentions en matière d'exercice soient claires pour vous et pour les autres en plaçant les appareils de fitness en tête de votre liste de cadeaux de Noël. Vous aurez ainsi une motivation supplémentaire pour continuer à faire de l'exercice pendant toute la période des fêtes!

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Bien nourrir son corps -

S'entraîner est important, mais recharger les batteries aussi! Offrez une alimentation saine à votre corps, avec des fruits, des légumes et des fruits secs pour un système immunitaire au top!

Découvrez aussi: Que manger après votre séance de sport?

Sources: (The Zoe Report) (The Guardian)

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