Comment devenir lève-tôt ? -

Plus nous en apprenons sur le cerveau et son état de repos, c'est-à-dire le sommeil, plus l'importance cruciale des rythmes circadiens devient évidente. Un rythme circadien peut être défini comme le processus interne qui régule le cycle veille-sommeil. Pour ceux d'entre vous dont le rythme circadien naturel a tendance à être actif la nuit, l'idée de se lever tôt et de se lancer dans une matinée productive peut paraître un rêve lointain. Il y a pourtant des choses que nous pouvons tous faire pour nous entraîner à prendre des habitudes plus matinales.

Consultez cette galerie pour obtenir des conseils sur la façon de devenir un lève-tôt.

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Il existe deux types de personnes -

Dans la vie, il y a les lève-tôt et les lève-tard. Les lève-tard sont souvent considérés comme paresseux, incapables de se motiver pour se lever et profiter de leur journée.

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Ceux qui se lèvent avec le soleil -

Les lève-tôt, en revanche, sont considérés comme énergiques et, en fin de compte, plus productifs, car ils disposent de plus d'heures dans la journée pour accomplir leurs tâches.

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Des stéréotypes dangereux -

Aussi problématiques que ces stéréotypes puissent être (nous avons tous nos rythmes circadiens naturels, ce que l'on peut difficilement nous reprocher), la société moderne est définitivement orientée vers une vie de lève-tôt.

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Gérer la réalité -

Tant que la société ne se débarrassera pas de la rigidité du 9h-17h, les personnes capables de se lever tôt et de se concentrer dès le matin auront tendance à avoir le dessus.

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Une lueur d'espoir -

Si vous êtes un lève-tard et que vous vous demandez comment adopter les habitudes de vos amis lève-tôt, il existe heureusement quelques mesures concrètes que vous pouvez prendre.

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Commencez doucement -

Lorsque vous essayez de modifier votre horloge biologique, il est important d'y aller doucement. Les changements soudains et radicaux peuvent fonctionner pendant un ou deux matins, mais ils ne tiennent généralement pas sur le long terme.

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Commencez doucement -

Commencez par régler votre alarme 15 minutes plus tôt tous les deux jours. Une fois que vous serez à l'aise avec chaque nouvelle heure de réveil, reculez-la encore jusqu'à ce que vous vous réveilliez à l'heure souhaitée.

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Ne reportez pas votre réveil -

Résister à l'envie de reporter votre réveil peut sembler une tâche insurmontable, mais c'est en fait l'une des choses qui vous aidera le plus.

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Ne reportez pas votre réveil -

Le moment le plus facile pour se lever est après la première alarme, car chaque fois que vous vous rendormez, cela devient plus difficile. Essayez de vous en rappeler lorsque la première alarme retentit et résistez à l'envie de dormir quelques minutes de plus.

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Exposez-vous à la lumière -

L'exposition à une lumière naturelle dès le matin aide à remettre votre horloge biologique à l'heure et à supprimer la production de mélatonine, la substance chimique qui vous donne envie de dormir.

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Exposez-vous à la lumière -

Dans la mesure du possible, essayez d'obtenir 20 à 30 minutes de lumière sur votre visage chaque matin, peu après votre réveil. Tirez les rideaux ou, mieux encore, faites une petite promenade.

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Soyez constant -

La remise à l'heure de votre horloge biologique n'est pas une mince affaire, et elle exige généralement de la constance. Cela signifie que vous devez essayer de maintenir une heure de réveil cohérente.

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Soyez constant -

En vous réveillant et en vous levant à la même heure tous les jours, même pendant vos jours de congé, vous aurez plus de facilité à vous lever, même si c'est tôt.

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Testez la méthode "RISEUP" -

Si vous avez du mal à vous souvenir de ces conseils, il peut être utile de vous rappeler la méthode "RISEUP".

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Testez la méthode "RISEUP" -

Renseignez-vous sur l'acronyme anglais "RISEUP" qui, une fois traduit, signifie: Ne pas appuyer sur le bouton "snooze", augmenter l'activité pendant la première heure, se doucher ou se laver le visage, s'exposer à la lumière du soleil, écouter de la musique entraînante et téléphoner à un ami.

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Évitez la caféine après 15h00 -

Certaines personnes sont moins sensibles à la caféine, notamment celles qui en ont consommé en grande quantité pendant des années. Une bonne règle de base, cependant, est de ne pas consommer de caféine après 15 heures.

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Mangez un petit-déjeuner protéiné -

Vous n'avez peut-être pas faim tout de suite après votre réveil, mais il est important de manger à un moment ou à un autre de la matinée pour bien démarrer la journée.

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Mangez un petit-déjeuner protéiné -

Un petit-déjeuner riche en protéines, comme des œufs sur des toasts ou des toasts au beurre de cacahuète avec une banane, est le moyen idéal de s'assurer que votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin.

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Évitez les siestes -

Il peut être très tentant de faire une sieste l'après-midi, surtout si vous vous êtes levé tôt le matin et que vous n'y êtes pas encore habitué.

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Évitez les siestes -

Cependant, il est préférable d'éviter les siestes dans la mesure du possible, et surtout pas après 15 heures. La sieste perturbe votre sommeil nocturne, ce qui rend le réveil plus difficile le matin.

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Limitez les lumières bleues le soir -

Les recherches montrent que l'exposition à une lumière bleue juste avant le coucher rend l'endormissement plus difficile et réduit la qualité globale du sommeil.

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Limitez les lumières bleues le soir -

Essayez d'éviter la lumière vive, en particulier les écrans de téléphone et de télévision, dans les deux heures précédant votre coucher. Garder votre téléphone hors de la chambre à coucher peut vous aider.

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Prenez des décisions la veille -

De nombreuses personnes entament des négociations matinales pour décider si elles doivent se lever le matin. Essayez d'éliminer cette étape de votre processus.

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Prenez des décisions la veille -

La veille, prenez la décision définitive de vous lever à une certaine heure. Ainsi, lorsque le réveil sonne, vous n'avez plus qu'à respecter votre décision de la veille.

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Organisez votre temps -

Il est bon d'avoir un plan pour savoir exactement ce que vous allez faire du temps supplémentaire dont vous disposez après vous être levé plus tôt que d'habitude.

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Organisez votre temps -

Non seulement cela vous motive à vous lever tôt, mais vous risquez moins de faire une sieste matinale (qui ne ferait qu'anéantir tout votre travail !).

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Dormez loin de votre réveil -

Un dernier conseil: laissez votre réveil hors de portée de main. Si vous pouvez simplement vous pencher pour décaler votre alarme, vous le ferez très probablement !

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Dormez loin de votre réveil -

Si vous placez votre alarme à plusieurs mètres de votre lit, de sorte que vous deviez sortir du lit pour l'éteindre, vous n'aurez plus l'opportunité de retourner vous coucher pour dormir un peu plus.

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Évitez la caféine après 15h00 -

Encore une fois, ce point est évident mais très important. La caféine est un puissant stimulant qui peut perturber votre sommeil, même plusieurs heures après sa consommation.

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En résumé -

Voici donc quelques idées pour vous aider à vous lever plus tôt. Même si vous n'êtes pas un lève-tôt de base, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour tirer le meilleur parti de ces heures matinales. Si vous devez sortir du lit pour éteindre votre réveil, vous serez plus enclin à résister à la tentation de quelques minutes de sommeil supplémentaires.

Sources : (CNET) (Lifehack)

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