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Le bruit blanc - Si vous essayez de dormir dans un environnement bruyant, le bruit blanc est une bonne option car il mélange toutes les fréquences sonores en même temps, au même niveau d'intensité, de sorte qu'il étouffe la plupart des autres bruits.

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Le bruit blanc - Il se présente sous de nombreuses formes, et peut ressembler à de l'électricité statique, au ronronnement d'un ventilateur ou à celui d'un climatiseur. Mais, il s'agit toujours d'un flux sonore régulier et constant.

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Le bruit blanc -

Dans une étude publiée dans Sleep Medicine, des chercheurs de la Brown University Medical School ont indiqué que les patients d'une unité de soins intensifs se réveillaient moins souvent lorsqu'un bruit blanc était diffusé, car il réduisait la différence entre le bruit de fond et les "pics" de bruits qui perturbaient souvent leur sommeil.

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Les vagues de l'océan -

C'est probablement la première chose qui vous vient à l'esprit quand vous songez à un son relaxant. Le bruit répétitif des vagues qui s'écrasent en rythme sur le sable et les rochers, peut être une profonde source de détente.

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Les vagues de l'océan -

Les vagues éliminent les bruits de fond et vous détendent grâce à leur prévisibilité. C'est leur mouvement répétitif qui vous plonge dans un état mental de relaxation et vous aide à vous concentrer.

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Les vagues de l'océan -

Nous avons tellement intériorisé que les vagues sont relaxantes, par notre connaissance innée et la manière dont elles sont perçues en société, qu'elles sont devenues un véritable anti-stress. Leur rythme lent et leur bruit nous rappellent les vacances et nous éloignent de nos responsabilités.

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Les autres bruits d'eau -

Mais l'océan n'est pas le seul à pouvoir vous faire dormir ! Le clapotis léger d'une averse, ou le débit régulier d'un ruisseau peut tout autant vous aider à faire disparaître les tensions de la journée.

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Les autres bruits d'eau -

La clé du pouvoir auditif de l'eau réside dans les variations relativement douces et graduelles de l'intensité de son son.

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Les autres bruits d'eau - Assurez-vous juste d'aller aux toilettes avant de l'allumer !

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Le battement binaural - Les battements binauraux sont une forme émergente de thérapie par ondes sonores: l'oreille droite et l'oreille gauche écoutent deux sons de fréquences légèrement différentes, mais les perçoivent comme un seul son.

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Le battement binaural - Il existe toute une gamme de battements binauraux en fonction de chaque problème rencontré, bien que tous soient conçus pour réduire le stress et l'anxiété. Le seul inconvénient est que vous devez dormir avec des écouteurs, mais si vous dormez dans des environnements bruyants, c'est l'idéal !

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Les sons de la nature - Les machines à sons et les applications pour le sommeil regorgent de sons naturels, des gazouillis et du chant des oiseaux au bruissement du vent dans les feuilles, et ce pour une bonne raison !

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Les sons de la nature -

De nouvelles recherches ont démontré que lorsque l'on écoute des sons naturels, la connectivité cérébrale reflète une attention dirigée vers l'extérieur, tandis que les sons artificiels reflètent une attention dirigée vers l'intérieur, ce qui est similaire à ce qui se passe lorsqu'on ressent de l'anxiété, du stress ou que l'on souffre de dépression.

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Les sons de la nature - Écouter des sons de la nature favorise l'activité de votre système nerveux de repos et de digestion, qui est responsable de la relaxation du corps.

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Les sons de la nature - Si vous vivez dans une grande ville où vous ne pouvez pas ouvrir votre fenêtre et laisser les grillons faire le travail, diffuser des sons d'animaux et de forêts peut également être un bon moyen de vous reconnecter avec la nature.

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La musique classique avec 60-80 bpm - La musique est capable de diminuer la pression artérielle, de ralentir le rythme cardiaque, d'apaiser l'anxiété et de calmer un esprit qui s'emballe. Mais pour qu'elle impacte votre sommeil positivement, vous ne devez pas écouter des chansons qui stimulent votre imagination ou votre mémoire.

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La musique classique avec 60-80 bpm - Des recherches menées à l'université Semmelweis, en Hongrie, ont révélé qu'écouter de la musique classique au coucher permettait d'améliorer la qualité du sommeil, en particulier chez les jeunes adultes. Les infirmières sont encouragées à utiliser cette méthode fiable et peu coûteuse pour traiter l'insomnie.

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La musique classique avec 60-80 bpm - Essayez d'écouter Claude Debussy, maître des compositions calmes et mélodiques, ou la "Gymnopédie n° 1" d'Erik Satie, une composition d'une heure qui est suffisamment cyclique pour vous distraire sans trop attirer votre attention.

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Le bruit rose - Contrairement au bruit blanc, qui donne une intensité égale à toutes les fréquences du son, le bruit rose crée un équilibre entre les sons de haute et de basse fréquence qui imitent de nombreux sons de la nature.

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Le bruit rose - Certaines études ont montré que les personnes exposées au bruit rose lorsqu'elles dorment passent plus de temps en sommeil lent et profond, en particulier parce que ce type de son ralentirait les ondes cérébrales et aiderait à les réguler.

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Le bruit rose - Une nouvelle étude menée par des scientifiques de l'école de médecine Feinberg de l'université Northwestern, a révélé que l'exposition au bruit rose pendant la nuit permettait d'améliorer la mémoire, et de mieux se souvenir de ce qu'on a appris ou vécu le lendemain.

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Les voix apaisantes - Vous vous souvenez de vous être endormi, enfant, au son de voix d'adultes venant d'une autre pièce ? Ou du confort d'une lecture pendant que vous vous endormez ? Bien qu'il soit préférable de ne pas écouter de musique avec des paroles, des voix au ton calme feront parfaitement l'affaire !

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Les voix apaisantes - Certains sont très sensibles au son des voix humaines, et ce n'est pas le contenu de ce qui est dit, mais plutôt le ton et la cadence qui sont importants.

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Essayez une méditation guidée -

Les coachs de méditation ont généralement des voix plus apaisantes et plus hypnotiques, ils détournent votre attention des derniers conflits que vous pensiez encore à gagner, en vous rappelant la sensation incroyable de votre corps pressé contre un matelas.

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Les podcasts - Cherchez des podcast comparables à quelqu'un qui vous raconte une histoire très longue et ennuyeuse qui vous endort, afin de tromper votre esprit pour qu'il pense qu'il est plus endormi que vous ne l'êtes. Le podcast anglais intitulé "Sleep with me" en est le parfait exemple !

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La relaxation par le son dépend aussi de vous - Notre réaction au son est avant tout subjective car elle est liée à notre mémoire et à notre état émotionnel. Ainsi, ce qui est relaxant pour une personne peut être gênant pour une autre.

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La relaxation par le son dépend aussi de vous - Le bruit de quelqu'un en train de cuisiner ou de peindre peut tout autant vous détendre: prêtez simplement attention à ce qui vous procure un sentiment de calme.

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Si vous ne pouvez toujours pas dormir... -

Dans le pire des cas, amenez votre animal de compagnie dans votre lit, il vous aidera peut-être à mieux dormir.

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