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Qu'est-ce que l'art de la narration ? -

Le conte, ou l'art de la narration, est généralement décrit comme la pratique consistant à raconter des histoires verbalement ou par écrit. Elles sont souvent partagées comme une forme de divertissement, un outil d'apprentissage ou un moyen d'entrer en contact avec d'autres personnes.

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Les TED Talks -

Les TED Talks sont de bons exemples de narration, car de nombreux orateurs sont passés maîtres dans l'utilisation de récits captivants pour transmettre efficacement des informations sur des sujets tels que la science et la psychologie.

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La narration dans le monde du travail -

Les entreprises considèrent désormais qu'il s'agit d'une compétence précieuse et organisent des ateliers pour apprendre à leurs employés à élaborer des récits et à les intégrer dans leur travail.

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Les événements en direct -

Des podcasts enregistrent leurs événements en direct qui ramènent la narration à sa forme la plus pure. Une personne monte sur scène avec un simple micro et raconte une histoire au public. Les histoires peuvent porter sur n'importe quel sujet, pourvu qu'elles soient personnelles et vraies. La popularité de ces événements s'est accrue au cours des dernières décennies, et certaines personnes peuvent désormais se considérer comme des conteurs professionnels !

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Quels sont les bienfaits ? - La valeur de la narration a été reconnue dans de nombreux domaines, mais quel est son impact sur notre santé mentale et physique ?

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La psychologie narrative -

L'American Psychological Association définit la psychologie narrative comme "l'étude de la valeur des histoires et des récits pour donner un sens aux expériences des individus, en façonnant leur mémoire des événements passés, leur compréhension du présent et leurs projections d'événements futurs, et pour se définir, aussi bien eux-même que leur vie".

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Jonathan Adler -

Jonathan Adler, professeur de psychologie à l'Olin College dans le Massachusetts, étudie depuis des années le lien entre nos récits personnels et notre bien-être mental.

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L'importance de la réflexion -

Il suggère que les histoires que nous retenons de nos expériences, en particulier les plus difficiles, ont un impact durable sur notre état mental et notre bien-être. Si nous prenons le temps d'y réfléchir, nous pouvons donner un sens à nos expériences et en tirer les leçons.

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L'identité - Il est parfois nécessaire d'y voir plus clair et de considérer la situation sous un autre angle afin de guérir et de se débarrasser d'histoires anciennes qui nous font souffrir et nous empêchent d'avancer. Jonathan Adler estime que nos histoires sont la clé de notre sens de soi et de nos identités, et qu'il vaut donc la peine d'y prêter une attention particulière !

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La guérison - Il est logique que les histoires que nous croyons à propos de nous-mêmes, de nos expériences et de nos traumatismes façonnent notre vision du monde. Pratiquer la narration en pleine conscience nous permet de redevenir les auteurs de nos propres récits et, par extension, de nos vies.

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La "Health Story Collaborative" -

Les travaux de Jonathan Adler ont incité Annie Brewster, médecin et professeur, à créer en 2010 une organisation appelée Health Story Collaborative. Son objectif est de faciliter la guérison et le développement des personnes touchées par des problèmes de santé physique et mentale grâce à la narration d'histoires.

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Les bienfaits thérapeutiques -

Annie Brewster est une autre défenseure des avantages de la narration pour la santé mentale, qui sont étayés par la recherche. Dans ce cas, il aide les patients et leurs familles à surmonter les traumatismes liés à la maladie en racontant leur histoire et en écoutant celle des autres.

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Des bienfaits pour tous -

Bien entendu, la narration a des vertus thérapeutiques pour tout le monde, que l'on soit celui qui raconte ou celui qui écoute.

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Améliorez vos compétences d'écoute active -

Lorsque vous commencez à vous concentrer sur les avantages de la narration, vous êtes susceptible d'être plus à l'écoute des autres lorsqu'ils partagent leurs histoires avec vous. L'écoute active est une compétence précieuse qui permet aux autres de se sentir entendus et compris, ce qui renforce nos relations.

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Améliorez vos compétences d'écoute active -

De plus, lorsque vous apportez un nouveau niveau d'attention à une conversation, vous pourriez être surpris par ce que vous apprenez.

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Développez votre imagination et votre créativité -

Quand vous vous focalisez sur les histoires et les approches de la vie avec plus de curiosité, vous pouvez booster votre imagination et inspirer votre côté créatif. Que ce soit en parlant avant les autres ou en lisant des livres, les bienfaits sur votre créativité sont décuplés.

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Développez votre imagination et votre créativité -

La recherche suggère que les personnes créatives vivent plus longtemps. Une étude a montré que les personnes qui travaillaient dans un domaine créatif présentaient des taux de maladies cardiovasculaires plus faibles que les autres, tandis qu'une autre a montré qu'elles vivaient plus longtemps même si elles souffraient d'une maladie cardiaque ou d'un cancer. Il semblerait que nous pourrions tous bénéficier d'un peu plus de créativité dans notre vie !

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Augmentez votre empathie -

Lorsque nous nous rapprochons des autres sur le plan émotionnel, notre cerveau libère de l'ocytocine. Cette hormone est associée à l'empathie et au renforcement des liens dans les relations.

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Augmentez votre empathie -

Nous nous sentons inévitablement plus proches des autres lorsqu'ils se confient à nous et partagent leur histoire, et vice versa. Bien que la recherche montre qu'elle provoque une réaction au niveau chimique, nous n'avons pas besoin de preuves scientifiques pour reconnaître l'effet puissant qu'elle produit.

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Améliorez votre mémoire -

Il a également été démontré que le fait de raconter des histoires améliore la mémoire. Nous avons tendance à nous souvenir davantage des choses lorsque nous créons quelque chose autour d'elles, de sorte que raconter une histoire sur nos expériences peut nous aider à mieux les mémoriser. Une étude menée à l'université Western, dans l'Ontario (Canada), a révélé que les fibres blanches du cerveau des personnes qui racontaient des histoires avaient augmenté de 20 %. Cela renforce non seulement leur mémoire, mais contribue également à les protéger contre des maladies telles que la maladie d'Alzheimer.

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Améliorez votre mémoire -

De nombreuses études ont également montré que nous nous souvenons mieux des informations lorsqu'elles sont intégrées dans un récit. Si vous pensez aux meilleurs professeurs que vous ayez jamais eus, il est fort probable qu'ils aient su capter votre attention et vous aider à apprendre en vous racontant des histoires. Un professeur de Stanford affirme que nous nous souvenons des informations présentées dans un récit "jusqu'à 22 fois plus que des faits seuls".

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Sentez-vous plus heureux -

De nombreuses recherches suggèrent que la narration d'histoires accroît les émotions positives. De la libération d'ocytocine à la façon dont il nous aide à façonner notre vision du monde et à construire un sentiment d'identité, les avantages sont évidents.

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Sentez-vous plus heureux -

Une étude menée auprès d'enfants hospitalisés a montré qu'une séance de contes augmentait leur taux d'ocytocine, réduisait le taux de cortisol (hormone associée au stress), diminuait la douleur et entraînait un changement émotionnel positif. Il semblerait que les contes puissent nous aider à nous sentir mieux, tant sur le plan émotionnel que physique.

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Réduisez vos niveaux de stress -

Le pouvoir de réduire le stress est un autre des nombreux avantages de la narration. Le fait de se concentrer sur la vie d'une autre personne nous permet de nous détacher de nos propres problèmes, et la connexion émotionnelle nous aide à nous détendre et à nous sentir en sécurité.

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Réduisez vos niveaux de stress -

Notre cerveau libère des endorphines et de la sérotonine, des substances chimiques qui augmentent notre sentiment de bien-être. Elles nous calment physiquement et mentalement. Cela montre que écouter des histoires peut être un moyen efficace de gérer le stress.

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Soulagez les symptômes de dépression -

La narration ne peut ni prévenir ni guérir la dépression, mais des études ont montré qu'elle peut atténuer les symptômes de la dépression chez près de 50 % des patients.

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Soulagez les symptômes de dépression -

La dépression découle souvent d'un sentiment de solitude et d'isolement, ou est exacerbée par ce sentiment. En partageant nos histoires, nous nous permettons d'entrer en contact avec les autres et de nous sentir compris, tandis que l'écoute des histoires des autres nous aide à nous sentir moins seuls dans nos expériences.

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Apprenez de vos succès et de vos échecs -

En racontant nos histoires, nous découvrons de nouvelles perspectives et de nouvelles façons de voir les choses. C'est particulièrement important lorsqu'il s'agit de réfléchir à nos succès et à nos échecs. La façon dont nous considérons ces moments de notre vie peut déterminer si nous en tirons des enseignements positifs ou non.

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Apprenez de vos succès et de vos échecs -

Les récits de nos réussites nous aident à renforcer notre estime de soi et à nous motiver. Les récits de nos échecs sont tout aussi puissants, sinon plus. Si vous n'avez pas atteint le résultat souhaité, cela signifie-t-il que vous avez tout gâché ? Ou êtes-vous fier.e de votre tentative et de ce que vous avez appris de cette expérience ?

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Transformez votre histoire -

Nous avons tous le pouvoir d'éliminer les histoires problématiques que nous croyons à propos de nous-mêmes et qui nous empêchent d'avancer. Pour chaque situation, il existe d'innombrables interprétations, et toutes sont vraies. La pratique de la narration peut vous aider à reprendre le contrôle de vos propres histoires et à trouver une façon plus saine de vous regarder et de regarder le monde qui vous entoure.

Sources: (Verywell Mind) (Storii) (APA) (Psych Central)

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