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La méthode Sedona -

Qu'est-ce que la méthode Sedona ? En termes simples, il s'agit d'une technique qui vous aide à vous débarrasser des croyances limitantes, du stress et de la négativité.

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La méthode Sedona -

La méthode elle-même a été conçue dans les années 1970 par un physicien américain, Lester Leveson. Il a été le mentor de Hale Dwoskin, qui lui a consacré un livre en 2003.

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La suppression des émotions -

Que ce soit consciemment ou inconsciemment, on nous a appris à réprimer nos émotions tout au long de notre vie. Les problèmes surviennent lorsque nous n'arrivons pas à traiter ces émotions après les avoir repoussées.

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La suppression des émotions -

Il existe de nombreuses circonstances dans lesquelles il n'est pas approprié ou professionnel de libérer nos réactions émotionnelles refoulées face à ce qui se passe.

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Le sentiment d'aller de l'avant -

La méthode Sedona est une technique qui vous apprend à vous laisser aller à ressentir ces émotions et à aller de l'avant. De cette façon, vous ne vous y attachez pas et vous ne vous identifiez pas à elles.

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La joie comme état naturel -

La méthode repose sur le fait que des émotions telles que le bonheur et la paix sont nos états de base. Cependant, les débris émotionnels que nous accumulons peuvent obscurcir ces états et, parfois, nous commençons à nous identifier aux états négatifs.

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Les quatre besoins fondamentaux : approbation ou désapprobation -

Selon la méthode Sedona, il existe quatre désirs fondamentaux qui sous-tendent le comportement humain. Le désir de se sentir désiré, nécessaire ou aimé entre dans la catégorie de l'approbation. En revanche, agir dans l'espoir d'être puni est un exemple de quelqu'un qui recherche la désapprobation.

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Les quatre besoins fondamentaux : contrôler ou être contrôlé -

Si vous n'avez pas l'impression d'avoir le contrôle de votre vie, vous chercherez peut-être des moyens de l'avoir. En revanche, si vous n'avez pas confiance en vous et que vous avez l'impression d'avoir besoin d'une autorisation pour parler ou agir, vous chercherez peut-être à être contrôlé.

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Les quatre besoins fondamentaux : la sécurité ou l'insécurité -

Le confort, la sécurité et la stabilité sont les éléments qui créent un sentiment de sécurité dans notre vie. Sans eux, vous pourriez avoir l'impression que votre vie est chaotique ou incontrôlable. La recherche de l'insécurité peut survenir lorsque la vie vous semble trop pesante et que vous voulez vous libérer.

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Les quatre besoins fondamentaux : la séparation ou la fusion -

Cela fait référence à la dualité de la vie, où nous recherchons à la fois l'indépendance (la séparation) et la connexion (l'unité). Il s'agit des pulsions qui nous poussent soit à nous différencier, soit à appartenir, et nous pouvons fréquemment osciller entre ces deux états.

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Apprendre à lâcher prise -

La méthode Sedona propose un processus facile à suivre. Ce processus vous aide à reconnaître ces émotions et à apprendre à vous en défaire.

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Les neufs états émotionnels -

En plus de la reconnaissance et de la libération, la méthode Sedona fournit des outils qui sont censés vous aider à bénéficier d'une croissance émotionnelle plus importante. L'un de ces outils consiste à apprendre à reconnaître les neuf états émotionnels.

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Les neufs états émotionnels -

En vous aidant à identifier votre état émotionnel dans n'importe quelle situation, vous pouvez aller plus loin dans l'émotion elle-même et l'utiliser pour briser les mauvaises habitudes et libérer les vieux attachements.

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L'apathie -

Une personne en état d'apathie peut se sentir ennuyée, indifférente, paresseuse, impuissante, désespérée, accablée et manquer d'énergie pour faire quoi que ce soit.

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Le deuil -

Une personne en deuil peut se sentir abandonnée, rejetée, angoissée, déprimée ou même nostalgique. Elle a besoin d'aide pour changer ou se sentir capable de faire quelque chose de différent par rapport à sa situation.

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La peur -

Dans un état de peur, il peut être très difficile d'agir, car vous vous sentez anxieux, prudent, vulnérable et vous avez peur des conséquences si vous agissez.

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La luxure -

La luxure n'est pas nécessairement sexuelle (bien qu'elle puisse l'être). Dans un état de luxure, une personne ressent un sentiment d'anticipation et agit de manière compulsive. En raison de la grande quantité d'énergie dans cet état, vous pouvez être plus enclin à réaliser vos désirs.

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La colère -

La colère engendre des sentiments de jalousie, d'agacement, d'agressivité, de rancune et d'impatience. Elle peut s'accompagner d'une certaine clarté d'esprit, mais elle peut aussi rendre difficile l'action.

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L'orgueil -

L'orgueil se caractérise par l'arrogance, l'attitude défensive et la critique des autres. L'accent est mis sur ce que l'on pense ne pas avoir, ce qui s'accompagne d'une résistance au changement.

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La bravoure -

Lorsqu'une personne est dans un état de courage, elle se sent motivée pour agir. Elle est confiante, enthousiaste et décidée.

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L'acceptation -

Lorsqu'une personne est dans un état d'acceptation, elle se contente de ce qui est et n'essaie pas de le combattre. Il n'est pas nécessaire de changer ou d'ajuster quoi que ce soit.

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La paix -

L'acceptation est suivie d'un état de paix. Vous vous sentez complet et libre, sans avoir besoin de changer quoi que ce soit parce que tout est parfait tel quel.

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Comment cela fonctionne ? -

Trois techniques sont au cœur de la méthode Sedona. Ces techniques permettent de faire face aux émotions difficiles. Vous pouvez choisir de laisser aller l'émotion, d'accueillir l'émotion ou de plonger plus profondément dans l'émotion.

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Choisissez de laisser couler -

C'est le principe central de la méthode Sedona. Vous pensez à quelque chose dont vous aimeriez vous sentir mieux et vous identifiez l'émotion exacte que vous ressentez à ce sujet. Le fait d'étiqueter l'émotion peut réduire la gravité du sentiment qui lui est associé.C'est le principe central de la méthode Sedona. Vous pensez à quelque chose dont vous aimeriez vous sentir mieux et vous identifiez l'émotion exacte que vous ressentez à ce sujet. Le fait d'étiqueter l'émotion peut réduire la gravité du sentiment qui lui est associé.

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Choisissez de laisser couler -

Ensuite, posez-vous la question : Pourrais-je laisser partir ce sentiment ? Pourrais-je permettre à ce sentiment d'être présent ? Pourrais-je accueillir ce sentiment ? Ensuite : Est-ce que je laisserais partir ce sentiment ? Il s'agit d'identifier la volonté sans jugement. La dernière étape consiste à se demander : quand ? L'implication est que le moment est venu.

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Accueillez vos émotions -

Parfois, en accueillant l'émotion et en la laissant s'exprimer, vous ressentirez immédiatement un sentiment de libération. Cela s'explique par le fait qu'il faut beaucoup d'énergie pour réprimer un sentiment.

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Accueillez vos émotions -

On a découvert que les personnes qui ne jugent pas ce qu'elles ressentent sont généralement plus heureuses et moins sujettes aux états dépressifs, ce qui pourrait être lié au fait d'accueillir chaque émotion et de l'accepter, plutôt que de se reprocher de l'éprouver.

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Plongez à corps perdu dans l'émotion -

Dans certains cas, il peut être nécessaire d'approfondir l'émotion. Laissez-vous aller à la ressentir, puis posez-vous quelques questions sur cette émotion.

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Plongez à corps perdu dans l'émotion -

Les principaux points sur lesquels il faut se concentrer sont les suivants : qu'est-ce que je me dis à propos de cette émotion ? Qu'est-ce qui est au cœur de ce sentiment ? Puis-je me laisser plonger dans ce sentiment ?

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Les différents processus de pensée -

L'ouvrage de 2003 présente aux lecteurs différents processus de pensée qui constituent la base de la capacité à lâcher prise, ce qui le rend utile pour de nombreuses personnes.

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Le stress et l'anxiété -

Les personnes qui souffrent de stress et d'anxiété, qui ont une faible estime de soi, une mauvaise régulation émotionnelle et des symptômes dépressifs, mais qui restent ouvertes aux méthodes d'auto-assistance, peuvent trouver la méthode Sedona efficace.

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Ce n'est pas une panacée -

Il n'y a pas suffisamment de preuves concernant la Méthode pour recommander son efficacité, il est donc important de garder cela à l'esprit. Elle ne doit jamais être utilisée pour remplacer une thérapie professionnelle en cas de maladie mentale grave.

Sources: (Well + Good) (The Sedona Method) (Sources of Insight) (The Path to Awesomeness)

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