Problème de ronflement ? Suivez le guide !

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Ronfler - Le ronflement est causé par une obstruction partielle de l'air pendant le sommeil. Cette obstruction peut être due à plusieurs causes naturelles ou externes.

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Incidence -

Selon l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS), le ronflement concerne 40% des hommes et 30% des femmes.

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Autres maladies -

Le ronflement est généralement révélateur d'un problème plus grave, comme l'apnée du sommeil. Généralement, ce mal est lié à des mauvaises habitudes.

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Apnée du sommeil -

Le ronflement est le premier symptôme de l'apnée du sommeil, caractérisée par une baisse de l'oxygénation du sang à cause d'interruptions de la respiration.

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Douche chaude -

Prendre une douche chaude et nettoyer son nez avec une solution saline avant d'aller se coucher permet aux cavités respiratoires d'être propres. En plus, vos muscles seront détendus.

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Dormir sur le dos -

La gravité entraîne la langue vers l'arrière, ce qui obstrue la sortie de l'air et augmente la vibration des tissus du pharynx. C'est cela qui cause le bruit du ronflement.

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Routine -

Dans certains cas, le ronflement est la cause d'un sommeil irrégulier. Le travail nocturne, le stress et le manque de sommeil peuvent entraîner le ronflement.

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Dilatateur nasal -

Cette méthode est préconisée comme un agent palliatif et non pas un traitement à long terme. Les dilatateurs nasaux fonctionnent mieux sur les personnes dont les valves nasales sont molles. Consultez votre médecin!

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Perte de poids -

C'est l'une des actions les plus efficaces pour réduire le ronflement. L'amas de graisse entourant le cou réduit le passage de l'air des personnes en surpoids.

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Surélever la tête -

Dormir la tête légèrement surélevée favorise le passage de l'air. Essayez de dormir avec plus de deux oreillers.

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Identifier les problèmes anatomiques -

Certaines difficultés respiratoires sont causées par des problèmes anatomiques, comme un septum dévié par exemple, ou encore des amygdales et des végétations adénoïdes gonflées.

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Alignement des dents -

Des dents mal alignées peuvent contribuer au ronflement ou à une respiration bruyante. Consulter un odontologue ou un oto-rhino-laryngologie peut s'avérer très utile.

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Traiter les allergies respiratoires -

Les personnes souffrant d'allergies respiratoires ont généralement le nez encombré, un facteur supplémentaire de ronflement.

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Acheter un dispositif anti-ronflement intra-oral -

Ce dispositif fonctionne en poussant légèrement la mâchoire vers l'avant. Ceci a pour effet d'agrandir le passage de l'air.

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À consommer avec modération -

L'alcool est un décontractant musculaire. Cependant, le sommeil agit comme tel. Cette combinaison entraînera un excès de décontraction, ce qui vous fera ronfler encore plus.

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Dormir sur le côté -

Cette position empêche le voile de votre palais de se détendre ou de s'appuyer sur la gorge, ce qui peut également causer le ronflement. Un bon oreiller fera l'affaire et vous garantira une position correcte.

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Utiliser des oreillers fermes -

Dormir sur de vieux oreillers mous ou abîmés aura pour effet d'abaisser le niveau de votre tête et de réduire le passage de l'air.

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Faire de l'exercice -

En plus de vous permettre de stabiliser votre poids, faire de l'exercice vous garantit une gorge d'une taille normale aux muscles raffermis.

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Arrêter le tabac -

Les composants du tabac irritent la gorge et peuvent causer une inflammation qui passe inaperçue, ce qui, aura une incidence sur le passage de l'air.

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Éviter les somnifères -

Les somnifères ont pour effet de détendre la gorge. Si vous rencontrez des difficultés à dormir, tournez-vous vers des méthodes naturelles.

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Purifier l'air -

Les allergènes et autres polluants de l'air favorisent le ronflement.

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Exercer sa gorge - Exercer sa gorge permet de renforcer l'appareil respiratoire. Pour renforcer vos muscles, prononcez les voyelles à haute voix pendant 3 minutes, et faîtes le plusieurs fois par jour.

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Traiter les congestions nasales -

Si vous souffrez d'une congestion nasale, consultez votre médecin. Cela peut influer sur le ronflement.

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Exercer sa langue -

Exercer sa langue renforce ses muscles et ceux de la gorge. Exécuter de simples mouvements, de haut en bas et sur les côtés, pendant 15 secondes plusieurs fois par jour suffit à réduire le ronflement.

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Éviter les produits laitiers et le café -

La consommation excessive de produits laitiers et de caféine entraînent une production excessive de mucus, ce qui empêchera la bonne circulation de l'air durant les plages de sommeil.

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Utiliser un humidificateur -

En plus d'améliorer la respiration, un humidificateur d'air prévient des congestions causées par les environnements top chauds.

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Boire beaucoup d'eau -

Rester hydraté est un élément important de la lutte contre le ronflement. Boire beaucoup d'eau permet au système respiratoire de rester propre. Cela permet également d'éviter la formation de mucus dans le nez.

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Nettoyer sa maison -

La présence d'agents contaminants dans l'air peut irriter les membranes de la gorge. Une maison propre et le fait de changer régulièrement vos draps et vos taies d'oreiller souvent peut s'avérer bénéfique.

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Solution saline -

Si le souci provient d'une congestion nasale, une solution saline est un très bon remède. Elle nettoiera les cavités respiratoires et vous soulagera.

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Oreillers anti-ronflement -

Les oreillers anti-ronflement sont très efficaces. Ils soutiennent le cou et de ce fait, facilitent le passage de l'air.

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Se faire opérer -

Dans les cas les plus graves, comme une inflammation des amygdales, la chirurgie peut être la meilleure des solutions. Consultez un spécialiste du sommeil.

Découvrez aussi : Thérapie sonore : trouver le sommeil en un clin d'œil

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Shutterstock

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Ronfler - Le ronflement est causé par une obstruction partielle de l'air pendant le sommeil. Cette obstruction peut être due à plusieurs causes naturelles ou externes.

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Incidence -

Selon l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS), le ronflement concerne 40% des hommes et 30% des femmes.

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Autres maladies -

Le ronflement est généralement révélateur d'un problème plus grave, comme l'apnée du sommeil. Généralement, ce mal est lié à des mauvaises habitudes.

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Apnée du sommeil -

Le ronflement est le premier symptôme de l'apnée du sommeil, caractérisée par une baisse de l'oxygénation du sang à cause d'interruptions de la respiration.

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Douche chaude -

Prendre une douche chaude et nettoyer son nez avec une solution saline avant d'aller se coucher permet aux cavités respiratoires d'être propres. En plus, vos muscles seront détendus.

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Dormir sur le dos -

La gravité entraîne la langue vers l'arrière, ce qui obstrue la sortie de l'air et augmente la vibration des tissus du pharynx. C'est cela qui cause le bruit du ronflement.

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Routine -

Dans certains cas, le ronflement est la cause d'un sommeil irrégulier. Le travail nocturne, le stress et le manque de sommeil peuvent entraîner le ronflement.

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Dilatateur nasal -

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Perte de poids -

C'est l'une des actions les plus efficaces pour réduire le ronflement. L'amas de graisse entourant le cou réduit le passage de l'air des personnes en surpoids.

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Surélever la tête -

Dormir la tête légèrement surélevée favorise le passage de l'air. Essayez de dormir avec plus de deux oreillers.

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Identifier les problèmes anatomiques -

Certaines difficultés respiratoires sont causées par des problèmes anatomiques, comme un septum dévié par exemple, ou encore des amygdales et des végétations adénoïdes gonflées.

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Alignement des dents -

Des dents mal alignées peuvent contribuer au ronflement ou à une respiration bruyante. Consulter un odontologue ou un oto-rhino-laryngologie peut s'avérer très utile.

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Traiter les allergies respiratoires -

Les personnes souffrant d'allergies respiratoires ont généralement le nez encombré, un facteur supplémentaire de ronflement.

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Acheter un dispositif anti-ronflement intra-oral -

Ce dispositif fonctionne en poussant légèrement la mâchoire vers l'avant. Ceci a pour effet d'agrandir le passage de l'air.

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À consommer avec modération -

L'alcool est un décontractant musculaire. Cependant, le sommeil agit comme tel. Cette combinaison entraînera un excès de décontraction, ce qui vous fera ronfler encore plus.

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Dormir sur le côté -

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Utiliser des oreillers fermes -

Dormir sur de vieux oreillers mous ou abîmés aura pour effet d'abaisser le niveau de votre tête et de réduire le passage de l'air.

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Faire de l'exercice -

En plus de vous permettre de stabiliser votre poids, faire de l'exercice vous garantit une gorge d'une taille normale aux muscles raffermis.

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Arrêter le tabac -

Les composants du tabac irritent la gorge et peuvent causer une inflammation qui passe inaperçue, ce qui, aura une incidence sur le passage de l'air.

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Éviter les somnifères -

Les somnifères ont pour effet de détendre la gorge. Si vous rencontrez des difficultés à dormir, tournez-vous vers des méthodes naturelles.

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Purifier l'air -

Les allergènes et autres polluants de l'air favorisent le ronflement.

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Traiter les congestions nasales -

Si vous souffrez d'une congestion nasale, consultez votre médecin. Cela peut influer sur le ronflement.

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Exercer sa langue -

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Éviter les produits laitiers et le café -

La consommation excessive de produits laitiers et de caféine entraînent une production excessive de mucus, ce qui empêchera la bonne circulation de l'air durant les plages de sommeil.

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Utiliser un humidificateur -

En plus d'améliorer la respiration, un humidificateur d'air prévient des congestions causées par les environnements top chauds.

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Boire beaucoup d'eau -

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Nettoyer sa maison -

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Solution saline -

Si le souci provient d'une congestion nasale, une solution saline est un très bon remède. Elle nettoiera les cavités respiratoires et vous soulagera.

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Oreillers anti-ronflement -

Les oreillers anti-ronflement sont très efficaces. Ils soutiennent le cou et de ce fait, facilitent le passage de l'air.

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Se faire opérer -

Dans les cas les plus graves, comme une inflammation des amygdales, la chirurgie peut être la meilleure des solutions. Consultez un spécialiste du sommeil.

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Problème de ronflement ? Suivez le guide !

Que ce soit votre partenaire ou vous, cette galerie est pleine de conseils qui vous seront utiles

23/01/25 | StarsInsider

LIFESTYLE Ronfler

Le ronflement est le trouble du sommeil le plus répandu. Il affecte 30% de la population mondiale selon l'Organisation mondiale de la Santé (OMS). Bien que commun, il est important de comprendre l'origine de ce mal. Il peut être causé par des facteurs externes ou être la manifestation d'autres maladies. En tout cas, quelques modifications simples de vos habitudes vous permettront d'améliorer la qualité de votre sommeil.

Si vous ronflez, il est temps d'y mettre un terme. Découvrez ces remèdes anti-ronflement !