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¿Qué es el síndrome postvacacional?
- El síndrome posvacacionalDebido a que el reloj se atrasa una hora en otoño, puede costarte un tiempo adaptarte al cambio de hora. Al oscurecer antes, te sentirás cansado y con menos energía. es la tristeza que se siente al terminar las fiestas. Es básicamente una decepción que se produce después de una temporada ajetreada y feliz.
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¿Qué causa el síndrome postvacacional?
- Hay muchos factores que explican la depresión posvacacional. Descubrirás algunos de ellos en las siguientes diapositivas.
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Época del año
- Debido a que el reloj se atrasa una hora en otoño, puede costarte un tiempo adaptarte al cambio de hora. Al oscurecer antes, te sentirás cansado y con menos energía.
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Consumo de alcohol
- El alcohol suele formar parte de las celebraciones navideñas y se ha demostrado que beber alcohol contribuye a los síntomas de la depresión.
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4 / 29 Fotos
Salud mental
- Si una persona ya padece problemas de salud mental, como depresión y ansiedad, la temporada posvacacional puede tener un impacto negativo aún mayor.
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Atracones
- Las reuniones navideñas suelen significar disfrutar de tus comidas y postres favoritos. Sin embargo, comer de forma poco saludable puede hacer que te sientas mal.
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Montón de planes
- Las fiestas navideñas están repletas de fiestas y paseos, que contribuyen a generar mucha alegría. Una vez que se acaban, pueden dejar un vacío.
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7 / 29 Fotos
Falta de sueño
- Ya sea por el ajetreo de los preparativos navideños o por el ajetreo de las fiestas, las vacaciones pueden alterar el sueño.
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8 / 29 Fotos
Presión financiera
- Además, los problemas económicos derivados de las fiestas y la compra de regalos pueden causar tristeza.
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9 / 29 Fotos
Pon límites
- Los acontecimientos navideños pueden desencadenar depresión posvacacional, sobre todo, si estás obligado a asistir a uno con miembros de la familia con los que tienes problemas, o tienes que participar en tradiciones que no disfrutas. Todo esto provoca frustración, así que pon límites.
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10 / 29 Fotos
Cambia tu forma de pensar
- Algunas personas pasan las fiestas temiendo lo que vendrá después. En lugar de eso, cambia estos pensamientos inútiles mediante un replanteamiento cognitivo. Por ejemplo, en lugar de pensar que enero será horrible, céntrate en lo que es importante para ti ahora.
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11 / 29 Fotos
Prepara una lista de actividades con tiempo
- Elabora una lista de actividades que te gustaría hacer. Por ejemplo, leer un libro nuevo o probar un ejercicio diferente.
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12 / 29 Fotos
Establece una rutina de autocuidado
- Mantener una rutina de autocuidado puede ser un reto durante las vacaciones. Sin embargo, dedicarse tiempo a uno mismo puede ayudar a pasar sin problemas de una época a otra. Puede ser simplemente salir a pasear o tomar un café con un amigo.
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13 / 29 Fotos
Recurre a tu red de apoyo
- Tras el torbellino de acontecimientos sociales, la calma repentina puede provocar sentimientos de aislamiento y soledad. Si estás anticipando una depresión posvacacional, avisa a alguien de confianza. Puede ayudarte a seguir sintiéndote conectado.
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14 / 29 Fotos
Practica la gratitud
- Practicar la gratitud durante las fiestas puede permitirte trasladar esos buenos sentimientos al nuevo año. También aumenta la satisfacción vital.
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15 / 29 Fotos
Agenda eventos para las vacaciones
- Algunos síndromes posvacacionales consisten en reflexionar sobre la poca frecuencia con la que vemos a nuestros familiares y amigos a lo largo del año. Haz planes con aquellos cuya compañía te gustaría conservar.
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16 / 29 Fotos
Haz frente a las crisis
- Aunque tengas un sistema de apoyo y mecanismos de afrontamiento preparados, la depresión posvacacional puede seguir siendo un reto. Si los sentimientos negativos se apoderan de ti, intenta reconocerlos, replantearlos como información y centrarte en lo que tienes.
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17 / 29 Fotos
Haz ejercicio
- Estar sentado y comiendo todo el día puede deprimirte. Y una vez pasadas las vacaciones, puede que te sientas culpable. Intenta incorporar algunos ejercicios rápidos durante las vacaciones. Te levantará el ánimo al instante.
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18 / 29 Fotos
Evita las comidas copiosas por la noche
- Aunque esto puede ser difícil en los días en que tienes cenas festivas, intenta evitar las comidas copiosas por la noche cuando estés en casa. Dormirás mejor.
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19 / 29 Fotos
Habla verbalmente con alguien, no a través de mensajes
- Si hay alguien a quien te gusta tener cerca, llámale. Y en lugar de quejarte de tu estado de ánimo, pregúntales por lo mejor de sus vacaciones.
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(Re)lee antiguas cartas y postales
- Leer tarjetas de felicitación te ayudará a entrar en el baúl de los recuerdos de otra persona durante un rato. Es una forma divertida de "escapar" de la locura navideña. Si no tienes tarjetas de felicitación, busca cartas antiguas.
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Sal de casa
- Rompe un poco con el ambiente de interior saliendo al exterior. Incluso en un día gris, pasar un rato al aire libre aumenta tu nivel de energía.
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22 / 29 Fotos
Mira hacia el futuro, no hacia el pasado
- Piensa en algo que te gustaría que ocurriera en el nuevo año. Después, haz un plan para que se haga realidad.
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23 / 29 Fotos
Empieza a cocinar
- Prueba a cocinar algo que no sea comida navideña. Aportará un nuevo aroma a tu casa y romperá con todo lo relacionado con las fiestas.
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24 / 29 Fotos
Evita los conflictos tanto como sea posible
- Las vacaciones pueden ser un periodo estresante y pueden surgir conflictos. Intenta evitarlos y, si es posible, prepara una respuesta neutra. Tendrás menos probabilidades de darle vueltas a la situación en el nuevo año.
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25 / 29 Fotos
Deja atrás las fiestas
- Si vas a ver la tele o a hacer otra actividad, elige algo que no esté relacionado con las fiestas. Así no te consumirá por completo el contenido relacionado con las fiestas.
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26 / 29 Fotos
Busca ayuda profesional
- Si la depresión posvacacional te afecta mucho, asegúrate de contar con ayuda profesional. Por ejemplo, puedes concertar una sesión de terapia para el 26 de diciembre.
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27 / 29 Fotos
Es una época
- La depresión posvacacional es una respuesta normal a la adaptación a la vida después de las vacaciones de invierno. Prepárate para recibir apoyo si lo necesitas. Fuentes: (Healthline) (Psychology Today) (Psych Central)
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¿Qué es el síndrome postvacacional?
- El síndrome posvacacionalDebido a que el reloj se atrasa una hora en otoño, puede costarte un tiempo adaptarte al cambio de hora. Al oscurecer antes, te sentirás cansado y con menos energía. es la tristeza que se siente al terminar las fiestas. Es básicamente una decepción que se produce después de una temporada ajetreada y feliz.
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¿Qué causa el síndrome postvacacional?
- Hay muchos factores que explican la depresión posvacacional. Descubrirás algunos de ellos en las siguientes diapositivas.
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Época del año
- Debido a que el reloj se atrasa una hora en otoño, puede costarte un tiempo adaptarte al cambio de hora. Al oscurecer antes, te sentirás cansado y con menos energía.
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3 / 29 Fotos
Consumo de alcohol
- El alcohol suele formar parte de las celebraciones navideñas y se ha demostrado que beber alcohol contribuye a los síntomas de la depresión.
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4 / 29 Fotos
Salud mental
- Si una persona ya padece problemas de salud mental, como depresión y ansiedad, la temporada posvacacional puede tener un impacto negativo aún mayor.
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5 / 29 Fotos
Atracones
- Las reuniones navideñas suelen significar disfrutar de tus comidas y postres favoritos. Sin embargo, comer de forma poco saludable puede hacer que te sientas mal.
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6 / 29 Fotos
Montón de planes
- Las fiestas navideñas están repletas de fiestas y paseos, que contribuyen a generar mucha alegría. Una vez que se acaban, pueden dejar un vacío.
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7 / 29 Fotos
Falta de sueño
- Ya sea por el ajetreo de los preparativos navideños o por el ajetreo de las fiestas, las vacaciones pueden alterar el sueño.
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8 / 29 Fotos
Presión financiera
- Además, los problemas económicos derivados de las fiestas y la compra de regalos pueden causar tristeza.
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9 / 29 Fotos
Pon límites
- Los acontecimientos navideños pueden desencadenar depresión posvacacional, sobre todo, si estás obligado a asistir a uno con miembros de la familia con los que tienes problemas, o tienes que participar en tradiciones que no disfrutas. Todo esto provoca frustración, así que pon límites.
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10 / 29 Fotos
Cambia tu forma de pensar
- Algunas personas pasan las fiestas temiendo lo que vendrá después. En lugar de eso, cambia estos pensamientos inútiles mediante un replanteamiento cognitivo. Por ejemplo, en lugar de pensar que enero será horrible, céntrate en lo que es importante para ti ahora.
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11 / 29 Fotos
Prepara una lista de actividades con tiempo
- Elabora una lista de actividades que te gustaría hacer. Por ejemplo, leer un libro nuevo o probar un ejercicio diferente.
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12 / 29 Fotos
Establece una rutina de autocuidado
- Mantener una rutina de autocuidado puede ser un reto durante las vacaciones. Sin embargo, dedicarse tiempo a uno mismo puede ayudar a pasar sin problemas de una época a otra. Puede ser simplemente salir a pasear o tomar un café con un amigo.
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13 / 29 Fotos
Recurre a tu red de apoyo
- Tras el torbellino de acontecimientos sociales, la calma repentina puede provocar sentimientos de aislamiento y soledad. Si estás anticipando una depresión posvacacional, avisa a alguien de confianza. Puede ayudarte a seguir sintiéndote conectado.
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14 / 29 Fotos
Practica la gratitud
- Practicar la gratitud durante las fiestas puede permitirte trasladar esos buenos sentimientos al nuevo año. También aumenta la satisfacción vital.
© Shutterstock
15 / 29 Fotos
Agenda eventos para las vacaciones
- Algunos síndromes posvacacionales consisten en reflexionar sobre la poca frecuencia con la que vemos a nuestros familiares y amigos a lo largo del año. Haz planes con aquellos cuya compañía te gustaría conservar.
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16 / 29 Fotos
Haz frente a las crisis
- Aunque tengas un sistema de apoyo y mecanismos de afrontamiento preparados, la depresión posvacacional puede seguir siendo un reto. Si los sentimientos negativos se apoderan de ti, intenta reconocerlos, replantearlos como información y centrarte en lo que tienes.
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17 / 29 Fotos
Haz ejercicio
- Estar sentado y comiendo todo el día puede deprimirte. Y una vez pasadas las vacaciones, puede que te sientas culpable. Intenta incorporar algunos ejercicios rápidos durante las vacaciones. Te levantará el ánimo al instante.
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18 / 29 Fotos
Evita las comidas copiosas por la noche
- Aunque esto puede ser difícil en los días en que tienes cenas festivas, intenta evitar las comidas copiosas por la noche cuando estés en casa. Dormirás mejor.
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19 / 29 Fotos
Habla verbalmente con alguien, no a través de mensajes
- Si hay alguien a quien te gusta tener cerca, llámale. Y en lugar de quejarte de tu estado de ánimo, pregúntales por lo mejor de sus vacaciones.
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20 / 29 Fotos
(Re)lee antiguas cartas y postales
- Leer tarjetas de felicitación te ayudará a entrar en el baúl de los recuerdos de otra persona durante un rato. Es una forma divertida de "escapar" de la locura navideña. Si no tienes tarjetas de felicitación, busca cartas antiguas.
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Sal de casa
- Rompe un poco con el ambiente de interior saliendo al exterior. Incluso en un día gris, pasar un rato al aire libre aumenta tu nivel de energía.
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22 / 29 Fotos
Mira hacia el futuro, no hacia el pasado
- Piensa en algo que te gustaría que ocurriera en el nuevo año. Después, haz un plan para que se haga realidad.
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23 / 29 Fotos
Empieza a cocinar
- Prueba a cocinar algo que no sea comida navideña. Aportará un nuevo aroma a tu casa y romperá con todo lo relacionado con las fiestas.
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24 / 29 Fotos
Evita los conflictos tanto como sea posible
- Las vacaciones pueden ser un periodo estresante y pueden surgir conflictos. Intenta evitarlos y, si es posible, prepara una respuesta neutra. Tendrás menos probabilidades de darle vueltas a la situación en el nuevo año.
© Shutterstock
25 / 29 Fotos
Deja atrás las fiestas
- Si vas a ver la tele o a hacer otra actividad, elige algo que no esté relacionado con las fiestas. Así no te consumirá por completo el contenido relacionado con las fiestas.
© Shutterstock
26 / 29 Fotos
Busca ayuda profesional
- Si la depresión posvacacional te afecta mucho, asegúrate de contar con ayuda profesional. Por ejemplo, puedes concertar una sesión de terapia para el 26 de diciembre.
© Shutterstock
27 / 29 Fotos
Es una época
- La depresión posvacacional es una respuesta normal a la adaptación a la vida después de las vacaciones de invierno. Prepárate para recibir apoyo si lo necesitas. Fuentes: (Healthline) (Psychology Today) (Psych Central)
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Qué hacer para que no te invada el síndrome posvacacional
Cómo mantener el ánimo bien alto tras el final de las vacaciones
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Tras unas fiestas llenas de diversión, el año nuevo marca el comienzo de la vuelta a la realidad y a la rutina. Es posible que en ese momento sientas que una oleada de tristeza y nostalgia se apodera de ti. Pero no te preocupes: no eres el único. Se trata del síndrome posvacacional, con síntomas similares a los de la ansiedad y la depresión. La buena noticia, sin embargo, es que hay formas de sobrellevarlo, incluso antes de que ocurra.
En esta galería, descubre las causas y cómo prepararte para la tristeza posvacacional.
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