© Shutterstock

¿Qué es el síndrome postvacacional? -

El síndrome posvacacionalDebido a que el reloj se atrasa una hora en otoño, puede costarte un tiempo adaptarte al cambio de hora. Al oscurecer antes, te sentirás cansado y con menos energía. es la tristeza que se siente al terminar las fiestas. Es básicamente una decepción que se produce después de una temporada ajetreada y feliz.

© Shutterstock

¿Qué causa el síndrome postvacacional? -

Hay muchos factores que explican la depresión posvacacional. Descubrirás algunos de ellos en las siguientes diapositivas.

© Shutterstock

Época del año -

Debido a que el reloj se atrasa una hora en otoño, puede costarte un tiempo adaptarte al cambio de hora. Al oscurecer antes, te sentirás cansado y con menos energía.

© Shutterstock

Consumo de alcohol -

El alcohol suele formar parte de las celebraciones navideñas y se ha demostrado que beber alcohol contribuye a los síntomas de la depresión.

© Shutterstock

Salud mental -

Si una persona ya padece problemas de salud mental, como depresión y ansiedad, la temporada posvacacional puede tener un impacto negativo aún mayor.

© Shutterstock

Atracones -

Las reuniones navideñas suelen significar disfrutar de tus comidas y postres favoritos. Sin embargo, comer de forma poco saludable puede hacer que te sientas mal.

© Shutterstock

Montón de planes -

Las fiestas navideñas están repletas de fiestas y paseos, que contribuyen a generar mucha alegría. Una vez que se acaban, pueden dejar un vacío.

© Shutterstock

Falta de sueño -

Ya sea por el ajetreo de los preparativos navideños o por el ajetreo de las fiestas, las vacaciones pueden alterar el sueño.

© Shutterstock

Presión financiera -

Además, los problemas económicos derivados de las fiestas y la compra de regalos pueden causar tristeza.

© Shutterstock

Pon límites -

Los acontecimientos navideños pueden desencadenar depresión posvacacional, sobre todo, si estás obligado a asistir a uno con miembros de la familia con los que tienes problemas, o tienes que participar en tradiciones que no disfrutas. Todo esto provoca frustración, así que pon límites.

© Shutterstock

Cambia tu forma de pensar -

Algunas personas pasan las fiestas temiendo lo que vendrá después. En lugar de eso, cambia estos pensamientos inútiles mediante un replanteamiento cognitivo. Por ejemplo, en lugar de pensar que enero será horrible, céntrate en lo que es importante para ti ahora.

© Shutterstock

Prepara una lista de actividades con tiempo -

Elabora una lista de actividades que te gustaría hacer. Por ejemplo, leer un libro nuevo o probar un ejercicio diferente.

© Shutterstock

Establece una rutina de autocuidado -

Mantener una rutina de autocuidado puede ser un reto durante las vacaciones. Sin embargo, dedicarse tiempo a uno mismo puede ayudar a pasar sin problemas de una época a otra. Puede ser simplemente salir a pasear o tomar un café con un amigo.

© Shutterstock

Recurre a tu red de apoyo -

Tras el torbellino de acontecimientos sociales, la calma repentina puede provocar sentimientos de aislamiento y soledad. Si estás anticipando una depresión posvacacional, avisa a alguien de confianza. Puede ayudarte a seguir sintiéndote conectado.

© Shutterstock

Practica la gratitud -

Practicar la gratitud durante las fiestas puede permitirte trasladar esos buenos sentimientos al nuevo año. También aumenta la satisfacción vital.

© Shutterstock

Agenda eventos para las vacaciones -

Algunos síndromes posvacacionales consisten en reflexionar sobre la poca frecuencia con la que vemos a nuestros familiares y amigos a lo largo del año. Haz planes con aquellos cuya compañía te gustaría conservar.

© Shutterstock

Haz frente a las crisis -

Aunque tengas un sistema de apoyo y mecanismos de afrontamiento preparados, la depresión posvacacional puede seguir siendo un reto. Si los sentimientos negativos se apoderan de ti, intenta reconocerlos, replantearlos como información y centrarte en lo que tienes.

© Shutterstock

Haz ejercicio -

Estar sentado y comiendo todo el día puede deprimirte. Y una vez pasadas las vacaciones, puede que te sientas culpable. Intenta incorporar algunos ejercicios rápidos durante las vacaciones. Te levantará el ánimo al instante.

© Shutterstock

Evita las comidas copiosas por la noche -

Aunque esto puede ser difícil en los días en que tienes cenas festivas, intenta evitar las comidas copiosas por la noche cuando estés en casa. Dormirás mejor.

© Shutterstock

Habla verbalmente con alguien, no a través de mensajes -

Si hay alguien a quien te gusta tener cerca, llámale. Y en lugar de quejarte de tu estado de ánimo, pregúntales por lo mejor de sus vacaciones.

© Shutterstock

(Re)lee antiguas cartas y postales -

Leer tarjetas de felicitación te ayudará a entrar en el baúl de los recuerdos de otra persona durante un rato. Es una forma divertida de "escapar" de la locura navideña. Si no tienes tarjetas de felicitación, busca cartas antiguas.

© Shutterstock

Sal de casa -

Rompe un poco con el ambiente de interior saliendo al exterior. Incluso en un día gris, pasar un rato al aire libre aumenta tu nivel de energía.

© Shutterstock

Mira hacia el futuro, no hacia el pasado -

Piensa en algo que te gustaría que ocurriera en el nuevo año. Después, haz un plan para que se haga realidad.

© Shutterstock

Empieza a cocinar -

Prueba a cocinar algo que no sea comida navideña. Aportará un nuevo aroma a tu casa y romperá con todo lo relacionado con las fiestas.

© Shutterstock

Evita los conflictos tanto como sea posible -

Las vacaciones pueden ser un periodo estresante y pueden surgir conflictos. Intenta evitarlos y, si es posible, prepara una respuesta neutra. Tendrás menos probabilidades de darle vueltas a la situación en el nuevo año.

© Shutterstock

Deja atrás las fiestas -

Si vas a ver la tele o a hacer otra actividad, elige algo que no esté relacionado con las fiestas. Así no te consumirá por completo el contenido relacionado con las fiestas.

© Shutterstock

Busca ayuda profesional -

Si la depresión posvacacional te afecta mucho, asegúrate de contar con ayuda profesional. Por ejemplo, puedes concertar una sesión de terapia para el 26 de diciembre.

© Shutterstock

Es una época -

La depresión posvacacional es una respuesta normal a la adaptación a la vida después de las vacaciones de invierno. Prepárate para recibir apoyo si lo necesitas.

Fuentes: (Healthline) (Psychology Today) (Psych Central)

© Shutterstock