L'anarchie en haute mer
C'est le bon vieux dilemme: vous êtes trop fatigué.e pour vous entraîner et du coup vous restez tranquillement chez vous. Mais le manque d'exercice vous fera vous sentir encore plus fatigué.e!
Moins vous dépensez d'énergie, moins vos mitochondries devront en produire. Les exercices de faible intensité peuvent réduire votre fatigue jusqu'à 60% d'après des chercheurs de l'Université de Géorgie.
Souvent nécessaire au travail, le multitasking n'est pas quelque chose de naturel. En réalité, on ne fait pas toutes ses tâches en même temps, on les alterne.
Passer d'une tâche à une autre demande beaucoup d'énergie au cerveau pour se recentrer sur cette nouvelle activité. Essayez de séparer les différentes missions et de faire une pause entre chaque, 15 minutes par exemple.
La lumière bleue émise par nos appareils vient perturber la production de mélatonine (l'hormone responsable du rythme circadien, c'est-à-dire l'alternance entre les cycles de sommeil et de veille) et impacte par conséquent le sommeil.
En plus du dérèglement du cycle circadien, on remarque des répercussions sur le sommeil paradoxal. Il ne faudra pas s'étonner d'être fatigué le lendemain matin.
L'alimentation est fondamentale pour se sentir énergique. Une carence en fer, par exemple, aura forcément un impact négatif sur vos niveaux d'énergie. Si vous n'avez pas de restrictions alimentaires, vous trouverez du fer dans la viande de bœuf, les noix, les haricots blancs et les légumes à feuilles vertes.
Pour les vegans et les végétariens, c'est un peu moins évident mais on trouve aussi du fer dans les végétaux, le fer non-héminique, qui est une bonne alternative. Evidemment vous pouvez aussi avoir recours aux compléments alimentaires. Parlez-en à votre médecin pour faire une prise de sang si vous pensez être carencé.e en fer.
Difficile de savoir si on dort la bouche ouverte ! Mais si c'est le cas, vous risquez de vous déshydrater pendant la nuit, ce qui peut avoir des conséquences négatives sur votre énergie.
Traiter d’éventuels problèmes de sinus et faire des exercices de respiration peuvent vous aider à respirer correctement pendant votre sommeil. Si rien n'y fait, essayez de mettre un peu de ruban adhésif sur votre bouche, ça devrait faire l'affaire !
Les confinements pendant la pandémie n'ont rien arrangé. Rester confiné chez soi trop longtemps peut vous rendre apathique.
Ce problème est facile à résoudre: sortez prendre l'air ! De nombreuses études du Journal of Environmental Psychology ont démontré le regain d'énergie après seulement 20 minutes par jour passées au contact de la nature.
L'hypothyroïdie, à savoir le fonctionnement au ralenti de la thyroïde, peut avoir de nombreuses répercussions sur les fonctions de l'organisme, ce qui engendre davantage de fatigue.
Si vous remarquez d'autres symptômes, comme une prise de poids, contactez votre médecin pour faire un petit bilan thyroïdien.
"Tout ce que vous recherchez a tendance à prendre le contrôle de votre cerveau", explique l'enseignante en psychologie de Princeton, Sabine Kastner.
Un bureau désordonné fatiguera davantage votre cerveau pour rien. Prenez le temps d'organiser vos affaires, vous verrez, vous vous sentirez mieux.
Vous devez vous demander comment est-ce qu'une mauvaise posture peut influencer vos batteries. Une pression exagérée sur certains ligaments, articulations ou muscles peut laisser des traces.
Quand vous êtes avachi.e, votre corps doit compenser cette mauvaise posture et dépense donc plus d'énergie. Se tenir droit et prendre conscience de votre posture peut effectivement booster votre énergie.
Être perfectionniste peut énormément augmenter votre niveau de stress (après tout, on ne peut pas tout contrôler) et par conséquent, vous pouvez avoir tendance à être plus fatigué.e.
Évidemment, on a tous des raisons de se plaindre et le travail en fait partie. Il occupe une place importante de notre vie. Mais en vous plaignant vous risquez de vous épuiser.
Selon une étude publiée dans le Journal of Applied Psychology, réagir négativement à vos problèmes au travail et attendre que la situation empire peut vous vider de votre énergie. Extériorisez plutôt votre frustration en vous focalisant sur les solutions plutôt que sur les problèmes.
Céder à toutes les sollicitations de vos collègues peut non seulement augmenter votre stress mais aussi réduire votre productivité. Vous pouvez en ressortir épuisé.e.
Sources: (The Healthy)
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Les êtres humains n'ont pas une énergie illimitée, il est donc naturel de se sentir parfois épuisé. Il n'est pas toujours facile d'identifier les causes de notre fatigue, mais certaines sont plus évidentes que d'autres. Dormons-nous correctement ? Mangeons-nous de façon équilibrée ? Traversons-nous une situation stressante dans notre vie professionnelle ou personnelle ? Comment se porte notre santé en général ? Ces questions permettent d'expliquer beaucoup de choses. Mais, parfois, les raisons sous-jacentes ne sont pas si évidentes...
Parcourez la galerie suivante et découvrez ces choses insoupçonnées du quotidien qui vous vident de votre énergie.
Boire de l'alcool avant de se coucher peut interférer avec votre sommeil paradoxal, la phase de sommeil la plus profonde. C'est pendant cette étape cruciale que surviennent les processus de régénération de l'organisme, d'apprentissage et de mémorisation.
Et oui, la déshydratation peut vous faire vous sentir complètement à plat. Et non, on ne parle pas de la déshydratation de type "traversée du désert en plein soleil". Il suffit de manquer d'eau seulement quelques heures dans la journée pour en ressentir les effets sur le corps.
Si vous avez soif c'est déjà un signe de déshydratation, alors on évite d'en arriver là. C'est d'autant plus vrai chez les femmes, qui, d'après des chercheurs de l'Université du Connecticut, peuvent se sentir lessivées plus facilement. On n'a pas encore découvert pourquoi.
On adore notre petit verre de vin au dîner ou en soirée, pour décompresser de la journée. Même si ce verre a l'air de vous détendre et de vous permettre de mieux dormir, il peut en fait avoir l'effet inverse.
Essayez de limiter votre consommation de café après 14h. Si vous tenez vraiment à boire un café après cette heure-là, faites-le au moins 5 à 6 heures avant d'aller vous coucher.
C'est peut-être le dernier café de la journée qui affecte votre sommeil, ce qui affecte alors en cascade votre énergie.
Personne n'aime dire "non" à tout mais le contraire est également vrai: vous ne voulez pas dire "oui" tout le temps et à tout le monde. C'est particulièrement vrai au travail.
Il n'y a rien de mal à vouloir faire les choses bien. Mais ne soyez pas obsédé.e par chaque petit détail, ça vous prendrait trop d'énergie.
Ces choses qui fatiguent sans même qu'on le sache
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