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Le fruit au lieu du jus de fruit -

Préférez toujours un fruit entier à un jus de fruit. En effet, il vous faut presser plus de fruit pour obtenir un jus, l'apport en calories est donc supérieur. De plus, un jus ne vous apporte pas tous les bienfaits du fruit en termes de fibres.

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Lait -

Si vous faites parties de celles et ceux qui veulent encore consommer du lait de vache, tout en voulant tout de même réduire les calories, alors optez pour le lait écrémé.

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Sauce pour les pâtes -

Choisissez des sauces à base de fruits et légumes, plutôt qu'à base de crème, et faites-les vous-même!

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Oeufs -

Utilisez plus de blancs que de jaunes, qui sont plus caloriques.

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Quoi mettre sur un pancake -

Vous désirez manger une crêpe ou un pancake? Pas de problème, à condition de n'y mettre ni sirop d'érable ni pâte à tartiner! Optez plutôt pour des fruits frais et/ou du jus de citron.

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Fruits en conserve -

Avant de prendre des fruits en conserve, mangez des fruits frais! Si vraiment vous insistez, choisissez alors des fruits conservés dans leur jus et non dans du sirop.

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Utiliser un spray -

Utiliser par exemple de l'huile en spray plutôt qu'en bouteille peut vous aider à réduire les quantités utilisées, et donc les calories.

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Raisin glacé -

Oui, la glace et les sorbets sont délicieux, mais testez le raisin glacé, et vous verrez: tout aussi bon, mais bien moins calorique!

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Thon en boîte -

Choisissez du thon "naturel", en boîte conservé dans de l'eau plutôt que dans de l'huile, cela fait une grande différence en termes de calories.

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Viande -

La viande rouge est très calorique. Optez ainsi plutôt pour les viandes blanches, même pour un burger!

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Wraps -

Les tortillas faites de maïs sont généralement moins caloriques que celles à base de farine.

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Sandwichs -

Plutôt que deux grosses tranches de pain blanc, vous pouvez envisagez un pain pita de farine complète.

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Sandwichs -

Ou alors n'utilisez simplement qu'une seule tranche de pain - toujours complet si possible. Ce sera une tranche de moins et autant de calories évitées!

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Mayonnaise -

Si vous ne pouvez pas vous en passer, choisissez l'option light... plus légère que la mayonnaise industrielle traditionnelle! Autre option: la faire soi-même en réduisant l'apport en huile.

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Saucisses -

Troquez les saucisses de porc ou de boeuf par des saucisses de dinde, par exemple, bien moins caloriques!

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Alternatives végétariennes -

Tous vos plats favoris ont certainement des versions végétariennes tout aussi gourmandes! Testez les lasagnes aux légumes, délicieuses et bien moins caloriques que des lasagnes à la viande.

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La peau du poulet -

La partie la plus calorique du poulet est sa peau: si vous la retirez, vous garantissez une version plus légère, moins grasse et donc moins calorique.

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Les sodas sans sucre -

En général, il faudrait que vous pensiez à arrêter les boissons sucrées, très (très) mauvaises pour la santé! Si vous désirez encore vous offrir ce plaisir coupable, optez pour la version allégée en sucre.

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Diluer un jus avec de l'eau -

Les jus de fruits sont parfois très riches en calories. Si vous désirez en avoir le goût tout en minimisant l'apport calorique, pensez à diluer votre jus dans de l'eau.

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Bien choisir son poulet -

Si vous prenez du poulet, choisissez-le grillé et sans peau.

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Maïs grillé -

Oui, un peu de beurre fondu dessus, c'est bon, mais vous vous épargenerez 65 calories supplémentaires en le mangeant tel quel, sans beurre!

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Taille -

En bagels comme en baguette, vous pouvez choisir la taille: si vous prenez la plus petite version du bagel ou la moitié d'une baguette, vous vous assurez d'ingurgiter moitié moins de calories!

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Sucreries -

Troquez le beignet par du chocolat (le plus noir, le mieux): c'est bien moins calorique, mais vous aurez tout de même votre apport en sucre!

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Réduire les portions -

Facile, n'est-ce pas? En réduisant simplement la taille de vos assiettes, vous vous garantissez un apport calorique réduit.

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Fromages moins caloriques -

Certains fromages sont bien moins caloriques que d'autres: feta, brie, mozzarella et camembert en font par exemple partie!

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Vinaigre ou vinaigrette -

Vous pouvez accompagner votre salade de nombreux ingrédients peu caloriques tels qu'un jus de citron ou du vinaigre balsamique.

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Frites -

Si vous voulez vraiment vous offrir cet écart, choisissez plutôt des frites larges, les plus fines absorbant davantage l'huile de friture.

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Compote -

Envie de compote? Optez pour une version sans sucre!

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Bière -

Si l'envie d'une bière vous prend, optez plutôt pour une bière claire, bien moins calorique.

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