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Amandes - Les amandes sont riches en fibres, en vitamine E et en protéines. Elles sont également bénéfiques pour le système digestif, le cœur et la peau.

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Pain complet - En plus d'être digéré rapidement, le pain blanc nous prive de protéines et de fibres. Il procure une sensation immédiate d'énergie qui disparaît tout aussi rapidement. C'est pourquoi le pain complet reste la meilleure option.

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Épinards - Suivez l'exemple de Popeye! Les épinards contiennent une grande quantité de fibres, de calcium et de bêta-carotène qui sont favorables au système immunitaire et à la vision.

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Quinoa - Le quinoa est une alternative idéale pour les personnes qui n'aiment pas les céréales. Il est riche en protéines, en fibres et en vitamine B.

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Soja - Le soja est un aliment à haute teneur en protéines, en fibres, en antioxydants, en vitamines et en minéraux.

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Blanc de dinde - La dinde regorge de protéines, qui sont essentielles pour le développement musculaire. Elle contient aussi de la vitamine B, du zinc et du sélénium.

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Haricots noirs - Les haricots procurent de l'énergie à revendre, ainsi qu'une sensation de satiété. Ils sont pleins de fibres et de protéines.

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Patate douce - La patate douce est riche en fer, en bêta-carotène, en vitamines C et E, et en nutriments qui s'allient ensuite pour réparer les cellules du corps. La patate douce est particulièrement recommandée aux athlètes qui s'entraînent dans des régions extrêmes. Elle favorise également la récupération musculaire.

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Myrtille - La myrtille renferme plus de vitamines, de fibres et de minéraux que n'importe quel autre fruit. Elle est aussi riche en antioxydants.

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Banane - Selon le site Outside Online, une banane contient environ 100 calories, est source de sucre et d'électrolytes, et se digère facilement.

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Thé vert - Le thé vert apporte tout un éventail de bénéfices. Il prévient, entre autres, du cancer, facilite la perte de poids et permet aussi de lutter contre l'apparition de symptômes liés à la maladie d'Alzheimer.

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Huile d'olive - L'huile d'olive est composée de graisse monoinsaturée qui est bénéfique au fonctionnement du cœur. Elle est aussi dotée de propriétés anti-inflammatoires qui luttent contre la douleur et les gonflements.

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Lait - Les produits laitiers sont bénéfiques pour la santé mais peuvent aussi provoquer des sensations d'inconfort chez certaines personnes. Les produits laitiers sont également des brûleurs de graisses.

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Beurre de cacahuète - Le beurre de cacahuète est un savant mélange de bons gras et de protéines, ce qui en fait l'aliment idéal pour tout athlète. Le site Outside Online indique qu'il se digère facilement et permet de réguler le taux de glycémie, lorsqu'il est combiné à une quantité modérée d'hydrates de carbone.

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Saumon - Le saumon est riche en oméga-3, qui aident à lutter contre la perte de mémoire et sont bénéfiques pour le système circulatoire.

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Brocoli - Le brocoli est essentiel pour tout athlète qui se respecte. Il contient du calcium, du fer, des fibres et de la vitamine C. Il favorise également la circulation sanguine.

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Tomates -

Les tomates ont une haute teneur en lycopène, l'antioxydant qui leur procure leur jolie couleur et est essentiel pour notre système immunitaire.

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Viande rouge -

La viande rouge renferme des acides aminés nécessaires à la fabrication des muscles. Elle est aussi riche en zinc et en fer.

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Eau - En plus de nous hydrater, l'eau débarrasse notre corps de ses toxines, régule notre température et empêche la formation de calculs rénaux, entre autres.

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Œufs - Manger un œuf par jour est bon pour la santé car chacun possède en moyenne quatre grammes d'acides aminés, propices au développement musculaire. Les œufs renferment tous les nutriments nécessaires à la croissance des muscles.

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Avoine - L'avoine est idéale pour une énergie durable. Elle offre aussi des bénéfices pour les personnes qui tentent de perdre du poids et permet de réduire les risques de crise cardiaque.

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Chocolat chaud - Si l'on en croît Outside Online, notre corps n'a pas besoin de grandes quantités de protéines après l'effort. Le site recommande de consommer des hydrates de carbone ainsi qu'une petite dose de protéines. Cette portion peut se présenter sous forme de repas préparé, de suppléments ou même de boisson au lait chocolaté!

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Yaourt - Le yaourt procure les mêmes bénéfices que le lait et aide à renforcer le système immunitaire. Méfiez-vous tout de même des yaourts trop sucrés!

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Pâtes -

Selon un article publié par Outside Online, les pâtes regorgent d'hydrates de carbone, qui représentent le nutriment le plus essentiel dans l'alimentation d'un sportif. Les hydrates de carbone sont à notre corps, ce que l'essence est à une voiture: un carburant!

Inspirez-vous avec ces 25 recettes de pâtes faciles et rapides !

Sources: Men's Fitness

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