© Shutterstock

Pourquoi certaines personnes sont rancunières ? -

On peut garder de la rancune en soi pour de nombreuses raisons, qu'il s'agisse d'un simple malentendu ou d'un événement grave que l'on n'arrive pas à oublier.

© Shutterstock

Les raisons les plus courantes -

Elle peut être générée par la peur d'être exclu, des attentes irréalistes, des désaccords et des ressentiments refoulés.

© Shutterstock

Quelle type de personnalité est rancunière ? -

Les personnes qui perçoivent la vie négativement ont plus tendance à accumuler de la rancune. Elles sont souvent envieuses et jalouses, ce qui nourrit une forme de colère intérieure toxique.

© Shutterstock

Les autres facteurs -

D'autres facteurs y contribuent, comme l'histoire personnelle de la personne blessée, ses traumatismes du passé, son milieu culturel, son environnement, et son éducation.

© Shutterstock

Les caractéristiques communes -

En 2021, une étude a démontré que les personnes affectées par la rancune détenaient six caractéristiques en commun: le fait de se sentir moralement supérieur, le besoin constant de validation et la difficulté à laisser les choses derrière elle, sont les plus révélatrices.

© Shutterstock

Les caractéristiques communes -

Les trois autres traits communs sont la tendance à rompre les liens avec les gens, garder de vieilles rancunes depuis longtemps et à avoir des attentes trop élevées concernant l'avenir.

© Shutterstock

Que signifie la rancune d'une personne envers vous ? -

La rancune d'une personne à votre égard concerne cette personne, pas vous. Mais vous pouvez vous débarrasser de son emprise sur vous, même si elle ne le fait pas.

© Shutterstock

Comment naissent les rancunes ? -

La rancune naît souvent de la fausse idée que les gens sont soit tous bons, soit tous mauvais. C'est une pensée très simpliste qui ne tient pas compte de la complexité des relations humaines.

© Shutterstock

Le jugement -

Penser que tout est noir ou que tout est blanc, peut inciter le rancunier à s'identifier à une victime. Il peut alors se sentir incapable d'assumer la responsabilité de sa rancune.

© Shutterstock

Comment la rancune peut-elle vous affecter ? -

Garder trop de rancune en vous peut nuire à votre santé mentale et physique de la manière suivante...

© Shutterstock

Elle vous rend plus pessimiste -

En 2014, une étude a prouvé que les personnes qui gardaient beaucoup de rancune en eux, avaient plus de difficultés à terminer un test d'exercices, qui permettait d'évaluer l'état de leur forme physique. Elles percevaient les collines qu'elles devaient surmonter comme étant plus raides par rapport aux autres. 

© Shutterstock

Elle nuit à votre santé mentale -

La rancune peut augmenter les risques d'anxiété, de dépression et d'autres problèmes de santé mentale.

© Shutterstock

Elle augmente le risque d'un déclin cognitif -

Une étude de 2018 a révélé que les personnes qui gardaient de la rancune connaissaient des troubles cognitifs plus importants en l'espace de 10 ans, que celles qui pratiquaient régulièrement le pardon de soi.

© Shutterstock

Elle vous isole des autres -

Des études ont montré que l'isolement social pouvait être une forme d'autoprotection, dû au fait de contenir une trop grande rancune.

© Shutterstock

Elle s'ajoute à votre stress habituel -

La rancune peut augmenter votre niveau de stress, ce qui peut ensuite entraîner une hypertension artérielle, des problèmes cardiaques, affaiblir le système immunitaire et engendrer une inflammation.

© Shutterstock

Comment la laisser partir ? -

Si vous avez l'impression de garder trop de rancune en vous, vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens sont concernés et s'en débarrasser nécessite de faire appel à sa volonté, et d'effectuer un travail sur soi.

© Shutterstock

Acceptez-la -

La première chose que vous pouvez faire est de reconnaître et d'accepter la rancune. Ensuite, vous pourrez décider de comment guérir.

© Shutterstock

Prenez conscience de votre ressentiment -

Il est possible de s'accrocher à de vieux sentiments de rancune sans savoir pourquoi. Mais en prendre conscience est l'étape la plus importante pour apprendre à les éliminer et vous soulager de leurs poids.

© Shutterstock

Soyez à l'écoute de vos émotions -

Si vous êtes rancunier, demandez-vous comment vous vous sentez vraiment par rapport aux souvenirs qui vous apportent du ressentiment. Prêtez attention à ce qui vous déclenche des sentiments plus forts, afin d'identifier l'origine de votre rancune.

© Shutterstock

Développez votre compassion -

Même s'il peut être difficile d'arrêter de ruminer le passé, ce n'est pas impossible. L'une des étapes consiste à devenir plus compatissant, c'est-à-dire à prêter attention aux qualités humaines de la personne qui vous a blessée, et à la nécessité d'un changement positif dans sa vie.

© Shutterstock

Transformez votre rancune en apprentissage -

Dans certains cas, transformez votre rancune en quelque chose de positif peut vous permettre de grandir et d'évoluer. Si vous tirez une leçon de l'expérience qui vous a provoqué du ressentiment, vous retrouverez une autonomie dans votre vie.

© Shutterstock

Ne vous attardez pas -

Une fois que vous avez décidé de vous débarrasser de votre rancune, assurez-vous d'aller jusqu'au bout et de l'éliminer intégralement. Si vous en gardez toujours un peu en vous, il sera encore plus difficile de la laisser partir.

© Shutterstock

Réparez vos erreurs -

Même si vous n'êtes pas d'accord avec le point de vue de la personne rancunière, essayez de vous mettre à sa place. Vous découvrirez peut-être que vos actions sont à l'origine de sentiments blessés.

© Shutterstock

Encouragez le pardon -

Laisser sa rancune s'envoler nécessite souvent de pardonner, ce qui ne signifie pas s'excuser ou oublier. Il s'agit plutôt du choix de laisser les émotions négatives s'en aller.

© Shutterstock

Pardonnez-vous -

Des recherches ont démontré que les personnes qui pratiquent régulièrement le pardon de soi évitent de nombreux effets néfastes causés par la rancune.

© Shutterstock

Restez positif -

Pour chaque situation négative, il y a une situation positive. Au lieu de rester rancunier, vous pouvez percevoir l'expérience qui vous a blessée, comme une leçon qui vous permettra de mieux vous comprendre.

© Shutterstock

Avancez -

Pour votre propre santé mentale et physique, vous devez passer à autre chose. En fin de compte, c'est vous qui décidez de la façon de réagir à une rancune et de l'impact qu'elle aura sur vous.

© Shutterstock

Quand demander de l'aide ? -

Si votre rancune persiste après avoir essayé les étapes précédentes, il est peut-être temps de parler à un professionnel de la santé mentale, comme un psychologue.

Sources: (Psych Central) (Healthline)

Découvrez aussi: Apprenez à contrôler vos accès de colère

© Shutterstock