Sport: faites de l'exercice à la maison -

Faire du sport est très important quand on cherche à vivre sainement et à renforcer son système immunitaire. 

Cliquez sur notre série d'images pour découvrir un tas d'exercices que vous pourrez faire chez vous, sans équipement aucun. 

Découvrez aussi le véritable rôle d'un coach sportif

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Jumping jacks - Avant de démarrer le sport, il est important de bien s'échauffer. Les "jumping jacks" sont l'un des moyens les plus efficaces de préparer son corps à l'exercice.

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Donkey kicks - Cet exercice facile à réaliser fera des miracles quant au raffermissement de vos cuisses et fessiers.

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Le pont -

Vous pouvez faire cet exercice dès le réveil, dans votre lit!

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Squats - Encore une fois, les cuisses et les fessiers sont à l'honneur! Les squats vous feront de belles fesses harmonieuses.

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Cobra - Cette pose de yoga est parfaite pour vous étirer au début de la journée. Elle est assez simple pour être réalisée à tout moment. Essayez-là!

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Pose du chien vers le bas - Cette pose de yoga fait des miracles en termes d'étirement des mollets. 

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Pompes - Les pompes sont l'exercice par excellence pour tonifier le haut du corps. Si vous avez du mal, pliez les genoux pour commencer. Faites-en autant que vous pouvez et progressez graduellement.

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Abdominaux croisés -

Celui-ci vous permettra de renforcer votre core et la partie inférieure de vos abdominaux. 

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Sit-ups - Non seulement cet exercice agit sur les abdominaux, mais aussi sur le cou, la poitrine et la partie inférieure du dos.

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Gainage cycliste - Pour travailler vos obliques, c'est l'idéal. 

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Planche - Tenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Elle est idéale pour le dos et les abdominaux. 

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Fentes avant - Servez-vous de votre canapé pour effectuer des fentes avant. Elles sont géniales quand il s'agit de travailler les ischio-jambiers, les fessiers, les hanches et l'intérieur des cuisses.

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Fentes latérales -

Ces fentes sont sensationnelles en matière d'exercice du bas du corps, surtout pour vos cuisses, à l'intérieur comme à l'extérieur. Vous obtiendrez de belles jambes en un rien de temps. 

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Kickboxing - Qui dit qu'on a besoin d'un sac de frappe pour faire du kickboxing? Entraînez-vous comme les pros. C'est bon pour le cardio et on s'y amuse! 

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Mountain climbers -

Cet exercice complet vous fera transpirer et augmentera la circulation du sang. 

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Escaliers - Profitez de tous les escaliers que vous voyez! Brûlez la graisse en montant et descendant les escaliers le plus rapidement possible. 

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Planche latérale - Prenez en compte le poids de votre corps. Cet exercice soulage des douleurs de dos, raffermira votre ventre et améliorera flexibilité, posture et équilibre.

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Superman -

Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le ventre et tendez bras et jambes simultanément. Tenez la position deux secondes. Cet exercice fera le plus grand bien au bas de votre dos. 

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Soulever des poids - Si vous avez des haltères, utilisez-les. Sinon, vous pouvez utiliser des boîtes de conserve, des livres ou tout conteneur en plastique que vous remplirez d'eau ou de sable!

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Les burpees -

Les burpees permettent de tonifier tout le corps. Ils sont assez simples pour être réalisés à la maison. Un exercice parfait pour l'endurance et la force. 

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La chaise - "Asseyez-vous" contre un mur et tenez la position le plus longtemps possible. C'est l'exercice idéal pour renforcer les cuisses.

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Montées de genoux - Accroissez votre endurance avec cet exercice faisable chez soi et sans matériel.

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Danser -

Faire du sport n'est pas nécessairement ennuyeux. Allumez la musique et dansez! Qu'il s'agisse de Hip-hop ou de Zumba, cherchez des vidéos et bougez!

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Nager - Si vous êtes assez chanceux pour avoir une piscine chez vous, faites quelques longueurs chaque jours.

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Jardin - Vous pouvez aussi transformer votre jardin en boot camp personnel. 

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Jouer avec vos enfants - Jouez avec vos enfants sans modération! C'est un moyen génial de brûler les calories tout en passant du temps en famille! 

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Repos - Tout comme l'échauffement, la phase de retour au calme et les étirements sont essentiels. Ne vous passez pas de cette étape importante à la fin de vos entraînements.

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Boire de l'eau - Assurez-vous de rester bien hydraté et buvez beaucoup d'eau. Votre corps vous en remerciera. 

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Après l'entraînement -

Gardez à l'esprit qu'un mode de vie équilibré s'applique aussi à votre alimentation. Après l'entraînement, choisissez des repas sains.

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