What is repetitive strain injury, and how can you avoid it? - Find out what can damage muscles, tendons, and nerves

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Que sont les microtraumatismes répétés ? -

Les microtraumatismes répétés sont un terme général utilisé pour décrire les lésions d'une partie du système musculo-squelettique ou du système nerveux causées par un usage répétitif, des vibrations, une compression ou de longues périodes dans une position fixe.

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Les troubles liés au stress répétitif -

Les lésions musculo-squelettiques sont également connues sous le nom de troubles des membres supérieurs (TMS) liés au travail ou de douleurs non spécifiques des membres supérieurs. D'autres noms désignent cette affection, notamment le syndrome de traumatisme cumulatif (CTD) et le syndrome de sur-utilisation. Collectivement, ces lésions sont parfois appelées troubles liés au stress répétitif.

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Signes que vous souffrez de microtraumatismes répétés -

Les symptômes ressentis par les patients souffrant de microtraumatismes répétés sont, par exemple, des douleurs pulsatiles ou des picotements dans les muscles, les nerfs et les tendons. Les crampes sont fréquentes. La faiblesse des extrémités est également un indicateur.

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Autres symptômes -

La raideur et les élancements sont également des signes de l'apparition d'une microtraumatismes répétés. La sensibilité de la peau devient plus fréquente.

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Les parties du corps touchées par cette affection -

Les microtraumatismes répétés peuvent affecter presque toutes les parties mobiles du corps humain. Toutefois, cette affection touche principalement les parties supérieures du corps, notamment les avant-bras et les coudes, les poignets et les mains, ainsi que le cou et les épaules.

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La fréquence -

Dans un premier temps, il se peut que vous ne remarquiez des symptômes que lorsque vous effectuez une action répétitive particulière. Mais de quels types d'actions répétitives s'agit-il ?

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Les causes -

Les causes des microtraumatismes répétés varient considérablement, mais elles sont toutes liées à la sur-utilisation des muscles et des tendons de la partie supérieure du corps. L'exécution d'une activité de haute intensité pendant une période prolongée sans repos est évidemment l'une des causes des microtraumatismes répétés. Il en va de même pour les mauvaises postures ou les activités qui impliquent de travailler dans une position inconfortable.

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Autres activités ou équipements -

On pense également que les équipements vibrants et le travail dans des températures froides augmentent le risque de souffrir de TMS et peuvent en fait aggraver les symptômes.

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Le stress -

Il a été démontré qu'un stress psychologique accru aggrave les lésions musculo-squelettiques.

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La fatigue -

Les activités de force et le port de charges lourdes peuvent contribuer à l'apparition d'une lésion musculo-squelettique. Et tout travail qui implique des mouvements répétitifs, comme travailler sur une chaîne de montage par exemple, ou à la caisse d'un supermarché, représente un risque potentiel.

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Le travail et l'environnement de travail -

La pratique quotidienne d'une activité répétitive peut entraîner un épuisement physique répété. Celle-ci peut à son tour entraîner une fatigue mentale au fil du temps.

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L'utilisation d'un ordinateur -

L'augmentation générale, depuis les années 1970, des troubles musculo-squelettiques des bras, des mains, du cou et des épaules a été attribuée à l'utilisation généralisée, sur le lieu de travail et à la maison, de dispositifs de saisie au clavier. Il s'agit notamment des machines à écrire et des ordinateurs de bureau et portables, qui nécessitent traditionnellement de longues périodes de mouvements répétitifs dans une position fixe.

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Des facteurs non professionnels -

L'âge et le sexe sont des facteurs de risque importants pour les microtraumatismes répétés. Des études ont conclu que le risque de troubles musculo-squelettiques augmente avec l'âge. En outre, les femmes sont plus susceptibles d'être touchées que les hommes en raison de leur petite taille, de leur masse musculaire et de leur force plus faibles, ainsi que des influences endocriniennes (hormonales).

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Choix de mode de vie -

Le tabagisme et la consommation excessive d'alcool sont des facteurs de risque reconnaissables pour les microtraumatismes répétés. En outre, les résultats scientifiques indiquent que l'obésité et le diabète peuvent prédisposer un individu aux microtraumatismes répétés.

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Le diagnostic -

Les microtraumatismes répétés sont évalués à l'aide d'un certain nombre de mesures cliniques objectives. Dans un premier temps, un médecin sera normalement en mesure de diagnostiquer un trouble musculo-squelettique par le biais d'un examen physique. L'idée est généralement d'identifier la tâche ou l'activité à l'origine des symptômes.

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Les différents types de troubles -

Il existe deux types de microtraumatismes répétés. Ceux de type 1 sont des troubles musculo-squelettiques. Les symptômes comprennent généralement le gonflement et l'inflammation de certains muscles ou tendons.

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Le type 2 -

Les microtraumatismes répétés de type 2 ont des causes diverses. Elles sont souvent liées à des lésions nerveuses résultant d'activités professionnelles. Il peut s'agir d'une bursite (inflammation et gonflement du sac rempli de liquide situé près de l'articulation du genou, du coude ou de l'épaule). Le syndrome du canal carpien (pression sur le nerf médian passant par le poignet) est un autre exemple de trouble de type 2.

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Traitement -

La détection et le traitement précoces des blessures de surmenage sont importants pour prévenir les effets néfastes à long terme. Les types de traitements couramment utilisés comprennent la prescription de médicaments, par exemple des analgésiques anti-inflammatoires tels que l'aspirine ou l'ibuprofène.

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Chaud ou froid ? -

Votre médecin peut également vous recommander d'appliquer une compresse chaude ou froide sur la zone affectée.

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Le port d'une attelle -

Certaines personnes ont constaté que l'utilisation d'un support élastique ou d'une attelle permettait de soulager les symptômes. Demandez d'abord l'avis d'un médecin avant d'opter pour cette mesure.

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La physiothérapie -

Les personnes souffrant de microtraumatismes répétés peuvent être orientées vers un physiothérapeute qui leur donnera des conseils sur la posture à adopter et sur la manière de renforcer ou de détendre leurs muscles. Le massage, le yoga et l'ostéopathie peuvent aider à soulager les symptômes.

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La chirurgie -

En dernier recours, la chirurgie peut aider à corriger des problèmes au niveau de certains nerfs et tendons.

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Mieux vaut prévenir que guérir -

Il a été démontré que l'exercice physique diminue le risque de développer des microtraumatismes répétés. Malheureusement, il peut être difficile d'empêcher l'apparition ou l'aggravation d'un TMS si la cause est liée au travail ou à d'autres activités nécessaires.

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Que faire ? -

Si possible, modifiez votre façon de travailler. Faire des pauses régulières dans une tâche répétitive peut s'avérer utile. Pour vous en souvenir, programmez une alarme qui se déclenche à intervalles réguliers. Il est également préférable de prendre des pauses plus petites et plus fréquentes plutôt qu'une longue pause déjeuner.

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Se maintenir debout -

Se lever et s'étirer fréquemment peut réduire le risque de TMS. Ce faisant, étendez le dos, les bras et les doigts. Si vous êtes assis à un bureau, envisagez d'utiliser un bureau à hauteur réglable.

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Faire une pause visuelle -

N'oubliez pas d'accorder à vos yeux une grande attention. Reposez les muscles oculaires en levant les yeux et en fixant pendant un moment des objets au loin.

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Ordinateurs et bureaux -

L'une des causes les plus courantes des TMS aujourd'hui est l'utilisation d'un ordinateur ou le fait de rester assis à un bureau pendant de longues périodes. Le corps humain n'est pas conçu pour rester assis sur une chaise huit heures par jour. La suggestion susmentionnée d'acheter un bureau à hauteur réglable peut ne pas correspondre à toute le monde. Alors que faire ?

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L'espace de travail -

Un espace de travail non ergonomique peut exercer une pression excessive sur notre corps. Si vous travaillez sur un ordinateur toute la journée, assurez-vous que votre siège, votre clavier, votre souris et votre écran soient placés de manière à causer le moins de tension possible.

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La posture -

Pour éviter de s'avachir, gardez les oreilles et le dos en ligne droite avec le bassin. Évitez de plier les poignets et gardez les bras, les poignets et les doigts alignés lorsque vous tapez.

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La température ambiante -

Une mesure souvent négligée consiste à s'assurer que la température du lieu de travail est appropriée.

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Apprendre et agir en conséquence -

N'oubliez pas qu'en l'absence de traitement, les symptômes des microtraumatismes répétés peuvent finir par devenir constants et provoquer des périodes de douleur plus longues.

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Cause et répercussion -

Il n'existe pas de solution miracle pour les microtraumatismes répétés. Mais une meilleure compréhension de leurs causes et de leur traitement peut nous aider à réduire les inconvénients et les effets débilitants qu'elles peuvent entraîner.

Sources: (NHS) (Medical News Today) (RSI Awareness)

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