© Shutterstock

Circuit de rage incontrôlable -

Selon la science, une fois déclenché, nous avons tous un circuit de rage que nous ne sommes pas en mesure de contrôler. Le neurobiologiste Douglas Fields affirme que les comportements violents surviennent lorsque nos déclencheurs évolutifs réagissent dans des moments où des réponses rapides sont engagées et se heurtent à des situations contemporaines stressantes.

© Shutterstock

Rage brutale -

Dans son livre, Why We Snap : Understanding the Rage Circuit in Your Brain, Douglas Fields décrit un certain nombre de situations ordinaires qui se produisent dans la vie de tous les jours et qui aboutissent soudainement à des confrontations abruptes remplies de rage.

© Shutterstock

Crises de rage -

Ces accès de rage ne sont pas réservés aux personnes ayant des problèmes de colère. En fait, le neurobiologiste note que si les circonstances s'y prêtent, presque tout le monde peut se retrouver dans une situation de rage.

© Shutterstock

La violence des gens ordinaires -

C'est précisément ce qui a inspiré le livre de Fields. Il affirme que le cycle quotidien de l'actualité met en scène des actes de violence commis par des gens ordinaires qui, soudainement, se mettent à craquer sans avoir jamais commis d'actes violents auparavant.

© Shutterstock

Neurocircuit -

Fasciné par la "réaction de rage", Douglas Fields a voulu comprendre le neurocircuit qui contrôle ces réactions et ces comportements, qui, selon lui, sont "inconscients", "sous-corticaux" et, par conséquent, "instantanés".

© Shutterstock

Neuf déclencheurs -

Grâce à ses recherches, Douglas Fields a identifié neuf déclencheurs communs de ces accès de rage, qui sont classés dans un format accessible. Il partage ces déclencheurs afin que nous puissions les reconnaître en nous-mêmes et apporter des changements pour éviter ces situations troublantes.

© Shutterstock

LIFEMORTS -

Douglas Fields se réfère à ces neuf déclencheurs en utilisant le système mnémotechnique "LIFEMORTS" : vie ou mort, insulte, famille, environnement, (mate) partenaire, ordre dans la société, ressources, tribu et stop. Chacun de ces déclencheurs représente une "réponse de détection de la menace".

© Shutterstock

Vie ou mort -

La vie ou la mort fait référence à des situations dans lesquelles les personnes se défendent lorsqu'elles perçoivent un danger qui, comme le suggère le nom, menace leur vie.

© Shutterstock

Insulte -

L'insulte fait référence à une situation dans laquelle une insulte ou un acte provocateur d'irrespect se produit. Pour Fields, il s'agit d'une situation qui peut facilement susciter la colère.

© Shutterstock

Famille -

Le terme "famille" fait référence à une situation dans laquelle un membre de la famille est confronté à un danger ou à une menace de danger qui nécessite votre intervention.

© Shutterstock

Environnement -

L'environnement fait référence à une situation dans laquelle votre environnement ou votre domicile est confronté à une sorte de danger ou de menace de danger qui nécessite votre intervention.

© Shutterstock

Mate en anglais signifie partenaire -

Le terme "partenaire" désigne le recours à la violence pour obtenir ou protéger un partenaire.

© Shutterstock

L'ordre dans la société -

L'ordre dans la société fait référence aux cas où une injustice sociale est perçue et où la rage apparaît en réaction à la situation.

© Getty Images

Ressources -

Le terme "ressources" désigne les cas dans lesquels la violence est utilisée pour obtenir des ressources ou pour empêcher le vol de ressources.

© Shutterstock

Tribu -

Le terme "tribu" fait référence à un événement historique au cours duquel les gens ont toujours défendu leur tribu, leur pays ou leur religion contre des menaces perçues ou réelles.

© Shutterstock

Stop -

Le terme "stop" fait référence au fait d'être frustré dans des situations où l'on se sent acculé ou empêché de poursuivre ses propres désirs. Le sentiment de contrainte ou d'emprisonnement est tel qu'il suscite une réaction.

© Shutterstock

Accessible et complet -

Douglas Fields est convaincu que pour que les gens puissent contrôler leurs réactions de rage, ils ont besoin de quelque chose d'accessible et d'exhaustif. Cette liste de déclencheurs a donc pour but de permettre au commun des mortels de reconnaître facilement ces situations dans leur vie quotidienne.

© Shutterstock

Pourquoi la rage apparaît-elle ? -

Il espère qu'en étant capable d'identifier facilement ces situations, les gens seront en mesure de réfléchir aux raisons pour lesquelles une rage soudaine apparaît et de se demander, avant d'agir, si leur réponse est adéquate ou si elle est impulsive.

© Shutterstock

Maîtriser notre colère -

Alors, comment contrôler notre colère ? Il estime que l'approche actuelle consiste à "dire aux gens de se calmer, de réprimer leur colère, de compter jusqu'à 3". Malheureusement, il pense que cette approche est souvent inefficace.

© Shutterstock

L'inconscient -

Pourquoi la méthode de retour au calme ne fonctionne-t-elle pas ? Parce que l'inconscient a déjà rassemblé toutes les informations dont il a besoin pour conclure à l'existence d'une menace et à la nécessité de se mettre en colère pour se protéger d'une menace perçue.

© Shutterstock

Réactions émotionnelles -

Selon Douglas Fields, toutes les réponses émotionnelles qui communiquent à notre cerveau que nous sommes en danger correspondent aux neuf déclencheurs décrits précédemment. Lorsque nous pouvons les reconnaître, nous pouvons réagir de manière plus adéquate.

© Shutterstock

C'est le "O" -

Dans une interview accordée à Scientific American, il évoque un cas où il se trouvait avec sa fille, attendant de monter à bord d'un avion. Une femme s'est avancée devant eux dans la file d'attente. Au lieu d'intervenir ou de réagir, sa fille a simplement dit : "C'est le 'O'", en référence au déclencheur "Ordre dans la société".

© Shutterstock

Reconnaître les déclencheurs -

Il affirme que, parce qu'ils ont été capables de reconnaître l'élément déclencheur qui a rendu la situation exaspérante, ils ont été en mesure de traiter de manière adéquate le comportement de la femme.

© Shutterstock

Reconnaissance de la situation -

Ce faisant, ils ont pu réduire leur réaction émotionnelle et considérer la situation comme un simple désagrément, plutôt que comme une situation légitimement menaçante et nécessitant une réaction agressive.

© Shutterstock

Arrêtons nous-mêmes -

Lorsque nous pouvons aborder les situations dans la perspective que nous offrent les neurosciences, nous pouvons nous empêcher de craquer et de nous engager dans un comportement qui se produit sans contrôle conscient.

© Shutterstock

Comprendre les circuits neuronaux -

En comprenant que ce sont les circuits neuronaux de notre cerveau qui provoquent cette "réaction instantanée", nous pouvons mieux évaluer les situations qui justifient des réponses rapides et celles qui n'en nécessitent pas, mais qui requièrent plutôt une réflexion approfondie avant de passer à l'action.

© Shutterstock

Réponse rapide justifiée -

Douglas Fields donne un exemple dans lequel une réponse plus sérieuse est appropriée. Imaginez par exemple que vous voyez votre enfant courir au milieu de la rue et que vous courez après lui, le tirant en arrière alors qu'une voiture passe à toute allure. Ce type de situation justifie une réaction rapide, sans réfléchir, car le danger pour la vie de l'enfant est réel.

© Shutterstock

Comportement impulsif -

Le même type de circuit qui nous permet d'intervenir impulsivement, dans une situation de menace réelle, est le même qui nous plonge dans un comportement inapproprié.

© Shutterstock

Gérer nos réactions -

En décomposant ces décisions "instantanées" en neuf déclencheurs différents, qui, selon Douglas Fields, ont chacun leurs propres mécanismes neuronaux, nous pouvons comprendre comment "affronter" une menace particulière et mieux gérer nos réactions.

Sources: (Why We Snap: Understanding the Rage Circuit in Your Brain) (R. Douglas Fields) (Scientific American) (Hidden Brain) (This is Your Brain) (Right Now Media)

Découvrez aussi : Votre cerveau regorge de mystères

© Shutterstock