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Sustancias -

La adicción a ciertas sustancias puede causar ataques de pánico, así que si tienes que algún problema que afecte a la ansiedad, debes tener cuidado. Lo mismo ocurre con los medicamentos.

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Desencadenantes inevitables -

Los desencadenantes varían y puede ser imposible de evitar. Por ejemplo, a veces tenemos compromisos sociales o profesionales que implican hablar en público.

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Desarrollando estrategias -

Existen diferentes estrategias para lidiar con los ataques de pánico, y tienen diferentes niveles de efectividad. Por lo tanto, algunas te pueden ayudar en el presente y otros son más efectivos a largo plazo.

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Terapia cognitivo conductual -

La terapia cognitivo-conductual a menudo es muy útil para la gente que sufre este tipo de ataques.

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Terapia cognitivo conductual -

Ayuda a cambiar la forma de enfrentarse a los retos de nuestra vida y proporciona estrategias efectivas.

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Puede cambiar el cerebro -

Además de ayudar a la gente a estar más preparada cuando se encuentra cara a cara con algo que las desencadena ansiedad o un ataque de pánico, también hay pruebas de que este tipo de terapia podría afectar a las estructuras de tu cerebro que son responsables por los síntomas de un ataque de pánico.

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Medicamentos -

Los medicamentos pueden ayudar. Existen medicamentos como las benzodiazepinas que tratan los síntomas, pero también son adictivos y no tratan el trastorno en sí. Es por eso que los médicos no los recomiendan para un uso prolongado.

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Medicamentos -

Por ejemplo, un médico podría prescribir antidepresivos a largo plazo.

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Respirar profundamente -

La hiperventilación es un símbolo de ataque de pánico que aumenta el miedo, pero respirar profundamente puede reducir los síntomas durante un ataque de pánico.

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Regulación del cortisol -

Se ha demostrado que los niveles de cortisol se reducen en las personas que practican las respiraciones profundas. El cortisol es lo que causa el estrés.

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Reducción de la ansiedad -

Se sugiere que las respiraciones profundas no solo causan relax, comodidad y tranquilidad, sino que también reducen los síntomas de ansiedad, depresión, enfado y confusión.

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Evitar la hiperventilación -

Si eres capaz controlar tu respiración, es probable que puedas sobrellevar mejor la situación.

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Cierra los ojos -

Cerrar los ojos puede ayudar mucho porque te deshaces inmediatamente de cualquier desencadenante visual.

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Mindfulness -

El mindfulness ayuda a mantenerte presente en la realidad. Como los ataques de pánico implican sensación de irrealidad, el mindfulness ayuda.

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Mindfulness -

Implica centrarse en el presente, reconocer tu estado emocional y meditar para reducir el estrés.

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Sé consciente -

Se puede hacer centrándote en el presente y en las sensaciones físicas con las que estás familiarizada, como la textura de un abrigo o el viento en tu cabello.

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Céntrate en un objeto -

Esto ayuda mucho durante un ataque de pánico.

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Puede ser cualquier cosa -

El objeto puede ser una puerta, una taza de café o cualquier otra cosa en realidad. Asegúrate de que es algo estático. No escojas un coche en movimiento o una luz parpadeante, por ejemplo.

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Analízalo -

Enfócate en detalles específicos del objeto describiendo su forma, color y tamaño.

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Relajación muscular -

Las técnicas y terapias de relajación muscular pueden ser extremadamente útiles. Hazlo en casa. Intenta tensar y relajar un músculo de cada vez. Este tipo de técnica de relajación es más gratificante cuanto más se practique.

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Visualizar la naturaleza -

La visualización de la naturaleza puede ayudarnos a lidiar con la ansiedad y el estrés, aunque no siempre funciona durante los ataques de pánico.

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Ejercicio -

El ejercicio libera endorfinas, que reducen el estrés de forma natural y también la ansiedad. El ejercicio es fantástico para liberarnos de la ansiedad.

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60-80% -

Debes intentar aumentar tu tasa cardíaca en un 60 u 80 % durante al menos 20 minutos tres veces por semana para notar los beneficios.

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Ansiedad por el ejercicio -

Empezar a hacer ejercicio realmente puede desencadenar ansiedad y estrés, así que si lo necesitas consulta a un profesional y ve poco a poco.

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Lavanda -

La lavanda es fantástica para relajarnos y controlar el estrés. El aceite de lavanda también funcionará.

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Escoge un mantra -

Al repetirlo nos ayuda a centrarnos en una cosa en lugar de sentirnos superados.

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Evita las caídas en picado -

También hay algunos alimentos que evitar. El azúcar y el café no son muy buenos porque causan picos y caídas en picado. Lo mismo ocurre con el tabaco y el alcohol.

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Habla con un profesional -

Busca un asesor, doctor u otro profesional cuando estés pensando en realizar un gran cambio en tu vida, como empezar con una nueva medicación o una nueva rutina de ejercicios.

Fuentes: (Healthline)

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