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Salud cardiovascular -

El senderismo es un ejercicio realmente potente que mejora la salud cardíaca. Los variados cambios de terreno lo convierten en un ejercicio dinámico que aumenta el ritmo cardíaco y favorece la circulación.

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Presión sanguínea -

Practicar senderismo con regularidad también puede ayudar a reducir la tensión arterial. La combinación de actividad física y reducción del estrés por estar en la naturaleza ayuda a regular y mantener niveles saludables de tensión arterial.

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Fuerza muscular -

A diferencia de las caminatas normales, el senderismo implica diversos movimientos que afectan a distintos grupos musculares, como las piernas, el tronco y la parte superior del cuerpo. Este ejercicio ayuda a desarrollar la fuerza y la resistencia de varios músculos.

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Densidad ósea -

El senderismo es un ejercicio en el que se soporta mucho peso, sobre todo cuando llevamos mochila. Ayuda a mantener y mejorar la densidad ósea, lo que es crucial para prevenir la osteoporosis y garantizar que el esqueleto se mantenga sano.

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Articulaciones -

Practicar senderismo en terrenos irregulares requiere ajustes y equilibrio constantes, lo que mantiene flexibles las articulaciones y fortalece los tejidos conjuntivos. Es posible que experimentes una mejora de la movilidad y una reducción de la rigidez, especialmente en caderas y tobillos.

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Gestión del peso -

El senderismo quema muchas calorías, lo que puede contribuir a la pérdida de peso. Combinando la actividad aeróbica con la muscular, puedes reducir tu grasa corporal de forma significativa.

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Salud mental -

Se ha demostrado que estar en contacto con la naturaleza reduce el estrés, la ansiedad y la depresión. El senderismo permite la exposición a la luz solar natural, que aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, y el entorno tranquilo favorece la relajación y el bienestar mental.

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Función cognitiva -

El senderismo también se ha relacionado con la mejora de funciones cognitivas como la memoria y la capacidad para resolver problemas. La estimulación mental que supone recorrer senderos y el aumento de los niveles de serotonina mejoran la salud cerebral y la cognición.

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Sistema inmunitario -

Practicar senderismo con regularidad puede reforzar el sistema inmunitario. Al exponerse a la naturaleza y al ejercicio físico, tu sistema inmunitario mejorará y tu organismo será más resistente a las enfermedades.

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Equilibrio y coordinación -

Recorrer senderos irregulares y superar obstáculos mejora el equilibrio y la coordinación. Esto puede ser especialmente beneficioso para las personas mayores, ya que el senderismo mejora la estabilidad general y reduce el riesgo de caídas.

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Resistencia -

El senderismo aumenta la resistencia con el tiempo. El esfuerzo físico constante mejora la resistencia y permite soportar periodos más largos de actividad física sin sentir fatiga.

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Salud respiratoria -

La altitud y el aire fresco asociados al senderismo pueden mejorar la capacidad pulmonar y la salud respiratoria. Por no mencionar que, si practicas senderismo en una zona apartada de la ciudad, respirar aire puro puede rejuvenecer tu sistema respiratorio.

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Mejora en el estado de ánimo -

Además de serotonina, el senderismo ayuda a liberar endorfinas, que levantan el ánimo de forma natural. La sensación de logro al alcanzar una cima o completar un sendero también puede contribuir a conseguir una sensación de felicidad y satisfacción.

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Vitamina D -

El senderismo al aire libre proporciona exposición a la luz solar, que es esencial para la producción de vitamina D. La salud ósea y la función inmunitaria dependen en gran medida de esta importante vitamina.

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Sueño -

La actividad física regular mejora la calidad general del sueño. Practicar senderismo, por ejemplo, supone un importante desgaste físico para el organismo, lo que puede ayudar a lograr un sueño más reparador.

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Conexión con la naturaleza -

El senderismo fomenta una conexión más profunda con el entorno natural. Mientras practicas senderismo, es posible que aprecies más el aire libre e incluso que fomentes los esfuerzos de conservación.

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Interacción social -

El senderismo puede ser una actividad social que realmente una a las personas. Ofrece oportunidades para conectar con amigos y conocer gente nueva, lo cual mejora el bienestar emocional y reduce la sensación de aislamiento.

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Potencia la creatividad -

Los estudios han demostrado que estar en la naturaleza y lejos de entornos rutinarios puede potenciar la creatividad. Los entornos pacíficos e inspiradores a menudo conducen a un pensamiento más claro y a una resolución de problemas más creativa.

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Colesterol - Practicar senderismo con regularidad puede ayudar a reducir los niveles de LDL (colesterol malo) y aumentar los de HDL (colesterol bueno). Esto contribuye a mejorar la salud cardiovascular y a reducir el riesgo de cardiopatías.

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Meditación -

El senderismo también ofrece oportunidades para la atención plena y la meditación. La naturaleza rítmica de la marcha y la serenidad del entorno pueden ayudar a despejar la mente, centrarse en el presente y reducir el estrés.

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Digestión -

La actividad física se ha relacionado a menudo con la digestión, y el senderismo puede estimular el sistema digestivo y reducir los síntomas de malestar, como la hinchazón o el estreñimiento.

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Mejora la postura - Mientras practicas senderismo, el core trabaja, lo cual es crucial para mantener una buena postura. Si fortaleces estos músculos, mantendrás la columna alineada y reducirás el riesgo de padecer dolores de espalda.

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Desintoxicación - El esfuerzo físico que supone el senderismo también provoca mucha sudoración, que es una función importante del organismo que elimina toxinas y mejora la salud en general.

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Metabolismo -

El senderismo aumenta la tasa metabólica, lo que ayuda a quemar calorías de forma más eficiente y a mantener un peso saludable. Un metabolismo activo es esencial para la salud general y los niveles de energía. Esto es muy importante para las personas mayores, ya que el metabolismo se ralentiza con la edad.

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Conexión cuerpo-mente -

El senderismo refuerza la conexión cuerpo-mente. Ser consciente de cada paso y movimiento fomenta una mayor comprensión y apreciación de las propias capacidades y limitaciones físicas.

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Resistencia emocional -

Afrontar y superar los retos físicos y mentales del senderismo fomenta la resiliencia emocional. Este logro no solo ayuda a mejorar la autoestima, sino que también ayuda a afrontar el estrés y las adversidades cotidianas.

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Niveles de energía -

Practicar senderismo con regularidad aumenta los niveles generales de energía al mejorar la salud cardiovascular y la fuerza muscular. La mejora de la condición física se traduce en más energía para las actividades diarias, aunque hay que comer más para mantener las calorías.

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Alimentación saludable -

Las exigencias físicas del senderismo a menudo conducen a una mayor conciencia de la nutrición y la necesidad de una dieta saludable. Si crees que quieres hacer senderismo más a menudo, sin duda podemos recomendarte que busques mejores hábitos alimentarios que mejoren tu salud nutricional general.
Fuentes: (National Geographic) (Cleveland Clinic) (Washington Trails Association) (Healthline) (Nevisport)

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