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Batido de cacao - ¡Cuidado: tiene que ser buen cacao! Así te asegurarás de tener la proteína y los carbohidratos necesarios para recuperarte del entrenamiento.

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Barrita de cereal y fruta - Los carbohidratos y la proteína de este combo te recuperarán el músculo rápidamente. ¡Son ideales!

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Fajita de atún - Prueba a echar una lata de atún en una fajita con yogur griego desnatado, el zumo de una lima y un poquito de mostaza. ¡Te volverá loco y será super nutritivo!

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Batido de plátano y manteca de cacahuete - Puedes añadir proteína en polvo, canela y almendra para tener extra de nutrientes.

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Batido de cúrcuma - Aunque su sabor es muy muy intenso, si la mezclas con leche de almendra o plátano te resultará más suave e incluso rico. La cúrcuma es antiinflamatoria natural y alcalina.

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Palomitas de proteína - Haz un paquete de palomitas bajas de grasas y mézclalas con proteína en polvo más tarde.

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Manzana y mantequilla de almendra - ¡El snak perfecto para obtener proteína y nutrientes extra necesarios!

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Boniato - Los boniatos tienen relativamente pocas calorías, pero sí muchos nutrientes y varias vitaminas (B6, C, D), hierro, magnesio y potasio.

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Frutos secos - Rápido y eficaz. Un puñado de un buen mix te aportarán toda la proteína y grasas necesarias para recuperarse de un entrenamiento duro.

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Sardinillas y galletas saladas - Con poca sal y unas sardinillas encima, estas galletas serán tu snack preferido cuando se trate de salir del gimnasio y comer algo rico en Omega3, calcio y vitaminas.

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Yogur griego y frutos rojos - Bajos en calorías, estos frutos se mezclan divinamente con el yogur griego para darte los carbohidratos y la proteína necesarios.

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Huevos cocidos y hummus - Imagínate un rico hummus con huevo cocido por encima y un chorrito de aceite. ¡La mezcla es deliciosa y merece la pena a nivel nutritivo!

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Tostada con arándanos - Utiliza pan de cereales, porque mejorará la mezcla considerablemente.

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Tortita de arroz, manteca de cacahuete y plátano - Receta fácil de seguir, rápida de comer y proteínicamente estupenda.

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Pavo, queso y manzana - Si puedes quedarte solo con el relleno y olvidar el pan, mejor que mejor. La manzana te ayudará a darle un toque extra de energía tras una buena sesión de gimnasio.

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Tortitas con manteca de cacahuete - Para aquellos más golosos (incluso cuando están derrotados por el ejercicio), tenemos esta otra opción que necesita poco cocinado.

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Batido de boniato - Sabemos que puede parecer extraño, pero es muy rápido de hacer y supone una gran fuente de carbohidratos. Añade leche de almendra y un poquito de canela para que sepa mejor.

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Barrita de chocolate y cacahuete - Esta receta casera te llevará a hacerlas igual de bellas y lustrosas que las que se venden comercialmente. Tienen mucha proteína y son buena opción para tomar de vez en cuando (¡ojo!).

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Batido de naranja y mango - Estos ingredientes son clave para una recuperación saludable tras el entrenamiento. Puedes añadir cúrcuma, proteína en polvo...

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Ensalada de pollo y verduras - Si quieres comer de plato, intenta hacerlo igualmente saludable. Esta opción es ideal para ingerir después de entrenar y tiempo antes de acostarte.

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Ensalada de aguacate y atún - Rico en proteína, puedes comerlo allá donde vayas. ¡Fácil de preparar, incluso te dura toda una semana si lo haces con antelación!

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Bagel de huevos revueltos - Puedes preparártelo por la mañana en un suspiro y llevarlo al gimnasio porque después de hacer ejercicio, ¡te sabrá a gloria!

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Batido verde - ¿Qué ponerle? Evidentemente, todo lo que sea verde y saludable: espinacas, kiwi, aguacate, manzana... También puedes añadir avena para darle un sabor extra.

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Polos de fruta - Si estás en verano y quieres un snack diferente y fresco, este es definitivamente el tuyo.

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Crackers con manzana - Hoy en día son muchos los lugares en los que se encuentran estas 'galletas'. Mézclalas con manzana y tendrás los carbohidratos necesarios.

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Tortilla de espinacas - Será la recuperación perfecta tras una sesión de gimnasio dura: los nutrientes de esta mezcla te mantendrán vivo para el resto del día.

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Copa de fresas - Cereales, fresas y yogur o requesón bajo en grasa será la combinación perfecta para un snack lleno en fibra.

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Hummus + pan de pita - Asegúrate de que el hummus (si no es casero) no lleva ingredientes añadidos como azúcares. La pita es todo un clásico, pero también puedes optar por palitos de verdura crudos.

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