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¿Qué es el espárrago? -

El espárrago es una de las verduras de temporada más deliciosas que existen.

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Un manjar primaveral -

Aunque esta exquisitez suele darse en primavera, la temporada de recolección en el Reino Unido se extiende de mayo a junio. En EE. UU., sin embargo, la cosecha varía. En California puede empezar en enero, por ejemplo.

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Una verdura disponible todo el año -

Lo cierto es que hoy en día está tan extendido que se puede consumir en cualquier momento del año.

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Una verdura colorida -

Hay espárragos de tres colores: verdes, blancos y morados. El blanco se cultiva a oscuras para evitar que desarrolle color. El morado es popular en la Europa continental. El verde es el más común de todos y se consume mucho en Gran Bretaña y Estados Unidos.

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Beneficios para la salud -

El espárrago es bajo en calorías y contiene muchas vitaminas, minerales y antioxidantes. ¡Es todo un superalimento!

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Ayuda a perder peso -

El espárrago ayuda a perder peso. Unos 135 g de espárrago crudo contienen tan solo 27 calorías y 2,8 g de fibra.

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Nutrientes -

El espárrago también contiene vitamina A, C, E y K, así como proteína, potasio, fósforo y ácido fólico. Su contenido de grasa es de tan solo 0,2 g.

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¡Y hay más! -

El espárrago también contiene pequeñas cantidades de otros micronutrientes, como el hierro, el cinc y la riboflavina.

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El espárrago y las infecciones urinarias -

El espárrago es un diurético natural, por lo que ayuda a eliminar el exceso de sal y líquidos del cuerpo. Esta propiedad también puede contribuir al tratamiento de las infecciones urinarias.

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Ayuda a reducir la presión arterial -

El potasio presente en el espárrago es un nutriente de vital importancia para mantener el corazón, los huesos, los riñones y los nervios sanos. Esta verdura también contiene asparaptina, una sustancia que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y, por lo tanto, la presión arterial.

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Puede ayudar en la lucha contra el cáncer -

El espárrago es rico en glutatión, un antioxidante presente en muchas plantas. Este componente desintoxicante ayuda a descomponer los agentes carcinógenos y otras moléculas dañinas como los radicales libres. Por lo tanto, comer espárragos puede ser efectivo contra ciertos tipos de cáncer, como el de pulmón y huesos.

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Un poderoso antioxidante -

De hecho, el espárrago es un antioxidante tan potente que es conocido por su capacidad para neutralizar los radicales libres y proteger las células. Estas propiedades pueden ayudar a ralentizar el envejecimiento y a reducir la inflamación.

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Estimulante cerebral -

Al igual que otras verduras de hoja verde, el espárrago aporta ácido fólico, un nutriente con vitamina B12 de gran importancia para garantizar la formación de las células sanguíneas y un correcto crecimiento y funcionamiento celular. Asimismo, el ácido fólico ayuda a combatir el declive cognitivo y mantiene la materia gris joven.

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Ayuda a tener un embarazo sano -

El ácido fólico es especialmente importante al inicio del embarazo para garantizar el correcto desarrollo del bebé. Por lo tanto, esta verdura de temporada no puede faltar en la dieta de quienes están en estado o esperan estarlo pronto.

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Fortalece el sistema inmunitario -

La vitamina E presente en el espárrago es otro poderoso antioxidante. Esta vitamina ayuda a fortalecer el sistema inmunitario contrarrestando el efecto de los radicales libres perjudiciales.

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Puede ayudar a mejorar la salud digestiva -

El espárrago viene bien para el intestino y funciona como una fuente importante de fibra dietética insoluble que puede ayudar a aliviar la indigestión. La fibra también contribuye a regular el tránsito intestinal.

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Fácil de añadir a la dieta -

El espárrago es fácil de incorporar a la dieta. Eso sí, tanto si lo compras en el mercado como en el súper, asegúrate de consumirlo rápido.

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Cocinar con espárragos -

Uno de los mejores aspectos del espárrago es lo fácil que es de preparar. Esta deliciosa verdura puede cocinarse de muchas maneras, ya sea cocido, a la plancha, al vapor, asado o salteado. ¡Crudo también está muy bueno!

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Un compañero ideal -

El espárrago combina de maravilla con muchas otras verduras y sabores (guisantes, ajo, champiñones, espinacas, rábano, patatas, etc.).

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Un acompañamiento sencillo -

Los espárragos también son un acompañamiento excelente. Casan de maravilla con los lácteos como el queso (sobre todo el Grana Padano o el Parmigiano Reggiano), la mantequilla o cualquier salsa hecha a base de nata u otro producto lácteo.

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Recetas con espárragos -

El espárrago es el ingrediente perfecto para preparar una sopa deliciosa. Añádele espinacas o chalotas y decórala con hierbas aromáticas para disfrutar de un plato primaveral estupendo.

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Pollo y espárragos asados al limón -

¡Una combinación infalible! Sírvelo con patatas y un chorrito de mantequilla y aceite de olivda.

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Risotto de espárrago -

Este risotto de espárragos se prepara en un abrir y cerrar de ojos. Cocínalo con un chorrito de vino blanco y dale el toque final con parmesano rallado.

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Espárragos envueltos en beicon -

Si tienes una fiesta a la vuelta de la esquina, prepara este delicioso tentempié. ¡Éxito asegurado!

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Salmón a la plancha con espárragos -

Este plato no solo es facilísimo de preparar, sino que además rebosa proteínas y vitaminas. ¿A qué esperas para prepararlo?

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Quiche de beicon y espárragos -

¿A quién no le gusta una buena quiche? Si eres vegetariano, simplemente deja el beicon fuera de la ecuación y listo.

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Ensalada de espárragos -

Dale la bienvenida al verano con esta colorida ensalada a base de espárragos, patatas, guisantes, judías verdes y rábano.

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Tortilla francesa de espárragos -

Si quieres algo rápido y saludable para comer, hazte con huevos, espárragos, pesto y parmesano y prepara esta espectacular tortilla francesa.

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Espárragos blancos con jamón Serrano -

El sabor del espárrago blanco combina a la perfección con el del jamón Serrano. Riega los bocaditos con una salsa de jugo de limón, mostaza y miel y decóralos con cebollino picado para disfrutar de un plato la mar de refrescante.

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Ensalada de atún y espárragos -

El espárrago casa de maravilla con el pescado y el marisco, así que te animamos a que prepares esta deliciosa ensalada de atún, tomates, huevo cocido, espinacas y cebolla. ¡No te arrepentirás!

Fuentes: (WebMD) (National Institutes of Health) (Shape) (Everyday Health) (New World Encyclopedia)

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