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Rutina - La rutina de estudio o trabajo, o incluso la combinación de ambas, no es fácil.

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Actividades - A lo largo del día, tenemos que hacer innumerables cosas y podemos acabar estresados.

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Estilo de vida - Con este estilo de vida, cada vez dormimos menos y tomamos más café para mantenernos despiertos.

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¿Amigo o enemigo? - Existen opiniones enfrentadas entre los expertos.

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Beneficios - Algunos estudiosos defienden que esta bebida aporta beneficios como longevidad, prevención del cáncer, etc.

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Riesgos - Otros alertan de los riegos que supone esta bebida, como problemas cardiovasculares y digestivos.

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Idea - ¿Qué te parece equilibrar el consumo de café con otros alimentos y prácticas que te pueden ayudar a mantenerte despierto?

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Consejo - El primer consejo es cuidar la alimentación.

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Cantidad - Evita comer grandes cantidades de una sola vez, ya que podría provocarte sueño.

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Proteínas - En cuanto a la alimentación, evita comer azúcares y carbohidratos en exceso, como pasta y arroz. Se aconseja dar prioridad a alguna proteína leve.

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Hidratación - Beber agua es uno de esos hábitos que ayuda a casi todo, y también a mantenerse despierto.

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Agua - Además de hidratarte y ayudar al buen funcionamiento del organismo, te mantendrá despierto.

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Salud - Si bebes mucha agua, irás más a menudo al baño. ¿Pero qué tiene eso que ver con mantenerse despierto?, te preguntarás.

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Movimiento - Realizando movimientos y caminar, aunque sean distancias cortas, evitarás dormirte.

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Circulación - Al movernos, estimulamos la circulación sanguínea.

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Ejercicios regulares - Lo ideal es mantener una rutina de ejercicios. ¿Qué tal una caminata?

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Climatización - Mantén el ambiente fresco. Si estás en una oficina, pon el aire acondicionado. Simplemente asegúrate de que tampoco haga tanto frío como para enfermar.

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Calor - El exceso de calor hace que seamos más lentos y nos da sueño.

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¿Qué significa? - ¿Qué te parece librarte del sueño de una forma lúdica? ¿Quieres saber cómo hacerlo?

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Música - Puedes poner una lista de reproducción marchosa.

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Volumen - Eso sí, ten cuidado con el volumen. Evita escuchar la música muy alta para no perjudicar la audición.

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Bebida alternativa - ¿Sabías que el té puede ser tan estimulante como el café?

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Bebida alternativa - El té verde es un buen ejemplo: aporta energía y tiene mucho menos cafeína que el café.

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Engañando al sueño - Según algunos especialistas, mascar chicle te ayuda a mantener la mente activa. Pero ten cuidado: opta por uno sin azúcar para no estropearte los dientes.

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Computadora - Si estás durante mucho tiempo delante del ordenador, el truco perfecto para combatir el sueño es:

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Tiempo - Hacer pausas de 10-15 min de vez en cuando.

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Desconecta - Si has tenido un día duro, mejor relájate al llegar a casa. Evita seguir delante del celular o de otros dispositivos similares.

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¿Nada funciona? - Si nada de esto funciona y la somnolencia sigue aumentando, busca ayuda especializada.

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Orientación - El especialista comprobará si hay algún problema de salud que te esté provocando somnolencia y te puede recomendar prácticas alternativas para mejorar tu calidad de vida. ¡Vale la pena!

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