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Almendras - Están repletas de fibra, vitamina E y proteínas. Además, son excelentes para el aparato digestivo, el corazón y la piel.

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Pan integral - Además de digerirse de forma rápida, la harina blanca también roba proteínas y fibra. Al comer pan blanco, sentirás un pico de energía, pero desaparecerá antes. De ahí la importancia de ingerir pan integral.

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Espinacas - Son extremadamente ricas en fibra, calcio y betacaroteno, que es beneficioso para el sistema inmunitario y para la visión.

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Quinua - Es rica en proteínas, fibra y vitamina B.

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Soja - Tiene proteínas, fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales en grandes cantidades.

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Pechuga de pavo - Es un alimento rico en proteínas, que son excelentes para la construcción muscular. El pavo está repleto de vitamina B, cinc y selenio.

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Frijoles negros - La ingesta de frijoles te hará sentirte con más energía y con menos hambre durante más tiempo. Son ricos en fibra y proteínas.

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Batata - Es rica en hierro, betacaroteno y vitaminas C y E, nutrientes que trabajan en conjunto para evitar daños celulares. Se recomienda especialmente a deportistas que entrenen en ambientes extremos. También es fabuloso para la recuperación muscular.

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Arándanos - Aportan más vitaminas, fibra y minerales que cualquier otra fruta. También son ricos en antioxidantes.

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Bananas - Una banana tiene unas 100 calorías, según Outside Online. Desta forma, esta fruta es una excelente fuente de azúcar y electrolitos de fácil digestión.

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Té verde - Entre los beneficios de este té, destaca la prevención del cáncer, la ayuda a la pérdida de peso y la ralentización del desarrollo del Alzheimer.

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Aceite - Es rico en grasas moninsaturadas, que son buenas para la salud cardíaca. También tiene propiedades antiinflamatorias, que ayudan a reducir el dolor y la hinchazón.

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Leche - La ingesta de lácteos proporciona beneficios. Algunos componentes de los lácteos ayudan a quemar grasa y a retardar el almacenamiento de la misma.

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Mantequilla de cacahuete - Es una combinación de grasas saludables y proteínas y desempeña un papel importante en la dieta de cualquier deportista. Según Outside Online, es un alimento de fácil digestión que puede ayudar a equilibrar el nivel de azúcar en sangre cuando se combina con la dosis de hidratos de carbono adecuada.

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Salmón - Es extremadamente rico en omega 3, que ayuda a reducir la pérdida de memoria a medida que envejecemos y también es beneficioso para nuestro sistema circulatorio.

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Brócoli - La ingesta de este vegetal es muy importante para cualquier deportista. Es extremadamente rico en calcio, hierro, fibra y vitamina C. Además, es muy bueno para la circulación.

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Tomate - Posee licopeno en grandes cantidades, el antioxidante que le da el color rojo al tomate. Es muy importante para el sistema inmunitario.

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Carne - Tiene los aminoácidos necesarios para la construcción muscular y también es rica en hierro y cinc.

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Agua - Es necesaria para mantener el cuerpo hidratado, pero además elimina las toxinas de nuestro sistema, regula la temperatura del cuerpo y ayuda a evitar que se formen piedras en los riñones, entre otros beneficios.

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Huevos - Es bueno comer al menos un huevo al día. Cada huevo contiene unos cuatro gramos de aminoácidos, que ayudan con la reparación de la masa muscular. Tienen los nutrientes necesarios para un buen crecimiento muscular.

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Avena - Es fantástica para aumentar los niveles de energía. Es beneficiosa para quien pretende perder peso y disminuir el riesgo de sufrir un ataque al corazón.

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Batido de chocolate - Según Outside Online, no es necesario ingerir enormes dosis de proteínas después de practicar ejercicio. Se recomienda tomar hidratos de carbono y solo una pequeña dosis de proteínas. Esa pequeña dosis puede provenir de bebidas preparadas y suplementos o un simple batido de chocolate.

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Yogur - Aporta los mismos beneficios que la leche y fortalece el sistema inmunitario. Eso sí, cuidado, porque algunos traen niveles altos de fructosa y azúcar.

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Pasta - Según un artículo de Outside Online, la pasta es rica en hidratos de carbono, que son probablemente los nutrientes más importantes de la dieta de cualquier deportista. De acuerdo con la misma publicación, nuestro cuerpo consume hidratos de carbono como combustible.

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