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Estar sentados nos mata - Según la Organización Mundial de la Salud, se estima que 3,2 millones de muertes se deben a la falta de actividad física.

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Estilo de vida sedentario - La mayoría de la gente pasa la mayor parte del tiempo sentada. Nos sentamos en el coche o en el autobús de camino al trabajo y, cuando llegamos, nos pasamos la mayor parte del tiempo sentados de nuevo.

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Estilo de vida sedentario - Al final de un largo día, la mayoría de la gente llega a casa y lo único que quiere es sentarse en el sofá y relajarse antes de irse a dormir.

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Estilo de vida sedentario - Tanto tiempo sentados aumenta el riesgo de padecer diabetes, enfermedades cardiacas y muchas otras dolencias.

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Estilo de vida sedentario - Las malas posturas que adoptamos al estar sentados mirando al ordenador todo el día pueden producir dolor de espalda, cansancio ocular, ciática y otros dolores y problemas.

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Ejercicios breves - Si no tienes tiempo para entrenar como es debido, mantente activo con los siguientes trucos y consejos.

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Estiramientos - Hacer estiramientos es una buena forma de relajarse y mejorar la postura. Echa un vistazo a esta website para ver qué estiramientos puedes hacer.

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Estiramientos - Haz descansos a lo largo del día para tocarte los dedos de los pies... ¡sin doblar las rodillas!

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Pelota de estabilidad - Cambia la silla de la oficina por una pelota de estabilidad. Esto te ayudará a mantener la postura correcta. También obliga a ejercitar levemente los abdominales.

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Camina hasta el aseo más lejano - Cuando sea posible, utiliza el aseo que esté más lejos de tu mesa de trabajo.

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Habla cara a cara - En lugar de enviar emails o mandar mensajes a tus compañeros de trabajo, camina hasta sus meses o despachos y habla cara a cara.

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Estaciona en el punto opuesto - Estaciona en el punto más lejano posible a la entrada del edificio para dar unos pasos extra antes de entrar.

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Ve en bici al trabajo - Si es posible, ve en bici o caminando al trabajo en lugar de conducir o usar los transportes públicos.

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Alquila una bici - Si no tienes bicicleta, muchas ciudades ofrecen bicicletas de alquiler muy asequibles que puedes agarrar en lugar y dejar en otro.

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Pasea durante el descanso - Aunque solo sea un paseo de 20 min te ayudará.

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Estira en equipo - Planifica un par de descansos para estirar durante el día. Anima a tus colegas a que se unan a ti para no sentir vergüenza mientras estiras.

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Sentadillas contra la pared a mediodía - Uno de los muchos pequeños ejercicios que puedes hacer durante el día son las sentadillas contra la pared. Si tienes que atender una llamada o tienes unos minutos libres, intenta mantenerte en esta posición tanto como puedas.

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Postura adecuada - Mantente en la postura correcta. La mejor forma de sentarte es con la planta de los pies en el suelo, las rodillas en un ángulo de 90 grados y la espalda recta contra la silla.

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Mantente en pie mientras trabajas - Siempre que sea posible, trabaja de pie. Esto te ayudará a reducir los riesgos propios de quienes pasan demasiado tiempo sentados, como enfermedades cardiovasculares y diabetes.

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Ve por las escaleras - Una de las mejores formas de hacer algo de ejercicio en el trabajo es usar las escaleras en lugar del ascensor.

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Corre en grupo - Anima a tus colegas a salir a conrrer contigo antes o después del trabajo. Correr con los demás te mantendrá motivado y te ayudará a estar en forma.

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Ejercicios en el aseo - Cuando la naturaleza te llame, pasa un par de minutos extra en el lavabo y haz un par de sentadillas o flexiones contra la pared.

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Camina en los descansos - En lugar de quedarte sentado en la sala de descanso y ver Facebook, da un paseo alrededor del edificio.

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Ponte de pie mientras hablas por teléfono - Ponte de pie o pasea por la oficina cuando hables por teléfono.

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Reuniones de pie - Anima a tu jefe a hacer reuniones de pie.

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Almuerzo con yoga - Planifica con tus colegas una sesión de yoga de 30 min durante tu hora del almuerzo. Así, os relajaréis y cargaréis las pilas para el resto del día.

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Comidas precocinadas - Al hacer la comida en casa, en lugar de pedirla o comer comida rápida, te motivará para comer sano y mantenerte activo.

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Comidas precocinadas -

Las simples acciones de cortar las verduras, agacharte para ver el horno o caminar hasta el frigorífico te mantendrán activo y quemando calorías.

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Haz recados apurado - Si tienes que hacer recados, como entregar un paquete en Correos, camina rápido para quemar unas cuantas calorías extra.

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