Tu mayor propósito para 2020 debe ser la consciencia plena

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Aprende a meditar - Para muchos, la meditación es clave para desarrollar la consciencia plena. Practicar este arte milenario trae muchas ventajas: reduce el estrés, el enfado y la ansiedad, mientras que aumenta la felicidad, la creatividad y diluye el dolor.

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Comienza tu vieja a la consciencia plena - La meditación es una de las formas más simples de relajarnos totalmente, una práctica que nos permite crear las estructuras necesarias para alcanzar la consciencia plena.

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Rutina de mañana - Una rutina de consciencia plena por la mañana te indicará el camino hacia un día más relajado. Ya sea con una taza de té al amanecer o leyendo algunas líneas de un libro inspirador, tu despertar te dará algunas pistas de cómo terminarás el día.

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Observa un objeto - Esta meditación aumenta tu poder de concentración y atención. El objeto, normalmente una vela encendida, arrastra la mirada a la llama titilante y evita toda distracción de la mente.

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Aprovecha tus sentidos - Es importante que aprendas a concentrar tus pensamientos. Una de las formas más sencillas es meditar sobre un objeto, como una flor. Nota su color y su textura, además de su fragancia. También puedes usar una pieza de fruta para poder experimentar también con el sabor.

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Establece objetivos -

Intenta aplicar la consciencia plena en tu día a día. Si te impones objetivos podrás acercarte más a tu objetivo de dominar el mindfulness.

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Establece tus prioridades - Si tienes una gran cantidad de objetivos para mañana o para la próxima semana, intenta planear con antecedencia y establecer un calendario realista.

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Retoma el contacto con la naturaleza - Sal a pasear al bosque o encuentra un espacio natural que te inspire, idealmente cerca del agua. Muchas filosofías antiguas y técnicas de curación tienen sus bases en las raíces del mundo natural.

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Muévete -

Una carrera o un paseo siempre te ayudarán a alcanzar la preciada calma que necesitas. Ejercitarte puede ser una experiencia espiritual. Opta por actividades en las que no tienes que concentrarte demasiado, como nadar o realizar una excursión en la montaña.

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Pausa - Tras el ejercicio, baja las revoluciones y libera tu energía. Ya sabes el dicho: "El cuerpo se beneficia del movimiento y la mente de la quietud".

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Sonríe por dentro -

No importa que te sientas irritado/a, sonreír por dentro te ayudará a sentirte mejor.

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Mantén la calma cuando pierdas el control -

Respirar es la clave para mantener la calma. Inhalar despacio y luego exhalar. Concéntrate en tu respiración y el ritmo que esta crea. Tras unos instantes deberías sentirte más calmado/a.

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Come con consciencia -

Presta atención a lo que ingieres. Conectarte con tus sentidos mientras comes puede ayudarte a disfrutar más de los alimentos, además de favorecer la pérdida de peso.

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¿Cuánta hambre tienes? -

Escucha tu cuerpo. ¿Tienes tanta hambre o simplemente te estás dando un atracón?

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Come más despacio - Se dice que los monjes budistas mastican cada bocado unas 30 veces para practicar la plena consciencia. Algunos expertos recomiendan masticar hasta un total de 32 veces para ayudar al proceso digestivo. Comer más despacio te permitirá, de cualquier forma, apreciar mejor la textura y el sabor de la comida.

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Tratamiento musical - Elige una pieza musical que te apasione e imagina que la compusiste tú. Déjate llevar por la melodía e fantasea con que las notas atraviesan tu alma.

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Evita realizar varias cosas al mismo tiempo -

La multitarea puede ser algo difícil de evitar en el mundo moderno, aunque todos deberíamos concentrarnos en una sola ocupación antes de continuar con otra. Te sorprendería ver el incremento de productividad (y calma) que esto produciría.

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Tiempo para ti mismo/a - Reserva parte de tu tiempo para tus propios asuntos: una caminata en el parque, un poco de ejercicio en el gimnasio, lectura, dibujo, música, etc. Todos necesitamos crecer, todos los días de la semana y todas las semanas del año.

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Palabras que curan - No tengas miedo de reflejar tus sentimientos en papel, tanto los positivos como los negativos. Documentar lo que pasa por tu cabeza puede ayudarte a librarte del estrés mental y poner en orden todos tus procesos emocionales.

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Escucha activa y consciente - Mantente más alerta sobre lo que te dicen los demás. Presta atención no solo a sus palabras, sino también a su tono de voz, expresiones faciales y gestos con la mano.

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Conecta con tu espiritualidad - Aprende a indagar en tu propia espiritualidad. Se trata de creer en el poder que reside en lo que está más allá de tus sentidos. Tener fé puede ayudarte a lidiar con el dolor crónico y remediar el sufrimiento mental.

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¿Y para los que no son religiosos? - No tienes que ser religioso para beneficiarte de la espiritualidad. El yoga, por ejemplo, es una práctica espiritual que no está conectada a ninguna religión. Puedes mejorar tu bienestar y fortalecer tu sentido de la identidad y de la plena consciencia con esta práctica.

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Plena consciencia del olfato - Nuestro sentido del olfato nos puede ayudar a conectarnos con las emociones. Encender un poco de incienso y explorar los sentimientos y recuerdos asociados al mismo puede ser una gran idea.

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En el trabajo - ¿Bajo presión en la oficina? Te mostramos cómo combatirla: presta más atención a las situaciones positivas en tu trabajo y anótalas para almacenarlas en tu memoria emocional. De esta forma le pondrás un tope al estrés.

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Siéntate de una forma adecuada - ¿Sabías que nuestra postura externa refleja el estado interno de nuestra mente? Tómate un momento para reflexionar sobre esta conexión y cambia tu postura. Yergue tu cabeza y pon la espalda recta para experimentar cómo la tensión se disipa. La respiración también te ayudará en este proceso.

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Tómate un respiro de la tecnología - Tómate un respiro de la tecnología: permítete un tiempo de calidad lejos de los ordenadores y los celulares.

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Niños y familia - ¿Tienes hijos? ¡Enséñales a practicar la consciencia plena!

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Los niños también se pueden beneficiar de la consciencia plena - Si desarrollas un programa conforme a la edad de tus pequeños podrás ayudarles a que eleven sus niveles de concentración, provocando un impacto positivo en su bienestar psicológico, social y físico.

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Mejora tu ritmo circadiano - ¿Duermes a deshoras y tu cuerpo parece estar siempre cansado? ¡Es hora de resetear tu ritmo circadiano natural! Despertarte con la luz del amanecer ayuda, así como reducir el ritmo tras la puesta de sol.

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El poder de una ducha -

Incluso algo tan rutinario como una ducha puede mejorar tu mindfulness. La próxima vez, toma atención a cómo se escapa el agua por los pliegues de tu piel. Inhala el vapor y aprecia el aroma del jabón. La ducha es una de las experiencias más placenteras para el cuerpo y la mente.

Visita ahora la galería Te contamos cómo relajarte y no tomar decisiones en caliente.

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Tu mayor propósito para 2020 debe ser la consciencia plena

Nuevo año, nueva mentalidad.

30/12/19 | StarsInsider

ESTILO DE VIDA Mindfulness

¿Qué es la consciencia plena? Conocida también por el anglicismo mindfulness, la consciencia plena es esa habilidad humana de estar completamente alerta de lo que somos, lo que nos rodea y lo que hacemos. Al percibir nuestros sentimientos, pensamientos, sensaciones corporales y el ambiente que nos rodea a cada momento, conseguimos lidiar con todo los posibles problemas que la vida nos plantea.

La consciencia plena reduce también el estrés, al mismo tiempo que aumenta la felicidad y la salud. ¿Cómo conseguirla? Puedes practicar el mindfulness a través de la meditación, aunque esta no es la única forma.

¡Haz clic para descubrir cómo arrancar el año 2020 de la mejor forma!