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Come bien -

Si tu cuerpo no está en plena forma tampoco lo estará tu mente. Una dieta rica y balanceada mejora tu humor. ¡Tan simple como eso!

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Los alimentos que nos calman - Existen varios alimentos que nos ayudan a combatir el estrés, la ansiedad y la depresión: el pescado rico en omega-3, los garbanzos, las naranjas o las espinacas son algunos de ellos.

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Debes saber cuándo tienes que parar de leer las noticias -

Es necesario mantenernos informados, aunque recuerda que no siempre es positivo bombardearnos con noticias negativas sobre la pandemia. Debes saber cuando tomarte un descanso de los periódicos.

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Elige medios en los que puedas confiar -

Es necesario mantenernos informados, aunque recuerda que no siempre es positivo bombardearnos con noticias negativas sobre la pandemia. Debes saber cuando tomarte un descanso de los periódicos.

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Ayuda a los demás -

Una de las mejores formas de sentirte mejor es ayudar a los demás. Puedes hacer la compra de tus vecinos, donar dinero o incluso apoyar anímicamente a tus seres queridos. Tu ayuda es más necesaria que nunca.

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Crea una rutina -

Las cosas más simples, como cambiarnos de ropa por las mañanas o comer en horarios regulares, así como establecernos objetivos diarios, nos ayudarán a mantener un cierto sentido de normalidad y a sentirnos productivos.

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Una zona de trabajo en casa -

Estar encerrados en casa tiene un efecto terrible en nuestro estado de ánimo. Una de las mejores formas de remediarlo es separar de forma exclusiva las áreas del hogar para según qué cometido: comer solo en la mesa del comedor, relajarnos en el sofá y trabajar en el escritorio, por ejemplo. Así estaremos creando una estructura que nos ayudará a estabilizar nuestro estado de ánimo.

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Líbrate del exceso de presión -

Muchas personas se estresan tan solo con pensar en qué harán con todo ese tiempo libre que antes solían emplear para ver a sus seres queridos o realizar actividades fuera de casa. Podrás sentirte mejor si arrancas proyectos personales, como escribir una novela o comenzar un negocio, por ejemplo.

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Ejercítate -

Debemos mantenernos en movimiento para liberar endorfinas y deshacernos del estrés que almacenamos en el cuerpo. Designa una de las estancias de tu casa para actividades físicas. ¡Y recuerda bailar de vez en cuando!

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Si trabajas desde casa... - Asegúrate de que separas correctamente el tiempo para el placer del horario laboral. Esto te ayudará tanto en lo psicológico como en lo mental. Recuerda que tu familia debe cooperar contigo para ayudarte a seguir siendo productivo/a mientras dure la cuarentena.

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Ejercita tu creatividad -

Comienza a pintar, a tocar la guitarra, a escribir o a hacer fotografía. ¡La expresión artística es la terapia más barata!

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Aleja tus pensamientos de la pandemia - Aprender una nueva habilidad, leer un buen libro o ver tu serie favorita alejarán tus pensamientos de todos los temas relacionados con la pandemia.

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Asegúrate de que estás preparado/a -

Es vital que tengas en casa los medicamentos necesarios para afrontar cualquier tipo de contratiempo, desde un dolor de cabeza hasta una eventual gripe. Sentir que tienes fiebre y no tener un termómetro en casa te causaría más ansiedad aún.

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Asegúrate de que duermes bien -

Es más fácil decirlo que hacerlo, pero debes asegurarte de que duermes entre 7 y 8 horas diarias. Para ello necesitarás reforzar las rutinas anteriores al sueño: cenar temprano, beber infusiones antes de ir a dormir y no usar aparatos electrónicos en la cama son algunas de las mejores opciones.

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Comunícate -

Hablar sobre nuestros sentimientos y preocupaciones es una de las mejores formas de combatir la ansiedad. Asegúrate de que hablas con tus seres queridos sobre lo que se te pasa por la mente.

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Limpia -

Limpiar nos hace sentir que tenemos el control y nos ayuda a quemar esa energía que de otra forma se traduciría en ansiedad. Como sabrás, una casa ordenada nos ayuda a disfrutar de una mente también ordenada.

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Mantén algunas rutinas anteriores a la cuarentena -

Si solías hacer yoga con tus amigos los viernes, puedes hacerlo ahora en tu casa y mientras conectas con ellos por videollamada. Si el sábado solías ir al cine, disfruta de una buena película en tu televisor ese mismo día. Debemos mantener un cierto sentido de normalidad.

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Siempre conectado con tus seres queridos -

Hoy en día tenemos la suerte de contar con una tecnología que nos permite hablar con los demás siempre que queramos. Manda mensajes, llama o juega en internet con tus seres queridos para no aislarte durante la cuarentena.

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Pon música -

La música nos sube la moral y nos anima a bailar. Puedes poner música mientras cocinas, haces las tareas de casa, te relajas, etc.

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La gratitud, tu mejor arma -

Siéntate un rato en el sofá y piensa en todas esas cosas positivas que existen en tu vida. Agradecer las oportunidades que la vida te ha dado te hará sentir mucho mejor.

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Date un masaje - La ansiedad también nos pasa factura a nivel físico. Nuestros cuerpos se agarrotan cuando estamos pasando por una situación constante de estrés por lo que darnos un masaje nos ayudará a relajarnos y a satisfacer ese deseo tan humano por el tacto.

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Aléjate de las redes sociales -

Debemos darnos un tiempo con la tecnología en general y con las redes sociales en particular. Lo último que necesitas en estos momentos tan complicados es depender de la validación de los demás.

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Medita - Si nunca has meditado puedes probar varias apps que serán gratuitas mientras dure la pandemia. La meditación nos ayuda a mantener la calma y a dar el máximo de nosotros mismos.

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Aléjate del alcohol -

Tomarte un vaso de vino no te hace daño, pero si comienzas a sentir que el alcohol es la respuesta para tus problemas con la ansiedad, estás entrando en un terreno muy peligroso. Esta sustancia altera el humor y ataca al sistema inmunitario, lo que a su vez provocaría un empeoramiento de tu estado de ansiedad.

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Concéntrate en las cosas que puedes controlar -

La ansiedad nos lleva a sentirnos impotentes. Para combatir este efecto tan perjudicial debemos concentrarnos en aquellas cosas que sí podemos controlar y que están a nuestro alcance. Poner nuestra energía en ella nos ayudará, de esta manera, a manejar mejor nuestros sentimientos.

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Un día de cada vez -

Si comienzas a pensar en cuántos días llevas de cuarentena y cuántos días te pueden quedar te sentirás más ansioso/a. Esta crisis se supera día a día, partido a partido. 

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Si estás confinado con más personas - Debes aceptar y respetar las diferentes formas que tenemos de lidiar con el miedo y el aislamiento. Ahora, más que nunca, debemos ayudarnos los unos a los otros, no quejarnos por los detalles más ínfimos y realizar actividades juntos.

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¿Qué debemos hacer cuando tengamos pensamientos negativos? -

Es muy fácil caer en un agujero de negatividad cuando comenzamos a cuestionarnos sobre nuestro futuro. Si comienzas a tener pensamientos negativos, debes realizar una actividad que te provoque placer a efecto inmediato y que te lleve un tiempo: cocinar un pastel, hablar con un familiar o amigo o ver tu serie favorita son algunas de las mejores opciones. Poco a poco, sin darte cuenta, estarás recuperando la positividad.

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Los psicólogos siguen estando ahí para nosotros -

Muchos psicólogos están ofreciendo sus servicios de forma online para que podamos liberarnos de nuestra ansiedad y recuperar la positividad. No dudes en buscar un profesional si sientes que cada vez te cuesta más mantener la sonrisa durante la cuarentena.

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Noticias positivas -

Todos nos sentimos abrumados ante la avalancha de noticias negativas que estamos presenciando estos días. No obstante, recuerda que aún se producen miles de noticias positivas cada día y que estas beneficiarán tu estado mental. 

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