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Haz ejercicio en interiores -

Un paso sencillo para aquellos que realmente odian enfrentarse a las inclemencias del tiempo es trasladar su entrenamiento habitual a espacios interiores. Ya sea en la cinta de correr o haciendo pesas en casa, trata de hacer ejercicio durante el mismo tiempo que lo hacías normalmente al aire libre.

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Invierte en un nuevo kit -

Invertir en un equipo nuevo y elegante puede ser la motivación que necesitas para ponerte en marcha. Al ponerte la ropa de entrenamiento apropiada para el clima, no solo estarás listo para enfrentarte al mal tiempo (incluso si es solo de camino al gimnasio), sino que te verás bien haciéndolo.

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Prepara el equipo la noche anterior -

Si normalmente haces ejercicio por las mañanas, no dejes que eso cambie por el frío y la oscuridad. Deja tu equipo listo junto a la cama la noche anterior para evitar una búsqueda desmotivadora para encontrar algo limpio y seco.

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Ten la bolsa del gimnasio preparada -

Ten una bolsa de gimnasio (con un equipo limpio) lista en tu auto o en el trabajo. De esa manera, siempre estarás listo para ir al gimnasio o salir a correr.

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Apúntate a una clase -

Si normalmente haces ejercicio solo, inscribirte en una clase puede proporcionarte una motivación adicional para asistir. Y si ya participas en clases grupales, romper la rutina apuntándote a otra nueva puede proporcionarte un impulso extra.

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Apúntate a un reto fitness -

Si haces ejercicio en casa o en el gimnasio, existen muchos desafíos de acondicionamiento físico que establecen un programa de entrenamiento durante un período de tiempo determinado, generalmente hasta 30 días. A menudo puedes obtenerlo gratis a través de sitios web de entrenamiento como Fitness Blender. Así puedes eliminar la molestia de elegir qué entrenamientos hacer cada día.

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Asume que no es negociable -

Asume que tus entrenamientos son algo innegociable, incorporándolos a tu rutina tal como lo harías con cualquier otro elemento esencial de tu día. Ten cuenta factores como el clima extremo y asegúrate de tener un plan de entrenamiento B.

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Prepara tu propia lista de reproducción -

Introducir algunas melodías nuevas y motivadoras en tu lista de reproducción de ejercicios puede cambiar tu rutina y proporcionarte una motivación adicional. ¡La combinación de endorfinas del ejercicio y música para sentirse bien puede ser extremadamente adictiva!

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Ponte metas personalizadas y alcanzables -

Tener una serie de objetivos te dará algo a lo que apuntar durante el invierno. Tal vez desees levantar más peso, correr más rápido o comenzar a entrenar para una carrera, asegúrate de apuntar a algo que te empuje sin ser tan desafiante que haga que te rindas ante el primer obstáculo.

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Combina tus ejercicios -

Combinar tus entrenamientos para incluir entrenamiento de fuerza, cardio y flexibilidad puede ayudarte a mantener todo el cuerpo en forma y fuerte, y evitar la sobrecarga de un grupo de músculos. También debería mantener a raya el aburrimiento.

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Busca objetos caseros que puedas usar para hacer ejercicio -

Si no tienes presupuesto para una membresía de gimnasio o equipo para casa, hay muchas formas de incorporar objetos cotidianos a tu rutina. Las botellas de agua pueden servir como pesas, mientras que los muebles se pueden usar para todo, desde tríceps hasta flexiones elevadas.

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Sube la temperatura con el entrenamiento -

Tomar aire fresco puede ser bueno para la mente y el cuerpo, y el clima fresco puede hacer que el ejercicio al aire libre sea sorprendentemente placentero. Usa capas que absorban la humedad y opta por el tipo de ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca, ya que te harán entrar en calor rápidamente.

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Busca a un compañero/a -

Encontrar a un compañero de ejercicio no solo convertirá tu entrenamiento en un evento social, sino que también os dará a ambos una motivación adicional para asistir.

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Aplicaciones para llevar la cuenta -

Si no encuentras a un compañero de entrenamiento de invierno o simplemente prefieres hacer ejercicio solo, es posible que desees probar una aplicación de seguimiento de estado físico. Algunos relojes deportivos incluso tienen un "entrenador virtual" que te ayudará a entrenar durante un tiempo o distancia determinados.

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Baila -

Bailar es una actividad tan placentera que casi no parece un ejercicio en absoluto, pero los entrenamientos de baile enérgicos pueden quemar muchas calorías, estimular muchos músculos y ¡aprenderás pasos nuevos para impresionar a la gente en las fiestas navideñas!

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Descubre qué funciona -

Si no disfrutas de sus entrenamientos en verano, será muy difícil que te hagan ilusión cuando llegue el invierno. Encuentra algo que realmente disfrutes, ya sea CrossFit, clase de spinning o trampolín.

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Haz ejercicio a la misma hora todos los días -

La rutina puede ser clave para cumplir una rutina de ejercicios. Da igual que refieras hacer ejercicio a primera hora, durante la hora del almuerzo o después del trabajo, pero intenta mantener un horario fijo.

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Encuentra a un entrenador online -

Incluso si por lo general prefieres hacer ejercicio al aire libre o en el gimnasio, tener entrenadores y clases en línea es un buen plan de respaldo. Si se cancela una sesión de gimnasio o el clima es demasiado malo para salir, no tendrás que andar dando vueltas en busca de una clase que se adapte a tus necesidades.

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Considera contratar a un entrenador personal -

Si estás buscando motivación y responsabilidad adicionales durante los meses de invierno, es posible que desees contratar a un entrenador personal. Podrán orientar su programa de entrenamiento para que se adapte a tus objetivos y a tu nivel de físico actual.

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Escribe qué quieres conseguir -

Piensa en lo que quieres lograr con tus entrenamientos de invierno. Ya desees obtener una nueva marca personal en una carrera, ganar masa muscular, perder peso o simplemente darte un poco de tiempo para mejorar el estado de ánimo, escribirlo en un papel puede ser una buena manera de establecer metas claras.

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Prueba el hot yoga o bikram -

Las clases de hot yoga, en las que los instructores ponen a prueba a los yoguis en una habitación caliente, pueden parecer más atractivas cuando hace frío afuera.

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Conoce a tus compañeros -

Si asistes a clases grupales, intenta hacer planes con ellos para tomar un café o un jugo después de la clase.

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Lleva bebidas calientes -

Si haces ejercicio al aire libre, lleva un termo de tu bebida caliente preferida junto con tu botella de agua. Puedes bebértela después del entrenamiento mientras enfrías.

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Prémiate con algo saludable -

Si tiene una clase difícil, una carrera larga u otra clase de ejercicio arduo en el horizonte, piense en un bocadillo saludable que pueda disfrutar después de la clase. Pueden ser 10 minutos en la sauna del gimnasio o un nuevo par de entrenadores que has estado mirando.

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Apúntate a una carrera -

Los horarios de las carreras tienden a ralentizarse durante el invierno, pero si hay algo en el horizonte, inscribirse será una razón sólida para ceñirse a su rutina de entrenamiento. Incluso si no hay carreras de invierno, puede haber actividades de entrenamiento en grupo para eventos de primavera.

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Encuentra nuevas rutas -

Encontrar una nueva ruta para correr o andar en bicicleta puede hacer que los entrenamientos sean más agradables. Obtén un mapa, sal de los caminos trillados y aumenta el factor de diversión en tus actividades al aire libre en climas fríos.

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Saborea las sensaciones posteriores al ejercicio -

El ejercicio hace que liberes hormonas que te harán sentirte bien, como la dopamina, que pueden ayudar a mantener a raya la depresión y la ansiedad. Siéntate un minuto con una bebida caliente después del entrenamiento y disfruta de la avalancha de energía positiva. ¡Recordar lo bien que se siente debería hacer que regreses a por más!

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Nutre tu cuerpo -

Asegúrate de darle a tu cuerpo el combustible que necesita para realizar los entrenamientos invernales. La avena, que aporta energía, con frutas y nueces, que estimulan el sistema inmunológico, es un buen comienzo.

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Mete un kit de ejercicio en la lista de regalos -

Deja claras tus intenciones ante ti mismo y los demás poniendo el equipo de ejercicios de primero en tu lista de regalos navideños. ¡De esa manera, tendrás un incentivo adicional para continuar durante la temporada festiva!

Fuentes: (The Zoe Report) (The Guardian)

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