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¿Qué es la ansiedad por separación? -

La ansiedad por separación es aquel sentimiento de nerviosismo que experimentas cuando te separas de un ser querido, como un padre o una pareja.

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Cómo se manifiesta en niños -

En el caso de los niños, la ansiedad por separación empieza a manifestarse en torno a los 8 meses. Cuando alcanzan los 2 años, los niños comienzan a entender que sus padres van a volver.

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Cómo se manifiesta en adultos -

Si esta se arrastra hasta la edad adulta, puede que a la persona que la sufre le acaben diagnosticando un trastorno de ansiedad por separación.

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¿Cómo se previene? -

No se sabe cómo prevenir el trastorno de ansiedad por separación, pero existen varias formas de lidiar con él.

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Causas -

La ansiedad por separación suele afectar a quienes exhiben un apego inseguro. Esto puede deberse a varias causas.

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Factores hereditarios -

Existe una correlación entre los padres que sufren ansiedad y un mayor nivel de ansiedad por separación en sus hijos.

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Factores externos -

Algunos factores externos también pueden influir, como perder a un padre/madre, vivir en un entorno caótico o sufrir abandono.

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Trastornos de ansiedad -

Tener un cuadro de ansiedad por separación, al igual que ocurre con la ansiedad general o social, puede ser un factor de riesgo.

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Síntomas y características -

La ansiedad por separación se manifiesta de muchas formas y es importante ser consciente de todas ellas.

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Síntomas conductuales y cognitivos -

La ansiedad por separación puede provocar cambios de humor, así como afectar a nuestra concentración y capacidad de tomar decisiones.

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Síntomas físicos -

En el caso de algunas personas, la ansiedad por separación puede hacer que tengan taquicardias o que se sientan ansiosas en general.

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Problemas funcionales -

La ansiedad por separación también puede provocar problemas funcionales, como evitar salir de casa, tener dificultades en el trabajo o abusar de sustancias para poder sobrellevar la situación.

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La ansiedad por separación es un espectro -

La ansiedad por separación es un espectro, lo que significa que algunas personas pueden experimentar síntomas leves y otras sentir una gran angustia.

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Suele ser recurrente -

La ansiedad por separación suele ser recurrente y se manifiesta como una angustia excesiva al anticipar o pasar por una separación.

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Padres excesivamente estrictos -

Algunos estudios han demostrado que los padres excesivamente estrictos y exigentes pueden sufrir ansiedad por separación. A veces conocida como ansiedad por separación inversa, estos padres pueden llegar a estar tan preocupados por que sus hijos se vayan que intentan controlar sus vidas lo máximo posible.

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Sentirse atrapado en una relación -

La ansiedad por separación también puede manifestarse en la forma en que los adultos gestionan sus relaciones, ya sean sentimentales o de amistad. Muchos mantienen el vínculo con personas tóxicas por miedo a estar solos.

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Celos extremos -

Los adultos con ansiedad por separación pueden mostrarse celosos en sus relaciones (p. ej. teniendo dudas irracionales acerca de la fidelidad de la otra persona).

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Cómo lidiar con la ansiedad por separación -

Aunque la ansiedad por separación no se puede prevenir, existen algunas estrategias que se pueden aplicar para lidiar con ella.

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Reconocer las señales -

Es importante reconocer las señales de la ansiedad por separación. Una forma de hacerlo es hablar con gente de confianza, como familiares, amigos, parejas o psicólogos.

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Admitirlo y aceptarlo -

Un mecanismo útil es admitir y aceptar que la ansiedad por separación es un miedo profundo a dejar ir a los seres queridos.

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Creer en tus capacidades -

La ansiedad por separación es temporal y puede mitigarse prestando atención a lo que sí está en nuestro poder. Si estás lejos de un ser querido, mantente ocupado y piensa en lo especial que será el reencuentro.

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Poner orden en tu entorno -

El desorden puede afectar a la vida diaria. Deshacerte de lo que no te aporta nada puede repercutir positivamente en tu estado de ánimo y ayudarte a controlar la ansiedad.

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Probar el yoga y la meditación -

Las rutinas de consciencia plena, como el yoga o la meditación, pueden ayudar a combatir la ansiedad por separación.

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Escribir un diario -

Escribir un diario es una gran parte de las terapias de salud mental, ya que ayuda a reducir la ansiedad, la depresión y el estrés. ¡Dale una oportunidad!

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Observar relaciones saludables -

Observar relaciones saludables te ayudará a tener una idea de lo que estas pueden llegar a ser en vez de resignarte a relaciones codependientes basadas en el apego inseguro.

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Hacer ejercicio con regularidad -

El estrés juega un gran papel en la ansiedad por separación en adultos. Dedicar 10-15 minutos al día a hacer deporte puede tener un efecto muy positivo en el estado de ánimo y disminuir las preocupaciones.

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Buscar ayuda psicológica -

Unida a una mayor comunicación con los seres queridos, la terapia psicológica siempre es útil.

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Unirte a un grupo de apoyo -

Los grupos de apoyo vienen bien para ampliar el respaldo social más allá del círculo interno inmediato.

Fuentes: (Verywell Mind) (Cleveland Clinic) (Healthline)

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