© Shutterstock

Definiendo el concepto -

La autovalidación se define como "la acción de aceptar los sentimientos y experiencias de uno mismo". Es decir, se trata de entender tus propios sentimientos y de considerarlos válidos.

© Shutterstock

Definiendo el concepto -

Al contrario de lo que algunos piensan, la autovalidación no es lo mismo que creer que todos tus pensamientos y sentimientos están justificados.

© Shutterstock

Definiendo el concepto -

Se trata de reconocer que tus sentimientos son normales y de no juzgarte a ti mismo por tenerlos, aunque no necesariamente sean justificables.

© Shutterstock

Ejemplos -

La autovalidación también implica reconocer tus talentos y puntos fuertes, priorizar tus necesidades y decirte cosas agradables.

© Shutterstock

Sé consciente -

Si quieres ponerla en práctica, una gran forma de empezar es meditando. Si lo haces correctamente, puede ayudarte a entender lo que estás sintiendo en ese preciso instante.

© Shutterstock

Sé consciente -

Dedica tiempo a desconectar y a contemplar tus pensamientos y sentimientos según vayan surgiendo. Haz un esfuerzo consciente por hacerles frente aunque sean desagradables y no los escondas.

© Shutterstock

No ocultes tus sentimientos -

Ten en cuenta que experimentar emociones negativas como la tristeza, el miedo y el enfado nunca es fácil, pero reconocerlos es el primer paso para validarlos.

© Shutterstock

No ocultes tus sentimientos -

Puede que también te resulte útil recordar que ignorar las emociones negativas u ocultarlas solo hará que vayan a peor. Hacerles frente las despoja de su poder.

© Shutterstock

Reflexiona sobre tus experiencias -

Otro paso importante es aprender a reflexionar sobre tus propias experiencias. La reflexión consiste en reconocer las emociones que sientes, intentando averiguar qué las ha motivado y por qué has reaccionado de una forma u otra ante ellas.

© Shutterstock

Reflexiona sobre tus experiencias -

Por ejemplo, si el otro día estabas triste, piensa en el porqué. Podrías decirte algo como "El otro día estaba triste y todo empezó porque discutí con mi pareja".

© Shutterstock

Se aceptan suposiciones -

Si no estás seguro de por qué te sientes de una forma u otra en una situación concreta, puedes intentar suponer por qué. Al fin y al cabo, lo importante es que llegues al fondo del asunto de la mejor manera que puedas.

© Shutterstock

Se aceptan suposiciones -

Por ejemplo, podrías decir algo como "Se me revuelve el estómago cada vez que pienso en ir al trabajo, así que debo de tener mucha presión encima".

© Shutterstock

Recurre a tu historial personal -

Ten en cuenta que puede ser difícil practicar la autovalidación si no crees en ti mismo. Para contrarrestarlo, acuérdate de todas las veces que has tenido éxito para recordar tus verdaderas destrezas.

© Shutterstock

Recurre a tu historial personal -

Por ejemplo: "Soy bueno con las entrevistas de trabajo y he salido bien parado de las que he tenido en el pasado. Es normal que me sienta ansioso, pero ya he hecho esto antes y puedo volver a hacerlo".

© Shutterstock

Normaliza lo que sientes -

También es importante que aprendas a normalizar tus sentimientos, tanto los positivos como los negativos. Cuando sentimos algo con mucha intensidad es fácil asumir que nuestra reacción no es normal.

© Shutterstock

Normaliza lo que sientes -

Sin embargo, la realidad es que las emociones fuertes forman parte de la naturaleza humana. Recuérdate a ti mismo que no pasa nada por experimentar ciertas cosas y que es probable que las otras personas se sientan igual que tú en la misma situación.

© Shutterstock

Practica la autenticidad radical -

Si quieres que la autovalidación surta efecto, tienes que ser radicalmente honesto contigo mismo. Es importante que reconozcas tanto tus puntos fuertes como débiles y que aceptes las emociones de las que no te enorgulleces.

© Shutterstock

Practica la autenticidad radical -

Por ejemplo: "Sí, me siento celoso del ascenso de mi amigo. Los celos son algo normal en esta situación y ahora que lo he reconocido voy a centrarme en felicitarle".

© Shutterstock

Aceptar no es sinónimo de definir -

Otra parte importante de la autovalidación es aprender a aceptar tus sentimientos sin dejar que estos te definan. Recuerda que las emociones no dictan quién eres y que son pasajeras.

© Shutterstock

Aceptar no es sinónimo de definir -

Una buena forma de practicarlo es decir "Me siento..." en vez de "Soy..." cuando hables de tus emociones. Por ejemplo, "Hoy me siento torpe" en vez de "Soy torpe".

© Shutterstock

Recurre al autocuidado -

En algunos casos, la autovalidación puede reducirse a cuidar como es debido de uno mismo. Haz un esfuerzo por practicar el autocuidado con regularidad y por hacer aquello que te haga sentir sano y feliz.

© Shutterstock

Recurre al autocuidado -

El autocuidado puede ser desde comer bien hasta hacer ejercicio con frecuencia, pasando por dedicar un día entero a hacer algo que te guste.

© Shutterstock

Háblate como le hablarías a un amigo -

Si te cuesta practicar la autovalidación, te recomendamos que te hables a ti mismo como harías con un amigo.

© Shutterstock

Háblate como le hablarías a un amigo -

Sé lo más amable posible contigo y dite a ti mismo las palabras reconfortantes que le dedicarías a un ser querido sin pensártelo.

© Shutterstock

Di afirmaciones -

En algunos casos, la autovalidación consiste en sustituir los pensamientos negativos por afirmaciones positivas. Plantéate qué validación necesitas e incorpórala en tu vida diaria.

© Shutterstock

Di afirmaciones -

Si necesitas inspiración, empieza diciéndote cosas como "Mis sentimientos son válidos", "Merezco amor y respeto" y "Confío en mi instinto".

© Shutterstock

Últimas reflexiones -

Por último pero no por ello menos importante, ten en cuenta que la autovalidación te ayudará a entenderte mejor a ti mismo y a fortalecer tu sentido de identidad.

© Shutterstock

Últimas reflexiones -

Cuanto más reconozcas y aceptes tus sentimientos, más cerca estarás de la versión más auténtica de ti mismo y menos dependerás de la validación ajena.

Fuentes: (WikiHow)

No te pierdas: El método del susurro: qué es y cómo practicarlo

© Shutterstock