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Siéntate menos y muévete más -

Ya en 1888, los grandes pensadores del mundo hablaron de lo malo que era estar sentado. Incluso el propio Nietzsche pronunció las siguientes palabras: "Siéntate lo menos posible. No creas ninguna idea que no haya sido concebida al aire libre y en movimiento".

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Siéntate menos y muévete más -

Gracias a los avances científicos, ahora sabemos a ciencia cierta cuál es el nexo de unión entre el ejercicio y la creatividad.

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Forma física -

Cuando oímos hablar de los beneficios del deporte, suele ser en referencia a la forma física.

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Creatividad -

Sin embargo, en lo relativo a la creatividad, las cosas son mucho más sencillas. El mero hecho de mover el cuerpo parece mejorar nuestro pensamiento creativo.

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Movimiento -

En otras palabras, para prender la chispa de la creatividad no hace falta encerrarse en el gimnasio: basta con salir a correr, a pasear o a montar en bicicleta.

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Ejercicios aeróbicos cortos -

Un estudio analizó los efectos de subir cuatro tramos de escaleras para ver si la actividad corta y moderada servía de algo.

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Ejercicios aeróbicos cortos -

"Incluso una sola sesión de ejercicio aeróbico breve sirve para despertar la creatividad", asegura Chong Chen, autor del estudio y profesor asistente en el departamento de Neurociencia de la Universidad de Yamaguchi (Japón).

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Pensamiento divergente -

Se denomina pensamiento divergente a las ideas que se obtienen asociando cosas distintas y sin relación entre sí.

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Pensamiento convergente -

Se denomina pensamiento convergente al proceso mental controlado y deliberado de sopesar las ideas que merecen la pena.

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Las investigaciones hasta la fecha -

Según las investigaciones realizadas hasta la fecha tras hacer deporte, la actividad física mejora considerablemente el pensamiento divergente.

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Trabajo y creatividad -

Aunque tu trabajo no se considere creativo en términos convencionales, muchos de los desafíos a los que nos enfrentamos en el mundo real requieren de ideas y soluciones creativas.

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Trabajo y creatividad -

Por lo tanto, aunque asociemos la creatividad con los artistas, actores, escritores, músicos, etc., en la vida real no se trata de algo tan reduccionista.

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La creatividad en acción -

Preparar un plato con sobras del día anterior, entretener a los niños o trazar un nuevo plan empresarial son solo algunos ejemplos de la creatividad en acción en escenarios prácticos y cotidianos.

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Los beneficios del deporte -

Tanto la salud mental como la función cognitiva del cerebro mejoran significativamente cuando se practica ejercicio con regularidad.

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Los beneficios del deporte -

El deporte regular y constante se ha asociado con un incremento del volumen cerebral, concretamente de la región conocida como hipocampo.

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Cambio estructural -

El cambio estructural de esta parte del cerebro favorece el control de la atención, el procesamiento de la información y la memoria de trabajo.

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Cambio estructural -

Estos aspectos de la cognición le aportan al cerebro el potencial de ser más creativo. Sin embargo, estos cambios tardar en surtir efecto.

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Ejercicio intenso -

Pero esto no explica por qué una sola sesión de deporte (intenso) también tiene beneficios. Una posibilidad es que, al mejorar la circulación, el cerebro recibe oxígeno fresco.

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Ejercicio intenso -

Esto, a su vez, mejora el número de proteínas que circulan por el cerebro y que promueven el crecimiento y la supervivencia de las neuronas.

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Hipofrontalidad transitoria -

La neuroimagen demuestra que incluso el ejercicio moderado puede inducir un estado de hipofrontalidad transitoria.

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Hipofrontalidad transitoria -

En este estado, la actividad del córtex prefrontal se reduce. Esta es la parte del cerebro responsable de las cosas como el raciocinio y la toma de decisiones.

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Hipofrontalidad transitoria -

Cuando la actividad se reduce, los pensamientos flotan libremente. Puede que esta sea la razón por la que a veces nos damos cuenta de algo importante mientras corremos o hacemos algo que nos distrae por completo de lo que estábamos pensando antes.

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Incubación -

En las investigaciones sobre la creatividad, a este proceso se lo conoce como incubación. Esta acción te abstrae por completo de la actividad que estabas realizando.

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Incubación -

La incubación agudiza las emociones positivas (o disminuye las negativas) y debe ser poco exigente para permitir que la mente vague.

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Deja que la mente vague -

Cuando pasamos de centrarnos en los pensamientos actuales y prestamos atención a algo que no tiene nada que ver, nuestra mente establece conexiones entre temas diferentes.

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Deporte de alta intensidad e incubación -

Puede que este sea el motivo por el que el ejercicio de alta intensidad no surte el mismo efecto. El deporte de alta intensidad también puede estresar al cuerpo, empeorando el estado de ánimo y la habilidad cognitiva.

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Deporte de alta intensidad e incubación -

Aunque el ejercicio de alta intensidad puede ser mejor para entrar en un estado meditativo, el de intensidad media-baja podría favorecer el flujo de ideas.

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La definición de intensidad -

Lo que se entiende por deporte de alta "intensidad" dependerá de a quién le preguntes y de su nivel de forma física.

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Dentro o fuera -

Curiosamente, caminar (ya sea en un espacio cerrado o al aire libre) mejoró la producción creativa de los sujetos en un 60% de media en comparación con estar sentado.

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Lo desconocido -

Aún hay cosas que no sabemos, como cuánto dura el efecto del aumento de la creatividad o si los movimientos simples y repetitivos son más beneficiosos que los complejos.

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Pausas breves con actividad -

Sin embargo, lo que los nuevos estudios sí demuestran es que las pausas breves con actividad moderada tienen un efecto positivo en el pensamiento creativo y en la resolución de problemas cuando retomamos el trabajo, así que haríamos bien en respetarlas.

Fuentes: (The Guardian) (Frontiers) (The New York Times) (Artsy)

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