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Reto común -

¿Se te ocurre alguien que no se haya quejado últimamente de estrés, fatiga, agotamiento, ansiedad o exceso de trabajo? Exacto, este ritmo de vida es agotador.

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Reto común -

Por desgracia, este problema está muy extendido y se ve agravado por nuestra tendencia a normalizarlo, culpando al mundo actual, al uso constante de la tecnología y creyendo que si todo el mundo lo experimenta, nosotros también debemos soportarlo.

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Estrategia corporativa -

Algunas empresas incluso empezaron a utilizar la etiqueta "entorno de ritmo rápido" para describir su estilo de trabajo, enmascarando exigencias inmanejables en forma de oportunidades de aprendizaje mientras descuidan el bienestar de los empleados.

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Impacto en la salud mental -

La encuesta anual sobre salud mental de 2024 de la Asociación Americana de Psiquiatría reveló un aumento de la ansiedad entre los adultos estadounidenses, ya que el 43% declaró sentirse más ansioso que el año anterior, frente al 37% de 2023 y el 32% de 2022.

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Epidemia del estrés -

Cuando se les preguntó por los factores del estilo de vida que afectan a la salud mental, los adultos citaron con mayor frecuencia el estrés (53%) y los problemas de sueño (40%) como los que tienen un mayor impacto.

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Salud física -

Además, numerosos estudios han puesto de manifiesto el impacto negativo del sedentarismo, de permanecer sentado durante mucho tiempo, de pasar mucho tiempo frente a una pantalla y la importancia del descanso para que tanto nuestro cuerpo como nuestro cerebro se recuperen.

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Exceso de trabajo -

A pesar de los beneficios bien documentados del descanso, los estadounidenses figuran sistemáticamente entre las naciones menos propensas a las vacaciones del mundo. El Informe sobre privación de vacaciones 2024 de Expedia revela que los trabajadores estadounidenses solo disfrutan de 11 días de vacaciones al año.

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Perspectiva cultural -

"Los franceses consideran que el tiempo libre es un derecho fundamental, mientras que los estadounidenses suelen tratarlo como un placer culposo", observa Christie Hudson, responsable de relaciones públicas de Expedia en Estados Unidos. "Incluso un mes de vacaciones puede no parecerle suficiente al trabajador francés medio".

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Científicamente demostrado -

Un nuevo estudio publicado en el Journal of Applied Psychology refuerza el valor de tomarse tiempo libre, revelando que sus efectos positivos duran más de lo que los científicos habían estimado anteriormente.

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Disfruta de tus viajes -

Además, el estudio profundiza en las actividades y hábitos específicos de las vacaciones que promueven con mayor eficacia la restauración mental y física completa, proporcionando valiosas ideas sobre cómo maximizar los beneficios del tiempo libre.

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Metodología -

Para investigar el impacto de las vacaciones en el bienestar de los empleados, los investigadores realizaron un metaanálisis exhaustivo de 32 estudios de nueve países.

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Metodología -

Este análisis abarcó 256 tamaño de efecto, proporcionando un sólido conjunto de datos para examinar cómo fluctúan los niveles de bienestar de los empleados en respuesta al tiempo de vacaciones. Los tamaños de efecto miden la fuerza de la relación entre dos variables (en este caso, el tiempo de vacaciones y los cambios en el bienestar), ayudando a determinar no solo si hay un efecto, sino también cuán grande es ese efecto.

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Factores importantes -

En cuanto a los factores moderadores, los autores señalan que los resultados indican que la duración de las vacaciones, la cultura nacional y el número de días de vacaciones obligatorios influyen significativamente en la relación entre las vacaciones y el bienestar.

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Duración de las vacaciones -

Ampliando estos factores moderadores, los autores subrayan que unas vacaciones más largas reportan mayores beneficios posvacacionales a los empleados.

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Destinos -

Sin embargo, no está claro cuánto afecta el lugar donde pasas las vacaciones (por ejemplo, viajar fuera de casa, quedarse en casa o una combinación).

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Actividades vacacionales -

Por último, los investigadores llevaron a cabo un metaanálisis de ocho estudios, que abarcaban 69 tamaños de efecto, para investigar la correlación entre actividades vacacionales específicas, experiencias de recuperación y bienestar de los empleados durante y después de las vacaciones.

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Resistirse al sentido de urgencia -

Los investigadores también señalaron que muchos trabajadores siguen sintiéndose incómodos a la hora de tomarse vacaciones.

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Bajo presión -

"Las exigencias laborales y el estrés aumentan, pero la gente siente que no puede tomarse tiempo libre", afirma Ryan Grant, autor principal del estudio y estudiante de doctorado en Psicología en la Facultad de Artes y Ciencias Franklin de la UGA.

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Oportunidades perdidas -

Grant explica que esto se debe en gran medida a que la gente teme que tomarse tiempo libre les haga parecer poco comprometidos o les haga perder oportunidades de ascenso.

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Calidad por encima de cantidad -

El investigador también afirma: "Creemos que trabajar más es mejor, pero en realidad rendimos más cuidándonos", y subraya que es esencial equilibrar el trabajo intenso con el descanso y la recuperación.

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Vacaciones estando realmente presentes -

Según el estudio, no es solo el hecho de tomarse o no vacaciones, sino la forma de hacerlo lo que influye en lo reconstituyente que resulta el tiempo libre.

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Desconecta del trabajo -

El estudio descubrió que los empleados que realmente desconectaban del trabajo durante sus vacaciones experimentaban las mayores mejoras de bienestar.

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Desconecta del trabajo -

Las vacaciones ofrecen una oportunidad crucial para distanciarse mentalmente de las exigencias del trabajo. Lo ideal es minimizar los pensamientos relacionados con el trabajo, evitar los correos electrónicos y las llamadas, y alejarse realmente del entorno de oficina.

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Mantente activo físicamente -

El análisis reveló un fuerte vínculo entre la actividad física durante las vacaciones y un mayor bienestar y restablecimiento. Esto no significa necesariamente entrenamientos intensos. "Cualquier actividad que eleve el ritmo cardíaco puede ser beneficiosa", señaló Grant.

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Mantente activo físicamente -

Además, muchas actividades vacacionales, como el submarinismo, aportan beneficios para la salud física y mental, al tiempo que ofrecen experiencias únicas poco frecuentes en la vida cotidiana.

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No te pases -

Aunque las vacaciones más largas suelen ofrecer mayores beneficios, los individuos que regresan de viajes prolongados pueden experimentar un deterioro más pronunciado de su bienestar al volver a la vida cotidiana, señalaron los investigadores.

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Factor adaptación -

Por eso son cruciales los períodos previos y posteriores a las vacaciones. La preparación previa al viaje, como dejar tiempo suficiente para hacer la maleta y planificar, puede reducir significativamente el estrés y aumentar los beneficios generales para el bienestar.

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Factor adaptación -

Del mismo modo, tomarse uno o dos días libres tras el regreso a casa puede facilitar la vuelta al trabajo.

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Conclusión -

Ahí lo tienes: si necesitabas más pruebas de que el descanso y las vacaciones son buenos para ti, la ciencia te respaldará la próxima vez que solicites tiempo libre en el trabajo.

Fuentes: (Science Daily) (CNBC) (American Psychiatric Association) (National Institute of Mental Health)

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