¿Duermes mal? ¡Esta puede ser la razón! - Algunos comportamientos de la vida moderna como dormir con la TV y el móvil encendidos, el tipo de alimentación adoptada o las simples preocupaciones con las que te acuestas, pueden ser grandes enemigos del descanso nocturno. Consulta todas las malas costumbres a continuación.

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Cuidados - De acuerdo con la revista 'Women's Health', son varios los alimentos que podrían estar interfiriendo en tu correcto sueño, digestión y descanso.

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Salsa de tomate - Este tipo de alimento puede causar reflujo, es decir, te enturbiará el sueño.

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Chocolate - Irresistible, lo sabemos, pero debes controlar la cantidad que ingieres pues tiene cafeína. El azúcar puede interferir en los niveles de energía según 'Women's Heath'.

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Café - Por todos es sabido ya que contiene cafeína, un estimulante natural.

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Té - Negro, mate, verde, blanco... ¡tienen cafeína! Por eso, deben evitarse durante la noche.

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Refrescos - Las bebidas con gas (especialmente tipo cocacola) son grandes enemigos del buen descanso y aumentan la probabilidad de sufrir insomnio durante la noche por su alto contenido en azúcar y cafeína.

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Energéticos - Son estimulantes, por eso perjudican tu sueño.

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Bebidas alcohólicas - La 'Women's Health' también alerta por el consumo de bebidas alcohólicas en general. Pese a inducir a una falsa relajación, depediendo de su cantidad, el efecto puede ser totalmente el contrario. La tendencia es que el sueño se vea perjudicado.

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Carne roja - Los especialistas aconsejan que la cena sea haga muy ligera. La digestión de la proteína, especialmente la de la carne roja, es muy lenta e interfiere con el buen sueño reparador. Opta por el pollo o el pescado para cenar.

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Comida rápida - La página Women's Health recuerda que este tipo de comidas, por llevar mucha grasa, hacen que el proceso digestivo tarde más en realizarse.

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Patatas fritas de bolsa - Ricas en sal, grasas saturadas y azúcares añadidos, un trío casi explosivo que interfiere con la salud y el bienestar.

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Salsas procesadas - Por lo mismo que las patatas de bolsa, perjudican el sueño.

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Agua - Pese a ser muy saludable, Women's Health recomienda no tomar mucha porque aumenta las ganas de ir al baño durante la noche.

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Evita las especias - El jengibre, la pimienta, la canela, la cúrcuma... Deben evitarse durante la noche porque aceleran el metabolismo y contribuyen al insomnio.

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Desconéctate - El mayor problema de tener todos los aparatos electrónicos encendidos es el tipo de iluminación que irradian. Denis Martinez, médico del sueño e investigador superactivo, afirma que la luz blanca artificial inhibe la producción de melatonina, hormona responsable de estimular el sueño.

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Desconéctate - Martinez explica que el cuerpo, involuntariamente incluso, se mantiene despierto como causa de lo anterior y que cuando consigue descansar, lo hace con muchas interrupciones. Eso por no hablar del ruido que hacen muchos de los aparatos...

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Relájate - En el sueño interfiere el hecho de que te acuestes nada más hacer una actividad física agotadora o un gran ejercicio mental como trabajar. Geraldo Rizzo, especialista en la medicina del sueño, nos los advierte.

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Fumar - La nicotina posee propiedades estimulantes. Si quieres fumar (aún sabiendo de lo perjudicial que es para tu salud), debes hacerlo al menos una hora antes máximo de irte a la cama.

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Tomar calmantes sin prescripción - Hay que evitarlos. Rizzo señala que este tipo de medicamento puede tener efectos muy distintos en cada persona.

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Ambiente adecuado - Una habitación ruidosa, iluminada o mal climatizada no ayuda a nadie. El ambiente ideal para dormir tiene que ser silencioso, oscuro (ventanas y persianas cerradas) y una temperatura entre los 17°C y 27°C.

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Olvídate de las preocupaciones - Una cabeza llena de problemas nunca deja dormir bien. Las preocupaciones nos rondan y no facilitan nada el sueño, afirma Rizzo.

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Ir a la cama empachado - Muy conocida en la práctica... ¿a quién no le ha pasado nunca? La explicación científica de eso es que la digestión se interrumpe en el momento en que la persona se acuesta y la comida queda en el estómago parada, según Denis Martinez.

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Acostarse con hambre o sed - Por el contrario y según Geraldo Rizzo, las ganas de comer o beber agua no son nada buenas si superan al sueño porque la persona acabará levantándose para saciarse.

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No cortes los carbohidratos - De acuerdo con un estudio realizado por la Perelman School of Medicine de la Universidad de Pensilvania (Estados Unidos), la mayoría de las personas de dieta sienten dificultades para dormir por la falta de carbohidratos. Los científicos han descubierto que existe una conexión entre el consumo de estos nutrientes y la mala calidad del sueño.

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Come equilibrado - La luteína y la zeaxantina son sustancias cuyo consumo excesivo se relaciona a malas noches de sueño. Frutas, verduras y legumbres de color amarillo, anaranjado o verde son las que más contienen dichos elementos.

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Alimentos indicados - De acuerdo con la investigación de la Universidad de Pensilvania, el bajo consumo de alimentos con vitamina C como naranja, limón o kiwi afecta a las personas que tienen noches más cortas de lo recomendado. ¡Come estas frutas!

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Alimentos indicados - Tomate, papaya, sandía o guayaba son alimentos ricos en licopeno. La investigación demostró que quien tiene problemas para dormir es porque en general come poco estos alimentos antioxidantes.

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Alimentos indicados - El selenio, cuando falta, contribuye a tener periodos más cortos de sueño. Apueste por los frutos como castañas o nueces.

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Alimentos indicados - El ácido dodecanoico está presente en alimentos como el aceite de coco y de palma, en la leche de vaca y de cabra. Este ácido graso favorece el buen descanso. Beber un poco de leche templada ayuda a relajarse antes de dormir.

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Alimentos indicados - El plátano ayuda a reducir la actividad cerebral excesiva y favorece el sueño.

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Manzanilla - Es uno de los pocos tés indicados para dormir. Este tipo de infusión es una opción genial para aliviar el estrés y la ansiedad.

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Alimentos indicados - La coliflor ayudar a relajar muchísimo el cuerpo, pues posee calcio, magnesio y vitamina B.

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