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A los 20: alimentos proteínicos -

Aunque la mayoría de personas suele consumir suficiente proteína, los jóvenes activos (sobre todo los que practican deporte) necesitan un empujoncito extra para ayudar a que su cuerpo se forme y sus músculos se recuperen.

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A los 20: alimentos proteínicos -

La carne magra, el pescado y los lácteos son una buena fuente de proteína, así como el tofu, las semillas, las legumbres y los frutos secos.

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A los 20: carbohidratos complejos -

Los carbohidratos complejos son la fuente de energía preferida del cuerpo. Tardan más en descomponerse y digerirse, por lo que son más saciantes y hacen que nos sintamos llenos durante más tiempo.

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A los 20: carbohidratos complejos -

Las legumbres, la quinoa, la avena y el pan integral son algunas de las mejores fuentes de carbohidratos complejos que existen.

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A los 20: alimentos ricos en calcio -

El calcio ayuda a fortalecer los dientes y los huesos, algo especialmente importante en la veintena. Esta es la década en la que los huesos alcanzan su máxima fuerza y tamaño.

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A los 20: alimentos ricos en calcio -

Los lácteos como la leche, el yogur, el kéfir, el requesón y los quesos bajos en grasa son buenas fuentes de calcio. También aportan proteína, potasio y vitamina D.

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A los 20: alimentos ricos en hierro -

El hierro ayuda a transportar el oxígeno por el organismo y aporta energía. Un déficit puede provocar anemia, es decir, hacer que el cuerpo carezca de los glóbulos rojos necesarios para transportar oxígeno.

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A los 20: alimentos ricos en hierro -

Las mujeres jóvenes son especialmente propensas a la anemia, pero los alimentos como las legumbres, las espinacas y la carne roja pueden ayudar. No tomes suplementos de hierro a menos que te lo recomiende tu médico.

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A los 30: pak choi -

La mayoría de adultos no consume suficientes frutas y verduras, de ahí que sea importante comer las más nutritivas posible. Ahí es donde el pak choi entra en juego.

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A los 30: pak choi -

Al igual que otras verduras de hoja verde oscuro, el pak choi es una gran fuente de vitaminas K y C, ácido fólico, selenio, betacarotenos, antioxidantes y quercetina. También contiene calcio, potasio y magnesio.

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A los 30: pescado azul -

Los ácidos grasos omega 3 son nutrientes que protegen el cerebro y el corazón. Son especialmente importantes durante el embarazo y la lactancia, experiencias que suelen ser más habituales en la treintena.

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A los 30: pescado azul -

Los pescados bajos en mercurio, como el salmón, las sardinas y la trucha, son una gran fuente de omega 3.

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A los 40: alimentos fermentados -

El intestino mantiene una estrecha relación con el sistema inmunitario y la salud en general, algo que va ganando importancia con los años. Los alimentos que contienen probióticos y prebióticos naturales pueden ayudarte a cuidar de tu flora intestinal.

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A los 40: alimentos fermentados -

El yogur, el kimchi y el chucrut son buenas fuentes de probióticos. Por otro lado, las cebollas, el ajo, el puerro, los espárragos, las alcachofas, las legumbres y los alimentos integrales contienen prebióticos.

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A los 40: frutas y verduras de colores vivos -

Las frutas y verduras de color oscuro y brillante contienen antioxidantes. Ayudan a proteger las células, lo que previene el daño y, por lo tanto, la aparición de enfermedades graves como el cáncer.

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A los 40: frutas y verduras de colores vivos -

Consumir frutas y verduras de diferentes colores te aportará una amplia variedad de nutrientes que te ayudarán a disfrutar de una mejor salud en el futuro.

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A los 40: cereales integrales -

Los cereales integrales son una gran fuente de fibra, por lo que hacen que te sientas lleno durante más tiempo.

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A los 40: cereales integrales -

Los cereales integrales son una parte fundamental de cualquier dieta equilibrada, sobre todo si se combinan con verduras y proteína magra.

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A los 50: verduras ricas en fibra -

Comer verduras ricas en fibra contribuye al correcto tránsito intestinal, algo muy importante a medida que se envejece.

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A los 50: verduras ricas en fibra -

Las verduras ricas en fibra como la col, el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas son especialmente beneficiosas.

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A los 50: cúrcuma -

Los estudios demuestran que algunos extractos de cúrcuma pueden ayudar a aliviar el dolor y otros problemas asociados con la osteoartritis, un tipo de artritis muy común que suele darse a partir de los 50 años y que afecta especialmente a las manos, caderas y rodillas.

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A los 50: cúrcuma -

Puedes utilizarla para cocinar verduras, pollo o pescado o incluso para preparar adobos.

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A los 50: proteína vegetal -

Obtener más proteína de las plantas que de los animales reduce la cantidad de grasas saturadas en la dieta, lo que a su vez disminuye las probabilidades de desarrollar colesterol y problemas cardiovasculares.

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A los 50: proteína vegetal -

Las alubias y lentejas también son ricas en magnesio, potasio, hierro, fibra y ácido fólico, los cuales pueden ayudar a proteger las células.

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A los 50: huevos -

La colina es un nutriente que el cuerpo necesita para descomponer la grasa, así como para preservar la memoria, el control muscular y el equilibrio emocional.

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A los 50: huevos -

Los hombres de más de 50 años necesitan 550 miligramos y las mujeres 425 miligramos de colina al día. Los huevos, afortunadamente, son una gran fuente de este nutriente esencial.

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De los 60 en adelante: aceite de oliva -

Cuidar de tu salud cardiovascular es crucial en la década de los 60 y el aceite de oliva es una gran fuente de grasas insaturadas, lo que ayuda a proteger el cerebro y el corazón.

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De los 60 en adelante: aceite de oliva -

¿Por qué no te preparas unas verduras a la parrilla con aceite de oliva y especias? ¡Sano y delicioso!

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De los 60 en adelante: frutos rojos -

Las fresas y los arándanos son ricos en antocianinas, las cuales ayudan a reducir la tensión arterial y a mantener los vasos sanguíneos sanos.

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De los 60 en adelante: bayas -

Aunque son dulces de forma natural, los arándonos son bajos en azúcar, por lo que son el tentempié perfecto.

Fuentes: (Independent) (WebMD)

No te pierdas: ¡No te tragues estos mitos sobre los carbohidratos!

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