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Champiñones - La Women's Health señala que los champiñones están asociados científicamente a un fuerte impulso del sistema inmunitario porque activan las células que combaten la inflamación.

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Cereales integrales - Si aún no lo haces, cambia los cereales refinados por los integrales. Ayudan al organismo a protegerse de potenciales agresiones externas.

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Reducir el estrés - La reducción del estrés te permitirá fortalecer el sistema inmunitario. El estrés puede alterar el estado de ánimo completamente, además de causar depresión y ansiedad, que afectan directamente a nuestra inmunidad. Puede incluso dañar la resistencia y aumentar la probabilidad de contraer o desarrollar algunas enfermedades.

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Escuchar música - Esta sencilla costumbre puede ser una forma estupenda de bajar los niveles de cortisol y mejorar la salud para tener un sistema inmunitario más fuerte.

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Meditación - Otra gran forma de disminuir el estrés es meditar cada día de tu vida.

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Baño frío - Terminar tu ducha con un chorro bien frío ayuda a resistir contra la gripe.

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Naturaleza - Pasar más tiempo en contacto con la naturaleza permite respirar un aire más puro y mantener la mente "libre". Sin duda, hará que tu sistema inmunitario mejore.

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Enfermos - Puedes fortalecer el sistema inmunitario con la simple costumbre de ver imágenes de personas enfermas, pues tus mecanismos de defensa aumentarán pensando que estás a merced de potenciales virus, bacterias y gérmenes.

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Ejercicio físico - Hacer deporte regularmente beneficia directamente al sistema inmunitario y ayuda a reducir la caída de la función inmune relacionada con la edad.

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Vitamina C - Es el nutriente más importante para el sistema inmunitario: aumenta la producción de células que combaten las infecciones en la sangre y reduce el riesgo de contagio.

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Vitamina E - Estimula la producción de células que combaten los gérmenes, las bacterias y el cáncer, además de proteger el cuerpo de los contaminantes ambientales.

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Carotenoides - Ricos en betacaroteno. Están en alimentos como el dátil, el melocotón, la sandía, el maíz, el nabo, la col, patata, calabaza, remolacha, el brócoli y los espárragos. Todos ellos contienen antioxidantes que ayudan a reparar las células dañadas por radicales libres.

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Selenio - Se encuentra en atún, carnes, cereales integrales, nueces... La fibra de estos alimentos ayuda al cuerpo a deshacerse de toxinas a través del hígado fortaleciendo así el sistema inmunitario.

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Zinc - Lo puedes encontrar en productos lácteos, frutos secos, marisco, carnes rojas, habas y cereales integrales. El zinc es super importante para mejorar la función de las células T, vitales en la identificación de antígenos que informan al sistema sobre la presencia de invasores nocivos.

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Sushi y sashimi - El sushi, cuando el protagonista es el salmón, resulta antiinflamatorio y rico en carotenoides.

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No tomes demasiado sol - Es importante que nutras tu cuerpo con vitamina D, pero en exceso, además de causar envejecimiento de la piel, también puede contribuir a que desarrollemos cáncer o debilitemos nuestro sistema inmunitario.

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Vitamina A - Además de fortalecer el sistema inmunitario, esta vitamina ayuda a conservar los dientes, la piel, los tejidos blandos y los huesos en buen estado. ¡Hasta estimula una mejor visión!

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Dormir bien - El descanso es vital para el cuerpo y la mente. Debes dormir entre 6 y 8 horas, así tu cuerpo producirá las células adecuadas durante el reposo.

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Nada de bebidas alcohólicas - El alcohol contiene metabolitos denominados aldeidos, que dañan el organismo y lo hacen más vulnerable ante las enfermedades.

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Corta por lo sano - El tabaco tiene un efecto semejante al alcohol, pues afecta al sistema de defensa y predispone al cuerpo a sufrir enfermedades respiratorias (neumonía o bronquitis, por ejemplo).

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Ríete más - Muchos estudios relacionan la risa con el fortalecimiento del sistema inmunitario y el aumento de anticuerpos.

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Frutos rojos - Arándanos, frambuesa, mora o cerezas son algunos de los alimentos más ricos en antioxidantes que deben entrar en tu dieta.

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Coco (fruta y aceite) - Auténticas fuentes de ácido láurico, un tipo de grasa que se convierte en monolaurina en el intestino y tiene propiedades antibacterianas, antivirales y antifúngicas.

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Ajo - Cuando se consume crudo, tiene acción antimicrobiana y es uno de los mejores alimentos que existen para fortalecer el sistema inmunitario.

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Chocolate negro y vino tinto - En pequeñas dosis, esta pareja contiene los antioxidantes necesarios para reducir las inflamaciones.

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Jengibre y azafrán - Grandes aliados en su acción antiinflamatoria.

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Vida sexual - Según un estudio de la Wilkes University, Estados Unidos, los estudiantes más activos sexualmente de los 111 entrevistados tenían concentraciones mayores de inmunoglobulina A en la saliva.

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Té - Un estudio divulgado por la Proceedings of the National Academy of Sciences demostró que algunas sustancias encontradas en el té pueden mejorar la respuesta inmune contra las infecciones.

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Ponle coto al café -

Es importante limitar su consumo, pues la acidez de esta bebida puede dificultar la absorción de nutrientes en el intestino.

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