Guía para perder unos kilitos después de Navidad

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Identifica el problema - Debes aprender a diferenciar el exceso de peso debido a una alimentación incorrecta del aspecto hinchado provocado por la retención de líquidos. Tener el abdomen distendido, sentir las piernas cansadas y los párpados, y los labios y manos hinchados son síntomas de este problema.

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Empieza tu dieta - Para empezar, elimina los alimentos muy salados (facilitan la retención) y bebe mucha agua.

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Sé realista - Como es muy fácil abandonar una dieta, debes ser realista y no querer resultados inmediatos porque mientras no aparecen la motivación decae y podrías desistir.

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Objetivos con compromisos - Asume un compromiso contigo mismo/a. Si realmente quieres adelgazar, necesitas dedicación. Establece metas diarias como incentivo para perder peso.

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Planificación semanal - Planea los menús de cada semana haciendo listas.

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Compras - Cuando vayas de compras, hazte con alimentos que tengan que cocinarse antes de consumirse.

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Horarios - Fija un horario para tus comidas.

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Lugar para comer - Elige un sitio cómodo dedicado exclusivamente a comer.

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Plato - Sirve la comida en el plato directamente, no lleves la olla o sartén a la mesa.

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Líbrate de las tentaciones - Saca todos los dulces de la nevera y la despensa. Puedes congelarlos, dárselos a los amigos o llevarlos al trabajo.

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Más deporte -

Tendrás que intensificar el ejercicio físico que practicas si quieres perder peso.

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Dieta de agua - Elimina todas las bebidas calóricas de tu dieta, como alcohol, refrescos, zumos artificiales y bebidas energéticas. Bebe única y exclusivamente agua y té.

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Espera 10 minutos - Dicen que las ganas de comer cualquier cosa pasa a los 10 minutos. Así pues, debes resistirte durante ese tiempo para no caer en la tentación.

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Apuesta por la fruta - Cuando te apetezca comer dulce, debes apostar por la fruta, que lleva el mismo azúcar pero sin engordar.

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Come más para adelgazar más - Debes hacer entre 5 y 6 comidas pequeñas al día y no sólo las 3 principales.

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Recordatorio - Pon post-its en la nevera o despensa con mensajes como "Vale la pena" o "recuerda el vestido que quieres ponerte para el fin de semana". La motivación es esencial para perder peso.

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Superdesayuno - Si piensas que dejando de desayunar perderás peso, estás equivocado/a: esta comida acelera el metabolismo y te aporta mucha energía.

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Di "no" a los carbohidratos blancos - Para perder peso, limita tu consumo de alimentos ricos en hidratos blancos como pan, arroz, pasta, patatas y cereales. Opta por los integrales.

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Fibra y proteínas - Haz una dieta rica en fibra (arroz, pasta y cereales integrales, fruta fresca, legumbres y nueces) porque es muy saludable y altamente saciante; y en proteínas (carne o pescado blanco, clara de huevo, lácteos desnatados y marisco) porque ayudan a desarrollar la masa muscular.

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Pon pausa - Cada 21 comidas, pausa la dieta y come todo lo que quieras. Este paréntesis tendrá dos beneficios: te motivará para no sentirte privado de lo que realmente te gusta y no perjudicará tu pérdida de peso.

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Más verduras - Inclúyelas en tu dieta en sustitución del arroz y las patatas. Pueden cocinarse a la brasa, cocidas, salteadas, al vapor, a la plancha, etc.

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Platos livianos - Haz tus comidas basadas en verduras, legumbres y ensaladas. Opta por carnes blancas cocidas, asadas o a la plancha.

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Los zumos que quieras - Hidrátate con agua y zumos naturales. Los más refrescantes y menos calóricos son: melón, limón, piña y maracuyá.

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Carbohidratos integrales, sí - Pan, arroz y pasta integral, avena, muesli... ¡Todo integral! Contienen más fibra y otras sustancias como vitaminas, antioxidantes y minerales.

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No a los dulces - Evítalos. Lo ideal es comer una pequeña porción de dulce o sustituir el postre por una fruta.

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Entre comidas - Aunque no tengas hambre, no dejes de comer algo de fruta, yogur desnatado, queso blanco o barritas de cereales light entre horas.

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Grasas insaturadas - Come alimentos que tengan grasas insaturadas como pescado, aguacate, castañas y nueces. Pueden evitar problemas de salud y no interfieren con la pérdida de peso, siempre y cuando no se coman en exceso, obviamente.

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Céntrate - Concéntrate en lo que estás consiguiendo: un estilo de vida más saludable, más energía, autoconfianza, calidad de vida... Estarás cambiando de hábitos alimenticios y de vida para siempre. ¡Ánimo!

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