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Presta atención a la experiencia de comer - En el proceso de alimentación influyen diferentes aspectos de nuestra vida, y muchos los pasamos por alto.

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Pregunta por qué - Es importante entender por qué quieres comer de forma consciente. ¿Quieres cambiar tu relación con la comida? ¿Quieres ser consciente de qué necesita tu cuerpo y cómo reacciona?

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Pregunta por qué - Debemos tener claro por qué motivo vamos a comer de esta forma para saber cuál es nuestro objetivo.

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Sé consciente - Cuando comas, intenta prestar atención a tu cuerpo, a tu mente y a tu medio.

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Visualiza - La imaginación desencadena respuestas reales en el cerebro, así que piensa en la futura versión de ti mismo/a teniendo una relación saludable con la comida y en cómo te sentirás al respecto.

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Deshazte de los alimentos adictivos - Los alimentos que contienen azúcar, cafeína y alcohol pueden nublarnos el juicio cuando intentamos comer de forma consciente.

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Deshazte de los alimentos adictivos - La adicción siempre habla más alto y no queremos oír esa voz. En lugar de eso, queremos escuchar qué necesita nuestro cuerpo.

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Medita - Cierra los ojos y visualiza alimentos variados. Céntrate en cómo estos alimentos hacen que te sientas. El punto de partida es entender qué necesita tu cuerpo.

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Escucha a tu cuerpo - Antes de decidir qué vas a comer, tómate un segundo para preguntar a tu cuerpo qué necesita. Utiliza los sentidos.

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Escucha a tu cuerpo - Nuestro cuerpo nos da pistas con la forma en la que interactúa con ciertos alimentos, cuando los olemos, los vemos o los tocamos.

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Relájate antes de comer - El estrés afecta a nuestra relación con la comida. Por tanto, es importante tomarnos un momento para relajarnos antes de comer.

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Relájate antes de comer - Escuchar música relajante mientras cocinamos o vamos al supermercado puede ayudar.

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Identifica qué tipo de hambre sientes - Antes de comer, para, respira hondo y reflexiona sobre qué tipo de hambre sientes.

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Identifica qué tipo de hambre sientes - Hay numerosos tipos de hambre, entre ellos: hambre por sabores, visual, olfativa, estomacal, auditiva, emocional, mental y celular. Te las explicamos a continuación.

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Hambre por sabores - ¿Has probado un pedazo de algo y quieres comer más?

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Hambre visual - ¿Has visto un alimento determinado y quieres comértelo?

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Hambre olfativa - ¿Has olido un tipo de comida concreto y te apetece comer eso?

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Hambre estomacal - ¿Te sientes vacío/a o te suenan las tripas y necesitas comer?

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Hambre auditiva - ¿Has oído el sonido que hace la comida cocinándose o a alguien comiendo y te ha dado hambre?

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Hambre emocional - ¿Te sientes triste, solo/a o ansioso/a y te refugias en la comida?

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Hambre mental - ¿Relacionas un evento o un momento en concreto con una comida y quieres comerla (ej. comer burritos el Día del Burrito)?

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Hambre celular - ¿Sientes ansias por una comida específica sin razón aparente? ¿Realmente la necesitas?

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Mantén la calma - Si estás comiendo con otras personas, evita hablar de temas estresantes y conversa sobre asuntos positivos.

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Mantén la calma - Aplícate el cuento también si estás viendo la televisión. Evita contenido estresante o que cree cualquier tipo de respuesta emocional, sea positiva o negativa.

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Pausa consciente - Tómate un descanso después de comer un par de bocados. Siente cómo tu cuerpo está respondiendo a la comida. ¿Estás sudando, te sientes cansado/a o tienes congestión nasal? Estas son algunas de las reacciones que puedes tener a la comida.

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Mantente consciente - Cada vez que agarres un bocado, disfruta de la experiencia por completo. ¿Está caliente o frío? ¿Cómo es la textura? ¿Está sabroso, salado o dulce?

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Mantente consciente - ¿Puedes identificar elementos como sal, especias o hierbas aromáticas?

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Mantente consciente - ¿La comida que estás ingiriendo provoca alguna respuesta emocional? Si es así, reflexiona sobre ello.

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Pausa - Detente a mitad de comida y valora cómo te sientes. ¿Ya estás satisfecho/a? ¿Sientes que los nutrientes de la comida están surtiendo efecto?

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Fin de la comida -

Haz lo mismo al final de cada comida. Pregúntate si has saciado el hambre.

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