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Levántate y endereza la espalda -

Lo primero que tenemos que hacer para mejorar nuestra postura es levantarnos y corregir la posición de la espalda mientras estamos de pie.

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Levántate y endereza la espalda -

Para conseguir una postura correcta debes ponerte de pie e imaginar que una cuerda te levanta por los hombros.

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Levántate y endereza la espalda -

Tu barbilla debería estar recta, tus hombros hacia atrás y tu estómago en línea recta con la espalda.

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No te recuestes en la silla -

Es muy importante que resistas la tentación de recostarte de la forma más cómoda en tu silla. Puede que te sientas bien, pero ese gesto resulta demoledor para tu postura.

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No te recuestes en la silla -

Para conseguir la mejor posición en la silla debes dejar el mínimo espacio entre tu trasero y el respaldo de la silla, estando la espalda correctamente recostada en el mismo, formando un ángulo de 90 grados. Los pies deberán alcanzar con facilidad el suelo y tus rodillas formarán otro ángulo de 90 grados.

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No te recuestes en la silla -

Si no dispones de una silla ergonómica puedes colocar un almohadón pequeño en el respaldo para proteger tu columna.

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Levántate y muévete -

Cuando estamos cansados nos sentimos más tentados a recostarnos en la silla.

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Levántate y muévete -

Es importante combatir esta tentación y cambiar de postura frecuentemente.

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Levántate y muévete -

Levantarte de tu escritorio y caminar durante un par de minutos cada media hora te ayudará a mantenerte relajado/a y conservar una buena postura.

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Usa accesorios propicios para la postura -

La mejor opción será usar una silla ergonómica que te dé apoyo en toda la espalda, incluyendo la curvatura de la parte inferior de la columna.

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Usa accesorios propicios para la postura -

Un soporte para tu computadora te ayudará a mantener la pantalla a la altura de los ojos y conservar una buena postura en el cuello.

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Usa accesorios propicios para la postura -

Si tus pies no alcanzan el suelo deberás usar un soporte como el de la foto o un reposapiés, de forma que puedas conservar el ángulo de 90 grados en las rodillas.

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Evita consultar el celular con el cuello flexionado -

Flexionar el cuello mientras consultas el celular provoca una gran cantidad de presión en tu columna.

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Evita consultar el celular con el cuello flexionado -

Si pasas mucho tiempo al día mirando el celular deberás estirar los músculos de tu cuello de forma regular.

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Evita consultar el celular con el cuello flexionado -

También deberías intentar levantar tu celular un poco más alto, cerca de la altura de los ojos. El objetivo es no tener que flexionar el cuello para consultarlo.

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No te reclines mientras conduces -

Puede que te sientas cómodo/a mientras lo haces, aunque reclinarte mientras conduces es bastante perjudicial para tu postura.

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No te reclines mientras conduces -

Acerca tu asiento al volante y asegúrate de que tus rodillas están a la altura de tu cintura, aunque algo flexionadas.

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No te reclines mientras conduces -

No te olvides de usar un cojín en la parte inferior de la espalda para apoyar mejor la columna.

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Deshazte de los tacones -

Los tacones nos hacen lucir genial, sí, pero nos destrozan los pies y la postura tras unos pocos minutos.

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Deshazte de los tacones -

Cuando llevamos tacones, empujamos la base de la columna y ponemos una presión extra en las rodillas.

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Deshazte de los tacones -

Si debes vestir alguna clase de tacones, opta por algo intermedio. Los zapatos de la fotografía no causarán tantos problemas en la postura como los de la imagen anterior.

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Duerme de forma inteligente -

A la hora de elegir un colchón debes escoger uno firme, pues este sujetará la forma natural de la columna.

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Duerme de forma inteligente -

Si duermes sobre la espalda debes utilizar una almohada pequeña.

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Duerme de forma inteligente -

Si duermes de lado debes escoger una almohada que mantenga la cabeza a la altura de la columna. Además, deberás doblar las rodillas levemente.

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Abdominales en forma -

Para mantener una buena postura es vital fortalecer los músculos que la sujetan.

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Abdominales en forma -

Los ejercicios destinados a fortalecer los abdominales y los músculos de la espalda te ayudarán a mantener una buena postura.

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Abdominales en forma -

El ejercicio regular (caminar, nadar o montar en bici) es también muy importante.

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Evita posturas forzadas -

Es importante mantener una postura relajada en todo momento. La tensión y la restricción de movimiento nos causará dolor y problemas a medio y largo plazo.

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Evita posturas forzadas -

Esto es especialmente importante para personas que ya sufren dolores relacionados con la columna, pues es bastante tentador adoptar ciertas posiciones poco naturales para minimizar el malestar.

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Evita posturas forzadas -

Recuerda que la columna es una estructura diseñada estructuralmente para el movimiento y que una posición relajada nos beneficiará a largo plazo.

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