© iStock

Aléjate de la cama durante el día -

La cama debe significar descanso y relajación para tu cerebro. Si gastas mucha energía mental en ella acabarás arrastrando tus preocupaciones a la hora de dormir, alimentando tu fatiga.

© Shutterstock

Reorganiza los muebles -

La fatiga se manifiesta a sí misma en nuestro entorno cuando pasamos mucho tiempo en casa. Cambiar la disposición de los muebles, por ejemplo, te hará bastante bien a nivel mental. ¡Y de paso harás ejercicio!

© Shutterstock

No te anticipes a tu fatiga -

Cuanto más te concentres en tu fatiga y en lo malo que será ese predecible sopor tras el almuerzo, más probabilidades tendrás de sufrirlo. ¡No seas tu propio/a enemigo/a!

© Shutterstock

Di lo que se te pase por la cabeza -

Aguantar las emociones causa fatiga, aunque existe un antídoto, una alternativa energizante: decir lo que sientes o lo que piensas.

© Shutterstock

Estira -

Debemos liberar la presión almacenada en nuestros músculos, pues esta nos drena a nivel mental y físico.

© Shutterstock

Hora de sudar -

El ejercicio libera endorfinas, aumenta nuestra energía y nos hace más felices. ¿Y a quién le podría molestar mejorar su imagen?

© Shutterstock

Limita tu lista de tareas diarias -

Tu lista de tareas diaria debe contener objetivos sencillos y factibles y debes comenzar por los más pequeños. Tachar esos pequeños fines de tu lista te dará la sensación placentera de haber conseguido un logro, algo que te ayudará en tu lucha contra la fatiga.

© Shutterstock

Concéntrate en respirar -

Respirar es algo a lo que no le solemos prestar mucha atención. No obstante, concentrarnos en el proceso respiratorio nos ayuda a relajarnos de una forma rápida y efectiva.

© Shutterstock

No descanses los ojos cada diez minutos -

Si has dormido poco no descanses los ojos cada diez minutos. Lo que debes hacer es programar una siesta rejuvenecedora de 20 minutos.

© Shutterstock

Bebe más agua -

Seguramente lo hayas escuchado ya, pero vale la pena repetirlo una vez más: beber agua nos proporciona innumerables beneficios. La hidratación es una de las principales fuentes de energía del cuerpo.

© Shutterstock

No esperes a tener sed -

Es vital no esperar a tener sed para beber agua. De hecho, la sed es en realidad una señal de que nuestros niveles de energía están bajando.

© Shutterstock

Persona diurna / persona nocturna -

Si te quedas hasta tarde cada noche pero eres una persona mañanera (o viceversa) sufrirás tarde o temprano los efectos de la fatiga. Debes prestar atención al ritmo natural de tu cuerpo y ajustar tu calendario según los momentos del día en los que tienes más energía.

© Shutterstock

Deja de sobrecargarte con información -

Demasiada información, ya sea a través de las redes sociales o de los canales de comunicación, puede dejarte exhausto/a. Apaga las pantallas de tus dispositivos y realiza actividades que dejen florecer tu cuerpo y tu mente.

© Shutterstock

Asegúrate de poseer una iluminación idónea - Más luz natural en casa se traduce en más vitamina D, vital en la conservación del buen humor. En cuanto a las luces artificiales, no todos los colores valen: un estudio del Lighting Research Center indicó que las bombillas rojas crean un estado de alerta permanente, mientras que las azules nos inducen a un estado de calma en el que también nos sentimos despiertos.

© Shutterstock

Líbrate del pesimismo -

Los pensamientos negativos drenan nuestra energía y empeoran nuestra productividad. Elige el optimismo para revitalizar tu cuerpo y tu mente.

© Shutterstock

Come menos cantidad -

Reducir nuestro almuerzo nos evitará pasar por ese estado "comatoso" de sopor a la hora de la siesta. ¡No le des tanto trabajo a tu sistema digestivo!

© Shutterstock

Come de forma más frecuente -

En lugar de darnos atracones podemos tomar más comidas (y aperitivos) para regular nuestros niveles de glucosa en sangre. 

© Shutterstock

Escucha música -

El aburrimiento también causa fatiga, aunque podemos combatirlo con música. Si quieres sentirte despierto/a, pon un tema pegadizo con el que mover el esqueleto.

© Shutterstock

Mastica chicle - Masticar chicle incrementa el ritmo cardíaco y, por tanto, eleva el flujo sanguíneo que circula al cerebro. Además, si eliges chicles con sabor a menta estarás, según indica el portal Prevention, estimulando tus nervios tanto como si te lavases la cara con agua fría.

© Shutterstock

Colores claros -

La psicología del color nos indica que las diferentes tonalidades causarán efectos variados en nuestro humor. Por ejemplo, el verde nos ayuda a concentrarnos y a ser más eficientes, mientras que el naranja nos ayuda a sentirnos entusiasmados.

© Shutterstock

Deja de consumir azúcar -

Puede que te guste ese aumento de energía momentáneo que recibes cuando comes algo dulce pero más tarde observarás una bajada de energía aún mayor. Caer en soluciones rápidas como la cafeína solo nos hará empeorar.

© Shutterstock

¿Qué pasa con la cafeína? -

La cafeína es una solución a corto plazo, pues el cansancio y la fatiga volverán cuando nuestro cuerpo la haya eliminado.

© Shutterstock

Vete a la cama más temprano -

A algunas personas les cuesta irse a la cama sin estar cansados, pero necesitamos tiempo para ajustarnos y descansar. La privación del sueño alimenta la fatiga hasta niveles potencialmente peligrosos.

© Shutterstock

Masajéate las orejas -

Esta sorprendente forma de combatir la fatiga puede ayudarnos a generar energía. Masajéate los lóbulos de las orejas durante entre 10 y 30 segundos.

© Shutterstock 

Prueba algo nuevo -

Los niños tienen una energía infinita, sí, ¿pero por qué? La razón radica en que cada objeto y cada experiencia es una nueva aventura para ellos. Podemos, por tanto, imitarles y probar cosas nuevas como pintar o cocinar para generar más energía.

© Shutterstock

Di "no" -

El estrés es otro elemento que puede catapultarnos a la fatiga. De hecho, son las personas que suelen decir "sí" a todo las que suelen estar más cansadas siempre. El jefe, los amigos, la familia, etc. ¿Cuántas personas demandan tu tiempo al cabo del día?

© Shutterstock

Líbrate del peso extra -

Muchos estudios han demostrado que librarnos del exceso de peso puede aumentar nuestros niveles de energía, así como nuestra autoestima, humor y calidad de vida. ¡Ejercítate!

© Shutterstock

Tómate descansos -

Si trabajas todo el día frente a la computadora es vital que te tomes algún descanso de vez en cuando. No ignores las señales de cansancio de tu cuerpo: camina o haz algo diferente para vencer la fatiga.

© Shutterstock

Acude al doctor si sufres de fatiga persistente -

La fatiga puede llegar a requerir de atención médica si se presenta como un problema persistente. ¡No dudes en acudir al doctor!

© Shutterstock