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Colesterol -

Al igual que la grasa, el colesterol es una parte esencial del cuerpo humano y tiene muchas funciones importantes. De la misma forma que la grasa, se convierte en un problema cuando hay excesos, sobre todo, en los lugares incorrectos.

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Colesterol y lipoproteína -

El colesterol se produce en el hígado y se usa en la producción de varias hormonas importantes. El colesterol se desplaza por el cuerpo con ayuda de las lipoproteínas. Hay dos tipos principales: lipoproteínas de baja densidad (LDL) y lipoproteínas de alta densidad (HDL).

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Colesterol LDL -

Los altos niveles de LDL pueden causar problemas de salud. Pueden dejar depósitos de colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos que acaben produciendo coágulos en las arterias, derrames, ataques al corazón y fallos renales.

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Colesterol HDL -

El HDL, por otra parte, es una mejor forma de transporte para el colesterol. Saca el colesterol de las paredes de los vasos sanguíneos y reduce el riesgo de padecer enfermedades.

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Dobla tus defensas -

Cuando se trata de reducir el colesterol, es importante hacer dos cosas al mismo tiempo. Debes reducir tus niveles de colesterol LDL e incrementar tus niveles de colesterol HDL. Este doble ataque tiene una gran cantidad de beneficios. Sigue haciendo clic en las fotos para descubrir algunos de los mejores métodos.

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1. Grasas monoinsaturadas - Muchos asumirían que una dieta baja en grasas es la mejor forma de mejorar nuestros niveles de colesterol, pero no es necesariamente cierto. Es cierto que las grasas saturadas pueden ser dañinas, pero eliminar toda la grasa de la dieta tiene sus desventajas. Nuestro cuerpo necesita grasas saludables y colesterol HDL.

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1. Grasas monoinsaturadas -

Quienes optan por una dieta baja en grasas pueden reducir los niveles de colesterol malo (LDL), pero también reducen el colesterol bueno (HDL). La mejor opción es centrarse en las grasas monoinsaturadas para reducir el colesterol malo e incrementar el bueno.

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1. Grasas monoinsaturadas -

Algunas de las mejores fuentes de grasas monoinsaturadas incluyen el aceite de oliva, el aceite de colza, los aguacates y frutos secos, como nueces, almendras, pacanas y anacardos.

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2. Grasas poliinsaturadas y Omega 3 -

Las grasas poliinsaturadas son otro tipo de grasas que reducen el riesgo de enfermedades cardíacas. Un estudio de más de 13.000 adultos mostró que cambiar las grasas saturadas por las poliinsaturadas reduce el riesgo de enfermedades en las arterias coronarias en un 20 %.

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2. Grasas poliinsaturadas y Omega 3 -

Los ácidos grasos Omega-3 son unas de las grasas poliinsaturadas más saludables para el corazón. Se encuentran en los pescados. La mejor fuente natural de Omega 3 es el salmón, la caballa, el arenque y el atún.

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3. Evita las grasas trans - Las grasas trans son un tipo de grasa insaturada alterada a través del proceso de hidrogenación. De esta forma, las grasas son más estables y convenientes para productos alimentarios, como aceites vegetales, mantecas vegetales y margarinas.

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3. Evita las grasas trans -

Las grasas trans se vuelven sólidas a temperatura ambiente, así que las empresas alimentarias prefieren usarlas en productos como pastas y galletas, ya que les proporcionan una mejor textura que las grasas insaturadas. Para los fabricantes son convenientes, pero causan problemas en el organismo.

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3. Evita las grasas trans - Las grasas trans reducen los niveles de colesterol bueno e incrementan los niveles de colesterol malo. Un estudio global sugiere que las grasas trans pueden ser responsables del 8 % de las enfermedades cardíacas del mundo.

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4. Fibra soluble -

La fibra soluble es un componente encontrado en plantas que el cuerpo no puede digerir. Sin embargo, las buenas bacterias que viven en el intestino sí que pueden. Estas bacterias buenas o probióticos necesitan fibra soluble para prosperar.

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4. Fibra soluble - Un intestino sano repleto de probióticos ayuda a reducir los niveles de colesterol malo. Algunos estudios han mostrado que una dieta rica en fibra es más efectiva a la hora de mejorar los niveles de colesterol que ciertos medicamentos con prescripción.

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4. Fibra soluble - Algunas de las mejores fuentes de fibra soluble son los guisantes, las habas, las lentillas, la fruta, los copos de avena y los granos integrales. También puedes tomar un suplemento de fibra como psyllium.

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5. Ejercicio -

El ejercicio beneficia la salud cardíaca de varias formas. Sirve para luchar contra la obesidad, mejorar el estado del corazón y los vasos sanguíneos y reduce el nivel de colesterol. También reduce el colesterol malo y aumenta el bueno.

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5. Ejercicio -

Incluso los ejercicios de baja intensidad, como caminar, pueden aumentar tus niveles de colesterol bueno. Sin embargo, naturalmente, cuanto más intenso y frecuente sea el ejercicio, más beneficios verás.

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5. Ejercicio -

Muchos estudios muestran que 30 minutos de actividad física cinco días por semana son suficientes para mejorar el colesterol y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

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6. No fumes - El tabaco se asocia a un aumento en el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas por varias razones. Una de las razones es que cambia la forma en la que el cuerpo lidia con el colesterol.

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6. No fumes -

El alquitrán del tabaco daña las células inmunitarias del cuerpo, y estas retienen el colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos. Esto puede derivar en coágulos y otros problemas de salud graves.

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6. No fumes - Sobre todo, los estudios sugieren que el tabaco incrementa el colesterol malo y disminuye el bueno. Afortunadamente, los efectos no son permanentes y se pueden revertir si se deja de fumar.

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7. Moderación con el alcohol - Esto puede sorprenderte, pero beber alcohol en pequeñas cantidades realmente puede mejorar tus niveles de colesterol. El etanol del alcohol puede incrementar el HDL y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

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7. Moderación con el alcohol -

El alcohol también ayuda al proceso de eliminar el colesterol de las paredes de los vasos sanguíneos y de transportarlo de vuelta al hígado, el cual previene los coágulos en las arterias.

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7. Moderación con el alcohol -

Los beneficios del alcohol se pueden alcanzar consumiendo una o dos copas al día. Sin embargo, también hay muchos efectos negativos relacionados con el consumo excesivo de alcohol, así que la moderación es la clave.

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8. Esteroles y estanoles vegetales - Los esteroles vegetales son una especie de colesterol vegetal. El cuerpo los absorbe de la misma forma, pero no son muy diferentes del colesterol normal, ya que no se coagulan en las arterias.

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8. Esteroles y estanoles vegetales -

Los esteroles y los estanoles realmente hacen lo contrario. Disminuyen los niveles de colesterol compitiendo con el colesterol humano. El cuerpo absorbe los esteroles y estalones en lugar del colesterol malo.

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8. Esteroles y estanoles vegetales -

Los esteroles y los estalones suelen consumirse principalmente a través de suplementos, pero también se encuentran en pequeñas cantidades en el aceite vegetal. Se ha demostrado que consumir aceite vegetal ha mostrado reducir el colesterol LDL en hasta un 20 %.

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9. Suplementos -

Los suplementos son una forma fantástica de incluir en vuestra dieta varios compuestos equilibrantes del colesterol. El Omega 3, la fibra soluble y el colesterol vegetal pueden consumirse en forma de suplementos.

Fuentes: (Healthline) (Mayo Clinic)

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