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Ropa deportiva -

Antes de nada, necesitarás tener la ropa de deporte adecuada. ¡La buena noticia es que no tienes que parecerte a Rocky para entrenar como él! Hazte con unos pantalones y una sudadera de color gris si así lo deseas, pero a menos que conozcas a alguien profesional que te vende las manos, te recomendamos que uses las vendas convencionales de tela.

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Ropa deportiva -

Eso sí, ¡asegúrate de comprar unos zapatos de deporte adecuados! Los de Rocky no son los más recomendables.

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Saco de boxeo -

Darle al saco de boxeo es uno de los ejercicios preferidos de Rocky. Al fin y al cabo, ¡es boxeador! Prueba a hacer series de tres minutos con 30 segundos de descanso cada una. Y, por supuesto, asegúrate de llevar vendas y guantes para evitar hacerte daño.

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Saco de boxeo -

Una vez lo tengas dominado, puedes alternar las series normales con otras en las que utilices bandas elásticas para darle un extra de resistencia. También puedes pedirle a un compañero que te lance el saco. ¡De esa forma, podrás practicar las fintas!

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Dominadas -

Las dominadas son uno de los mejores ejercicios de levantamiento de peso que existen para entrenar los antebrazos, los bíceps y la espalda. Si no puedes hacer suficientes repeticiones, prueba a ayudarte con una cinta elástica y ve poco a poco.

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Carrera -

Correr es una forma sencilla y efectiva de mejorar la salud cardiovascular, entre otras cosas. También puedes llevar ropa más cómoda que la de Rocky. ¡Lo de correr con alguien detrás que te vaya animando también es opcional!

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Carrera de montaña -

Nada ayuda a liberar dopamina como una buena carrera. Y si lo haces en un entorno natural, ¡mejor que mejor!

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Esprint -

Se trata de una disciplia anaeróbica que ayuda a trabajar las fibras musculares, la circulación e incluso la producción de testosterona. Si lo haces en la playa o un suelo blando evitarás que tus articulaciones sufran más de la cuenta.

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Aerobismo -

Si un día quieres tomarte las cosas con más calma, el aerobismo es una manera estupenda de mantenerte en forma. Lo importante es que recorras una buena distancia a un ritmo lento pero constante.

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Salto a la cuerda -

Saltar a la cuerda no solo te ayuda a hacer cardio, sino también a fortalecer los hombros y los gemelos. ¡Algo imprescindible para moverte rápido y dar unos buenos golpes!

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Flexiones con un solo brazo -

Este es uno de esos ejercicios que parecen más fáciles de lo que son en realidad. Las flexiones con un solo brazo son duras, pero a la larga merecen la pena.

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Pera de boxeo -

La pera de boxeo te permitirá entrenar la puntería, la precisión, la coordinación y la resistencia. Básicamente, todas las cosas que son fundamentales para el boxeo.

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Pera de boxeo -

Acabarás con los hombros y los brazos agotados, ¡pero merecerá la pena!

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Golpeo de carne -

A no ser que seas carnicero, esto no es algo muy viable. Aun así, si te da por intentarlo, hazlo siempre con guantes de boxeo para protegerte las manos.

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Subida de escalones -

Subir escalones corriendo te ayudará a trabajar tanto el cardio como la fuerza. Probablemente sentirás que se te va a salir el corazón por la boca, ¡pero merecerá la pena!

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Persecución de gallinas -

¿Te acuerdas de la escena en la que Mickey y Rocky persiguen a una gallina en "Rocky II" (1979)? ¡Pues al parecer es una forma muy buena de entrenar el juego de pies!

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Golpeo de patas de oso -

Si eres boxeador, esta es una forma estupenda de mejorar tus habilidades. Empieza con series de 30 segundos o un minuto.

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Mazo -

Si quieres ponerte fuerte y descargar tensión al mismo tiempo, prueba a hacer lo mismo que Rocky en "Rocky Balboa" (2006) con un mazo y un neumático. Practica 10-15 veces con un brazo y luego cambia al otro. Repítelo durante tres series.

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Abdominales -

Los abdominales se han labrado una mala reputación en los últimos años por no ser muy buenos para la espalda. Pero si no tienes este tipo de problemas, son un gran ejercicio con el que complementar tu entrenamiento. Si quieres llevarlo a otro nivel, prueba a hacerlos mientras sujetas un disco contra la nuca en lugar de contra el pecho.

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Dragon flag -

Las dragon flags te permitirán tener unos abdominales de hierro como los de Rocky. Eso sí, ¡son un ejercicio para profesionales! Si no te sientes preparado, no las hagas.

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Sierra -

Si tienes el material necesario, anímate a serrar madera y a cortar troncos con un hacha. Si lo haces en la nieve como en "Rocky IV" (1985), te llevas puntos extra.

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Boxeo al aire -

Darle golpes al aire puede no parecer gran cosa, pero es una parte esencial del entrenamiento de Rocky ¡y ahora también del tuyo! No solo te servirá para mejorar tus habilidades de boxeo, sino también el cardio y la resistencia.

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Transporte de troncos -

A Rocky le gusta cargar con troncos a la espalda mientras camina por la nieve. En tu caso, empieza por estabilizar el peso y recorrer distancias cortas.

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Natación -

Aunque la mayoría no asociemos a Rocky con la natación, el boxeador sí sale nadando en "Rocky III" (1982). Además, ¡nadar siempre es una opción excelente! Te ayuda a trabajar el cardio sin que las articulaciones se resientan demasiado.

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Empuje de trineo -

Cómo no, ¡Rocky practicaba empuje de trineo en la nieve con su entrenador a cuestas! En tu caso, no hace falta que te pases. Basta con entrenar con los discos estándar para trabajar la fuerza, la resistencia y la hipertrofia. ¡No te olvides de caminar también hacia atrás!

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Flexiones con balón medicinal -

Si te van las emociones fuertes, prueba a hacer flexiones con un balón medicinal como en "Rocky Balboa" (2006).

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Boxeo con pesas -

Este es un ejercicio estupendo, independientemente de si eres boxeador o no. Rocky lo hacía mientras caminaba, lo que le añadía dificultad. ¡Pruébalo!

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Sentadillas -

Las sentadillas son un ejercicio imprescindible en cualquier entrenamiento. Rocky las practicaba duramente en "Rocky Balboa" (2006).

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Press de banca -

Puede que el press de banca sea el ejercicio más popular de todos los gimnasios del mundo. ¿Por qué? Porque es increíblemente efectivo para entrenar la fuerza y aumentar el volumen muscular de la parte superior del cuerpo.

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Duck walk -

El duck walk no es el ejercicio más fácil del mundo, ¡pero Rocky lo llevó a un nuevo nivel practicándolo con un tronco a cuestas! Nosotros te recomendamos que primero lo hagas sin cargar peso y que vayas añadiendo resistencia poco a poco.

Fuentes: (The Art of Manliness) (Men's Journal) (Men's Health)

Ver también: El motivo definitivo para empezar a hacer ejercicio

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