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¿Qué es un trabajo sedentario?
- Los trabajos sedentarios suelen ser aquellos en los que se pasa mucho tiempo sentado sin hacer prácticamente ningún tipo de actividad física. Algunos ejemplos de ello son los trabajos de oficina o los que requieren usar una computadora o estar en un mostrador.
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¿Cuántas personas tienen trabajos sedentarios?
- Solo en Estados Unidos, cerca del 80% de la población activa desempeña un trabajo altamente sedentario.
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Nuevo estudio
- El 7 de enero de 2025, el Journal of Occupational Health Psychology publicó un nuevo estudio según el cual los trabajadores sedentarios corren un mayor riesgo de desarrollar insomnio.
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Patrones de sueño
- El estudio analizó los datos de más de 1000 trabajadores a lo largo de 10 años y examinó cómo el diseño de su trabajo influía en sus patrones de descanso.
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¿Qué es el diseño de trabajo?
- En el estudio, el diseño de trabajo incluía elementos como el consumo tecnológico durante la jornada laboral, el nivel de actividad física, el horario y el momento del día en el que se trabajaba.
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De 2004 a 2017
- Los participantes informaron al estudio de sus hábitos de descanso al principio (de 2004 a 2006) y diez años después (de 2013 a 2017). Los seis indicadores de salud utilizados fueron la duración del sueño, la regularidad, los síntomas de insomnio, las siestas, el cansancio durante el día y el tiempo que tardaban en quedarse dormidos.
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Seguimiento
- Para hacer el seguimiento de los patrones de descanso a lo largo de 10 años se dividió a los participantes en tres categorías: quienes dormían bien, quienes tenían insomnio y quienes recuperaban horas de sueño.
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Quienes dormían bien - Quienes dormían bien eran personas con unos patrones de descanso óptimos que incluían ciclos de sueño regulares y unos niveles bajos de cansancio durante el día.
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Quienes tenían insomnio
- Quienes presentaban síntomas de insomnio tenían ciclos de sueño cortos y unos altos niveles de cansancio durante el día.
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Quienes recuperaban horas de sueño
- Quienes recuperaban horas de sueño se encuadraban entre los otros dos y solían echarse la siesta o dormir más durante los fines de semana para compensar la irregularidad de sus patrones de descanso.
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Estadísticas
- Quienes trabajaban por turnos o por la noche eran un 66% más propensos a recuperar horas de sueño en su tiempo libre.
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Obreros vs. oficinistas
- Los oficinistas solían encuadrarse en la categoría de quienes dormían bien o de quienes tenían insomnio, mientras que los obreros solían recuperar horas de sueño debido a que trabajaban por turnos.
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Los patrones negativos perduran
- Si desarrollas patrones negativos de descanso debido al diseño de tu trabajo, corres el riesgo de tener que lidiar con ellos durante mucho tiempo. En el estudio, el 90% de los insomnes aún presentaban síntomas 10 años después.
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Enfermedades cardiovasculares
- Los insomnes también corren entre un 72% y un 188% más de riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes, depresión o debilidad.
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La diferencia en comparación con otros estudios
- Al contrario que otros estudios sobre el sueño que le confieren más importancia a la calidad o la cantidad, este analizó muchos otros factores que pueden ayudar a entender mejor los problemas de descanso habituales.
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Expectativa vs. realidad
- Aunque los investigadores esperaban establecer una conexión entre el uso intensivo de computadoras y un peor descanso nocturno, tan solo observaron una pequeña correlación entre ambos factores.
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Cómo mejorar tu descanso: exponte más a la luz solar durante el día
- Pasar tiempo al aire libre ayuda a acompasar el ritmo circadiano y a mejorar tanto la calidad como la duración del sueño.
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Reduce la exposición a la luz azul por la noche
- Evita exponerte a las pantallas al menos dos horas antes de dormir. Plantéate usar gafas con bloqueo de luz azul si aun así pretendes usar el celular, la televisión o la computadora.
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No consumas cafeína por la tarde
- Para dormir mejor, evita la cafeína por la tarde y la noche, ya que puede afectar al ciclo de sueño-vigilia natural. Apuesta por las infusiones o las bebidas descafeinadas.
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Limita las siestas largas o irregulares durante el día - Aunque las siestas cortas y regulares (de entre 15 y 20 minutos) pueden mejorar el estado de alerta, las largas o irregulares pueden afectar al descanso nocturno. Si te vas a echar una, asegúrate de que sea breve y a primera hora de la tarde.
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Acuéstate y despiértate a la misma hora
- Para ayudar a regular el ciclo de sueño-vigilia natural del cuerpo, acuéstate y levántate a la misma hora todos los días (fines de semana incluidos).
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Toma suplementos de melatonina
- La melatonina puede ayudar a regular el ciclo de sueño-vigilia. Plantéate tomar una dosis baja si tienes problemas para dormir, pero no sin antes consultarlo con un médico.
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No bebas alcohol
- Aunque beber alcohol puede hacer que sientas somnolencia al principio, en realidad puede alterar tu ciclo de descanso por la noche.
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Hazte con una cama, un colchón y una almohada cómodos
- Invierte en una cama, un colchón y una almohada cómodos que te ayuden a descansar como es debido.
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Mejora el ambiente de tu cuarto
- Crea un entorno oscuro y relajante en el cuarto en el que haya poca luz y ninguna distracción para así dormite más rápido y no despertarte por la noche.
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No comas tarde
- Evita hacer comidas copiosas antes de dormir para así darle tiempo a tu cuerpo a hacer la digestión antes de tumbarse.
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No bebas antes de dormir
- Limita la ingesta de líquidos antes de dormir para así no necesitar ir al baño en mitad de la noche. Hidrátate bien durante el día y menos cuando te vayas a acostar.
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Relájate y despeja la mente
- Antes de ir a la cama, haz actividades relajantes como leer, darte un baño caliente o escuchar música calmante.
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Haz ejercicio con regularidad pero no antes de dormir
- La actividad física regular puede mejorar la calidad del descanso. Intenta hacer 150 minutos de actividad moderada por semana pero evita entrenar justo antes de acostarte. Fuentes: (CNN Health) (Mayo Clinic) (National Sleep Foundation) No te pierdas: Dormir todo el fin de semana: ¿beneficio o perjuicio para la salud?
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¿Qué es un trabajo sedentario?
- Los trabajos sedentarios suelen ser aquellos en los que se pasa mucho tiempo sentado sin hacer prácticamente ningún tipo de actividad física. Algunos ejemplos de ello son los trabajos de oficina o los que requieren usar una computadora o estar en un mostrador.
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¿Cuántas personas tienen trabajos sedentarios?
- Solo en Estados Unidos, cerca del 80% de la población activa desempeña un trabajo altamente sedentario.
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Nuevo estudio
- El 7 de enero de 2025, el Journal of Occupational Health Psychology publicó un nuevo estudio según el cual los trabajadores sedentarios corren un mayor riesgo de desarrollar insomnio.
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Patrones de sueño
- El estudio analizó los datos de más de 1000 trabajadores a lo largo de 10 años y examinó cómo el diseño de su trabajo influía en sus patrones de descanso.
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¿Qué es el diseño de trabajo?
- En el estudio, el diseño de trabajo incluía elementos como el consumo tecnológico durante la jornada laboral, el nivel de actividad física, el horario y el momento del día en el que se trabajaba.
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De 2004 a 2017
- Los participantes informaron al estudio de sus hábitos de descanso al principio (de 2004 a 2006) y diez años después (de 2013 a 2017). Los seis indicadores de salud utilizados fueron la duración del sueño, la regularidad, los síntomas de insomnio, las siestas, el cansancio durante el día y el tiempo que tardaban en quedarse dormidos.
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Seguimiento
- Para hacer el seguimiento de los patrones de descanso a lo largo de 10 años se dividió a los participantes en tres categorías: quienes dormían bien, quienes tenían insomnio y quienes recuperaban horas de sueño.
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Quienes dormían bien - Quienes dormían bien eran personas con unos patrones de descanso óptimos que incluían ciclos de sueño regulares y unos niveles bajos de cansancio durante el día.
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Quienes tenían insomnio
- Quienes presentaban síntomas de insomnio tenían ciclos de sueño cortos y unos altos niveles de cansancio durante el día.
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Quienes recuperaban horas de sueño
- Quienes recuperaban horas de sueño se encuadraban entre los otros dos y solían echarse la siesta o dormir más durante los fines de semana para compensar la irregularidad de sus patrones de descanso.
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Estadísticas
- Quienes trabajaban por turnos o por la noche eran un 66% más propensos a recuperar horas de sueño en su tiempo libre.
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Obreros vs. oficinistas
- Los oficinistas solían encuadrarse en la categoría de quienes dormían bien o de quienes tenían insomnio, mientras que los obreros solían recuperar horas de sueño debido a que trabajaban por turnos.
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Los patrones negativos perduran
- Si desarrollas patrones negativos de descanso debido al diseño de tu trabajo, corres el riesgo de tener que lidiar con ellos durante mucho tiempo. En el estudio, el 90% de los insomnes aún presentaban síntomas 10 años después.
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Enfermedades cardiovasculares
- Los insomnes también corren entre un 72% y un 188% más de riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes, depresión o debilidad.
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La diferencia en comparación con otros estudios
- Al contrario que otros estudios sobre el sueño que le confieren más importancia a la calidad o la cantidad, este analizó muchos otros factores que pueden ayudar a entender mejor los problemas de descanso habituales.
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Expectativa vs. realidad
- Aunque los investigadores esperaban establecer una conexión entre el uso intensivo de computadoras y un peor descanso nocturno, tan solo observaron una pequeña correlación entre ambos factores.
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Cómo mejorar tu descanso: exponte más a la luz solar durante el día
- Pasar tiempo al aire libre ayuda a acompasar el ritmo circadiano y a mejorar tanto la calidad como la duración del sueño.
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Reduce la exposición a la luz azul por la noche
- Evita exponerte a las pantallas al menos dos horas antes de dormir. Plantéate usar gafas con bloqueo de luz azul si aun así pretendes usar el celular, la televisión o la computadora.
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No consumas cafeína por la tarde
- Para dormir mejor, evita la cafeína por la tarde y la noche, ya que puede afectar al ciclo de sueño-vigilia natural. Apuesta por las infusiones o las bebidas descafeinadas.
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Limita las siestas largas o irregulares durante el día - Aunque las siestas cortas y regulares (de entre 15 y 20 minutos) pueden mejorar el estado de alerta, las largas o irregulares pueden afectar al descanso nocturno. Si te vas a echar una, asegúrate de que sea breve y a primera hora de la tarde.
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Acuéstate y despiértate a la misma hora
- Para ayudar a regular el ciclo de sueño-vigilia natural del cuerpo, acuéstate y levántate a la misma hora todos los días (fines de semana incluidos).
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Toma suplementos de melatonina
- La melatonina puede ayudar a regular el ciclo de sueño-vigilia. Plantéate tomar una dosis baja si tienes problemas para dormir, pero no sin antes consultarlo con un médico.
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No bebas alcohol
- Aunque beber alcohol puede hacer que sientas somnolencia al principio, en realidad puede alterar tu ciclo de descanso por la noche.
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Hazte con una cama, un colchón y una almohada cómodos
- Invierte en una cama, un colchón y una almohada cómodos que te ayuden a descansar como es debido.
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Mejora el ambiente de tu cuarto
- Crea un entorno oscuro y relajante en el cuarto en el que haya poca luz y ninguna distracción para así dormite más rápido y no despertarte por la noche.
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No comas tarde
- Evita hacer comidas copiosas antes de dormir para así darle tiempo a tu cuerpo a hacer la digestión antes de tumbarse.
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No bebas antes de dormir
- Limita la ingesta de líquidos antes de dormir para así no necesitar ir al baño en mitad de la noche. Hidrátate bien durante el día y menos cuando te vayas a acostar.
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Relájate y despeja la mente
- Antes de ir a la cama, haz actividades relajantes como leer, darte un baño caliente o escuchar música calmante.
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- La actividad física regular puede mejorar la calidad del descanso. Intenta hacer 150 minutos de actividad moderada por semana pero evita entrenar justo antes de acostarte. Fuentes: (CNN Health) (Mayo Clinic) (National Sleep Foundation) No te pierdas: Dormir todo el fin de semana: ¿beneficio o perjuicio para la salud?
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Cómo un trabajo sedentario puede aumentar tu riesgo de insomnio en un 37%
Todo lo que necesitas saber
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Un nuevo estudio publicado en el Journal of Occupational Health Psychology asocia el trabajo sedentario con un aumento del riesgo de insomnio del 37%. Es importante entender los resultados y lo que puedes hacer para garantizar tu descanso para así ser capaz de vivir cada día al máximo. En esta galería te contamos más acerca de los trabajos y perfiles que se tuvieron en cuenta y te ofrecemos consejos para dormir mejor. ¡Haz clic para seguir leyendo!
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