Nederlanders eten veel suiker, gemiddeld 20 suikerklontjes aan vrije suikers per dag. Dit zijn suikers die zijn toegevoegd aan voeding en de suikers in honing, siropen vruchtensappen en vruchtenconcentraat. Dit is natuurlijk niet de meest gezonde manier van eten, daarom volgen hier wat tips om minder suiker te eten:
Drink minder of geen frisdrank
Een glas cola van 250 ml bevat ongeveer 26,5 gram suiker. Om het jezelf makkelijker te maken kun je eerst overstappen naar de diet-versie van frisdrank en vervolgens naar water.
Eet yoghurt zonder toegevoegde suikers
Yoghurt met smaakjes zoals vanilleyoghurt en aardbeienyoghurt zijn erg lekker, maar bevatten ook veel suiker, ongeveer 12 gram per 100 ml. Kies daarom voor ongezoete yoghurt en voeg zelf wat fruit en/of kaneel toe.
Eet gezonde snacks
Kies in plaats van energierepen, koekjes en snoep voor gezonde snacks zoals noten, groenten en vezelrijk fruit.
Kies voor fruit als toetje
Gegrild fruit smaakt heerlijk als toetje. Denk hierbij aan appel, perziken en watermeloen.
Bron: Diabetesfonds, Men's Health