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Qu'est-ce que le breathwork? -

Le travail sur la respiration consiste à utiliser des techniques et des exercices respiratoires pour améliorer la santé et créer un sentiment de bien-être. Les pratiques anciennes et les méthodes modernes de travail sur la respiration peuvent avoir des effets thérapeutiques naturels sur le corps.

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Pourquoi c'est important ? -

En plus d'être un moyen de se détendre et de se remettre à l'écoute de son corps, les études sur le travail respiratoire ont mis en évidence une variété de bienfaits pour la santé.

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Pour réduire l'anxiété et le stress -

Le fait d'être bloqué dans une réaction de lutte ou de fuite peut être à l'origine de l'anxiété. Le travail sur la respiration vous ramène au moment présent.

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Pour réduire l'anxiété et le stress -

Dans les situations de stress, la respiration est une stratégie d'adaptation efficace. Une étude réalisée en 1979 par le Journal of Personality and Social Psychology a prouvé que les exercices de respiration contrôlée réduisaient l'anxiété et aidaient à gérer le stress sous pression.

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Pour augmenter l'énergie et l'immunité -

Le travail respiratoire augmente la quantité d'oxygène circulant dans le corps. Comme l'oxygène alimente les cellules, le fait d'en augmenter les niveaux comme le fait le travail respiratoire est excellent pour améliorer l'énergie et la santé en général.

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Pour augmenter l'énergie et l'immunité -

Une respiration superficielle peut déclencher le système nerveux sympathique et affaiblir le système immunitaire. Le travail respiratoire vous aide à prendre conscience de votre souffle, afin d'encourager une respiration correcte, bénéfique pour le système immunitaire.

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Pour réduire la pression artérielle et améliorer la circulation -

Les exercices de respiration lente et profonde permettent d'activer le système nerveux parasympathique et d'améliorer la circulation sanguine dans tout le corps.

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Pour réduire la pression artérielle et améliorer la circulation -

Une meilleure circulation sanguine réduit le rythme cardiaque et dilate les vaisseaux sanguins, ce qui contribue à maintenir une tension artérielle saine.

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Pour aider à gérer la douleur -

La douleur chronique peut être débilitante pour les personnes qui en souffrent, entraînant une certaine frustration. Le travail respiratoire offre une méthode de distraction qui peut contribuer à un changement d'humeur positif.

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Pour aider à gérer la douleur -

Dans une étude de 2012, des participants souffrant de syndromes de douleur chronique ont pratiqué une technique de respiration relaxante. En conséquence, ils ont constaté une meilleure capacité à traiter la douleur et une diminution des émotions négatives.

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Pour améliorer la confiance et l'estime de soi -

Le travail respiratoire aide à s'ancrer dans le moment présent. Cela peut être particulièrement utile pour ceux qui luttent contre les pensées et les sentiments négatifs, en particulier ceux qui sont dirigés sur eux-mêmes.

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Pour améliorer la confiance et l'estime de soi -

Les exercices de respiration apportent plus d'oxygène, réduisant les niveaux de cortisol (hormone du stress) dans le sang qui peuvent déclencher des sentiments d'insécurité/de menace. Dans un article paru en 2019, Russell Rowe, expert en communication, explique que les exercices de respiration sont idéaux pour aider les gens à prendre confiance en eux avant de parler en public.

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Pour améliorer le sommeil -

La pratique régulière d'exercices de respiration peut contribuer à réguler les niveaux d'énergie et vous aider à vous endormir le moment venu.

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Pour améliorer le sommeil -

Une étude de 2018 a montré que la respiration autorégulée aidait les participants insomniaques à se détendre et à s'endormir. Elle suggère également que les exercices de respiration sont plus efficaces que d'autres produits pharmaceutiques pour le traitement de l'insomnie.

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Pour aider à gérer çes traumatismes -

Les méthodes avancées de travail respiratoire, telles que le travail respiratoire holotropique, sont désormais utilisées pour faire l'expérience d'une guérison psychologique intérieure profonde.

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Pour aider à gérer les traumatismes -

Une étude de 2014 a montré que les exercices de respiration aidaient les vétérans américains à gérer leurs symptômes de stress post-traumatique.

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Pour une meilleure digestion -

Le travail respiratoire améliore la circulation et donc le flux sanguin vers le tube digestif. Cela facilite le processus de digestion.

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Pour une meilleure digestion -

Une réduction du taux de cortisol grâce au travail respiratoire peut diminuer les niveaux d'inflammation intestinale.

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Pour gérer les addictions -

L'association de la respiration à la thérapie cognitivo-comportementale et aux programmes en 12 étapes peut aider à gérer la dépendance.

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Pour gérer les addictions -

Une étude de 2011, publiée dans l'International Journal of Mental Health and Addiction, a montré que le travail respiratoire holotropique a aidé avec succès les participants à s'abstenir de consommer de l'alcool et d'autres substances addictives.

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Pour renforcer les poumons -

Le travail respiratoire est populaire parmi les athlètes grâce à sa capacité à améliorer les capacités respiratoires. Les personnes souffrant de maladies pulmonaires chroniques, telles que la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) et l'asthme, peuvent également bénéficier des bienfaits du travail respiratoire pour renforcer leurs poumons.

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Pour renforcer les poumons -

Une étude réalisée en 2016 sur des fumeurs âgés a montré que des exercices de respiration réguliers les aidaient à améliorer leur capacité pulmonaire.

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Pour améliorer le tonus musculaire -

Les athlètes n'utilisent pas seulement le travail respiratoire pour améliorer leur fonction pulmonaire. Ils l'apprécient aussi parce qu'il contribue à augmenter le tonus musculaire dans tout le corps.

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Pour améliorer le tonus musculaire -

Lorsque le sang est alcalinisé, comme c'est le cas avec le travail respiratoire, il renforce les neurones sensoriels et moteurs. Les contractions musculaires s'en trouvent adoucies, ce qui permet aux muscles de travailler davantage, partout dans tout le corps.

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Pour améliorer la concentration -

Si vous avez du mal à vous concentrer, le travail sur la respiration peut vous aider à augmenter votre capacité d'attention. Il contribue également à maintenir un sentiment de calme qui vous empêche d'éprouver des émotions distrayantes.

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Pour améliorer la concentration -

Une étude menée en 2018 par le Trinity College de Dublin a montré qu'il existait une corrélation entre le niveau de concentration et la qualité de la respiration.

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Pour améliorer la créativité -

Les exercices de respiration vous aident à vous détendre et à entrer dans l'état de "flux", ou "flow" en anglais, qui permet à votre créativité de se manifester. En faisant le vide dans votre esprit, vous pouvez faire surgir de nouvelles idées.

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Pour améliorer la créativité -

Une étude de 2014 publiée par Behavioral and Brain Functions suggère que les méditations de courte durée pourraient aider à accomplir des tâches créatives, tandis qu'un article de 2017 de la Harvard Business Review affirme que les méditations de pleine conscience peuvent accroître la pensée créative des employés.

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Pour éliminer les toxines -

Apprendre à respirer correctement permet d'alcaliniser le pH du sang, car les déchets toxiques du dioxyde de carbone sont expulsés par l'expiration.

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Pour éliminer les toxines -

La respiration profonde renforce le diaphragme, ce qui permet aux poumons d'absorber plus d'oxygène et d'éliminer plus de dioxyde de carbone. Environ 50 % des toxines que nous inhalons sont censées être libérées lors de l'expiration. L'amélioration de la capacité pulmonaire facilite une expiration plus profonde.

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Pour aider à travailler sur sa dépression -

Associé à d'autres traitements, le travail sur la respiration peut être un outil efficace pour aider les personnes à gérer leur dépression.

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Pour aider à travailler sur sa dépression -

Une étude réalisée en 2016 par la Perelman School of Medicine de l'Université de Pennsylvanie a montré que les participants souffrant de dépression sévère voyaient leur état s'améliorer lorsqu'ils intégraient des pratiques respiratoires de type pranayama dans leur plan de traitement.

Sources : (National Institutes of Health) (National Institutes of Health) (ScienceDaily) (Harper's Bazaar) (Othership)

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